Cara bangun tepat waktu. Jam berapa waktu terbaik untuk bangun pagi

Semua orang tahu perasaan ketika jam alarm yang dibenci menarik Anda keluar dari mimpi indah pada saat yang paling menarik. Anda tidak bisa sadar untuk waktu yang lama, memahami di mana Anda berada, dan Anda merasa kewalahan sepanjang hari.

Tapi, untungnya, ada cara agar selalu mudah bangun.

Seperti yang Anda ketahui, selama tidur, seseorang berganti-ganti antara dua fase utama tidur: cepat dan lambat. Tidur malam yang baik terdiri dari 5-6 siklus lengkap seperti itu. Para ilmuwan menghitung durasi masing-masing, yang memungkinkan untuk mengetahui periode waktu ketika tubuh akan berada dalam tidur REM.

Pada saat inilah yang paling mudah untuk bangun.

Rata-rata, dibutuhkan 15 menit bagi seseorang untuk tertidur, jadi jika Anda perlu bangun pukul 6 pagi, cara terbaik Anda adalah tidur pada pukul 20:45 atau 22:15.
Dengan bantuan tabel ini, Anda akan mengetahui jam berapa Anda harus pergi tidur agar bangun dengan segar pada waktu yang tepat:

Biasanya Orang yang sehat 7-8 jam sudah cukup untuk tidur. Jika tidur dan nutrisinya sehat dan benar, maka setelah tidur 7-8 jam, seseorang harus bangun sendiri.
Tengah malam adalah waktu istirahat bagi seluruh alam, karena matahari berada pada posisi terendahnya. Matahari bertanggung jawab atas hukum waktu, sehingga rezim hari dan nutrisi terkait erat dengan aktivitas matahari.

Jam berapa Anda harus tidur?

Waktu terbaik untuk tidur dan istirahat adalah pukul 21-00 hingga 00-00.

Hingga tengah malam, 1 jam tidur dihitung sebagai 2 jam, yang bahkan dikonfirmasi oleh para ilmuwan modern.

Istirahat saat ini sistem saraf orang.

Untuk memverifikasi ini, Anda dapat melakukan percobaan:

Ambil dan pergi tidur di 21-00, dan kemudian bangun di 1-00 atau 2-00 di malam hari.

Dan Anda akan merasa bahwa Anda benar-benar tertidur.

Di Timur, banyak orang hidup menurut rezim ini.

Mereka tidur pada saat ini, dan di lain waktu melakukan bisnis mereka.

Di lain waktu, sistem saraf tidak beristirahat. Dan jika Anda tidak tidur saat ini, maka Anda bisa tidur setidaknya 12 jam berturut-turut, tetapi jiwa tidak akan beristirahat.

Akibatnya, kemalasan, apatis, kantuk akan terjadi.

Jam berapa Anda harus bangun pagi?

Dari 2-00 hingga 6-00 ada vata (energi gerak), yang memberi semangat dan keceriaan.

Energi apa yang bekerja pada periode waktu di mana seseorang bangun, maka efek energi tersebut sepanjang hari dan dia akan rasakan pada dirinya sendiri.

Karena itu, Anda perlu bangun antara jam 2 dan 6 pagi dan seseorang akan berada di bawah pengaruh energi vata - keceriaan sepanjang hari.

Di Timur, waktu ini disebut waktu Orang Suci. Pada saat ini, orang-orang yang mengikuti perkembangan spiritual dan kesadaran diri mencoba untuk bangkit. Di pagi hari, tak perlu dikatakan bahwa Anda ingin memikirkan yang agung.

Dan orang seperti itu mampu memikirkan yang agung sepanjang hari dan bersukacita. Dia juga menjadi berpandangan jauh ke depan dan intuisinya berkembang dengan baik.

Ilmuwan Jepang juga melakukan penelitian tentang waktu sebelum matahari terbit dan menemukan hal berikut:

Pada waktu subuh, atmosfer ditembus oleh sinar matahari khusus, yang menyebabkan efek khusus pada tubuh.

Pada saat ini, tubuh bekerja dalam dua mode: siang dan malam, yaitu dalam mode pasif dan aktif.

Dan peralihan dari mode malam ke mode siang itulah yang terjadi saat ini.

Dengan kata lain, balok-balok inilah yang mengubah mode-mode ini.

Tetapi jika seseorang sedang tidur pada saat ini, maka peralihan ini tidak terjadi.

Kemudian sepanjang hari dia bertindak dalam mode santai. Kemudian dia berjuang dengan kantuk sepanjang hari karena dia dalam mode yang salah. Oleh karena itu penggunaan kopi dan teh secara konstan, yang merupakan zat narkotika ringan.

Juga, periode waktu ini (dari 2 hingga 6 jam) sangat bagus untuk membersihkan tubuh.

Dan jika seseorang bangun pagi, maka tubuhnya secara alami dibersihkan dan terbebas dari racun.

Untuk memutuskan waktu terbaik untuk bangun, Anda perlu memperhitungkan rutinitas dan tanggung jawab harian Anda (bekerja, belajar, keluarga, hobi, bepergian). Misalnya, akan sangat sulit bagi Anda untuk bangun jam lima pagi jika Anda bekerja di malam hari atau begadang dengan buku pelajaran.

Ketika Anda telah memutuskan waktu, perhatikan empat poin berikut:

1. Tujuan dan sikap terhadap kehidupan.

2. Ritual malam.

3. Kualitas tidur.

Mereka akan membantu Anda bangun di pagi hari tanpa kesulitan. Mari kita pertimbangkan setiap item secara terpisah.

1. Tujuan dan sikap hidup

Anda harus siap bahwa pada awalnya Anda harus banyak berkorban. Untuk sementara, Anda harus berhenti berpesta. Sampai tubuh menyesuaikan, Anda akan lebih lelah, dan produktivitas Anda bisa turun. Untuk mengatasi ini lebih mudah, Anda harus memiliki tujuan yang jelas.

Mengapa begitu penting?

• Pertama, tujuan memotivasi kita. Mereka membantu Anda bangun dari tempat tidur ketika Anda ingin tidur siang.
• Kedua, tujuan menentukan tindakan kita. Setiap tujuan harus memiliki sistem tindakan tertentu, dengan melakukan yang kita akan mencapai hasil yang diinginkan.

Sebagai contoh:

• Target: turun 5 kilogram pada 1 April 2017.
• Sistem tindakan: konsumsi kurang dari 2.000 kalori per hari (tanpa makanan manis atau junk food) dan olahraga: kardio dua kali seminggu (joging atau berenang), angkat besi dua kali seminggu, dan yoga untuk meregangkan.

Tentukan tiga tujuan utama untuk diri Anda sendiri dan tuliskan sistem tindakan untuk masing-masing.

2. Ritual malam

Untuk bangun di pagi hari dengan mudah dan nyaman, Anda perlu mempersiapkan terlebih dahulu di malam hari. Berikut adalah beberapa tips.

Jangan gunakan perangkat elektronik sebelum tidur

Cahaya dari layar smartphone, tablet dan komputer memiliki efek buruk pada kualitas tidur dan kecepatan tertidur. Karena itu, matikan semua perangkat 1-2 jam sebelum tidur.

Bersiaplah untuk besok

Tentukan rencana untuk hari berikutnya di malam hari, sehingga di pagi hari Anda tidak membuang waktu dan energi untuk ini. Putuskan apa yang harus dilakukan, apa yang akan dikenakan, apa yang akan dimasak.

Tinjau hari ini

Waktu berlalu tanpa terasa, dan jika Anda tidak berhenti dan memikirkan hal-hal yang paling penting, Anda bisa kehilangan banyak hal. Karena itu, di malam hari, evaluasi apa yang Anda lakukan di siang hari, yang Anda syukuri, apa yang membuat Anda bahagia.

Membaca

Setiap orang memiliki jadwal yang sibuk akhir-akhir ini sehingga sulit untuk menemukan waktu untuk membaca. Tetapi jika Anda mematikan semuanya beberapa jam sebelum tidur perangkat elektronik, Anda mungkin memiliki setidaknya 30 menit untuk membaca buku yang bagus.

3. Kualitas tidur

Biasanya kita tidak memikirkan apa yang mempengaruhi kualitas bisnis kita, dan bagaimana kita dapat meningkatkannya. Tetapi Anda harus selalu mengingat faktor-faktor berikut.

• Minuman. Jangan minum kopi atau alkohol setidaknya enam jam sebelum tidur, jika tidak, Anda tidak akan bisa tidur nyenyak. Lebih baik minum teh hijau atau air putih.
• Makanan. Jangan makan sebelum tidur. Ini membebani sistem pencernaan dan juga memengaruhi kualitas tidur. Camilan pada sesuatu yang ringan seperti kacang atau segelas susu.
• Olahraga. Hindari berolahraga setidaknya tiga jam sebelum tidur, jika tidak Anda akan sulit tidur. Lebih baik menunda latihan di pagi hari.
• kondisi yang sesuai. Beli kasur dan bantal berkualitas. Dianjurkan untuk tidur dalam kegelapan dan keheningan, dan menjaga suhu tidak terlalu tinggi.
• Mode. Pergi tidur pada waktu yang sama. Tentu saja, pada awalnya akan sulit. Sementara tubuh akan bekerja dalam ritme lama, lebih baik pergi tidur ketika Anda lelah. Dalam beberapa hari Anda akan memasuki mode baru.
• Waktunya tidur. Tentukan waktu ideal untuk tidur dan bangun. Pada malam hari, ada beberapa siklus tidur, yang terdiri dari fase bergantian dari tidur REM dan non-REM. Siklus lengkap berlangsung sekitar 90 menit (1,5 jam). Untuk waspada, Anda harus bangun ketika siklus selesai - setelah satu setengah jam, tiga, empat setengah, enam, dan seterusnya. Tentu saja, Anda tidak akan dapat segera menentukan waktu tidur yang tepat untuk diri sendiri hingga menit terdekat, tetapi Anda pasti akan menemukan pilihan terbaik.

4. Ritual bangun dan pagi

Ada dua pendekatan untuk membantu Anda bangun lebih awal. Pilih salah satu yang paling cocok untuk Anda.

1. Metode perendaman. Anda segera bangun pada waktu yang dijadwalkan dan mencoba mempertahankan rutinitas baru. Pendekatan ini lebih sulit, karena perubahan tajam seperti itu akan membuat Anda lebih lelah. Dalam hal ini, Anda dapat tidur siang selama 20-30 menit di siang hari.
2. Metode pembiasaan bertahap. Pendekatan ini lebih efisien karena Anda mengubah waktu bangun Anda secara bertahap. Yang terbaik adalah memindahkannya selama 10-15 menit selama 1-3 hari sampai Anda terbiasa, lalu pindahkan kembali. Misalnya, jika biasanya Anda bangun jam delapan, jangan coba-coba langsung mulai bangun jam enam pagi. Pertama, setel alarm Anda ke 7:45. Bangunlah pada jam ini selama beberapa hari, lalu setel alarm Anda pada pukul 7:30. Ya, pendekatan ini akan memakan waktu lebih lama, tetapi akan lebih mudah bagi tubuh untuk beradaptasi.

Ketika Anda telah memutuskan pendekatan yang nyaman bagi Anda, cobalah juga untuk mengikuti rekomendasi berikut:

• Jangan menyetel nada dering alarm yang mengganggu Anda. Temukan lagu dengan intro lambat yang membuat Anda merasa baik (tentu saja, setelah beberapa saat, lagu ini bisa mulai membuat Anda marah). Selama beberapa minggu pertama, jangan tinggalkan jam weker Anda di samping tempat tidur Anda. Maka Anda harus bangun dan mematikannya.
• Laporkan ke seseorang. Pasti salah satu temanmu bangun pagi, coba minta mereka untuk mendukungmu. Setuju bahwa Anda akan menelepon atau mengirim SMS kepada mereka 10-15 menit setelah bangun tidur.
• Ubah tugas menjadi permainan. Gantung kalender di tempat yang mencolok dan tandai dengan salib hari-hari di mana Anda berhasil bangun pagi. Dalam beberapa hari Anda akan memiliki rantai salib seperti itu di depan mata Anda, yang hanya akan tumbuh seiring berjalannya waktu, dan Anda tidak akan ingin memotongnya. Trik ini akan membantu Anda tetap termotivasi.
• Lakukan sesuatu tepat setelah bangun tidur. Ini akan membangunkan Anda dari kondisi mengantuk Anda. Bahkan tindakan sederhana seperti minum segelas, mencuci muka, merapikan tempat tidur akan berhasil. Buka jendela dan beri ventilasi ruangan. Dalam hal apapun jangan membaca berita, jangan pergi ke jejaring sosial dan jangan periksa email. Anda akan punya waktu untuk melakukan ini nanti, dan mendedikasikan pagi hari hanya untuk diri sendiri.
• Lakukan sesuatu yang baik di pagi hari. Seduh kopi favorit Anda, duduk sambil membaca buku, atau nikmati sarapan yang tenang.

Apa lagi yang harus dilakukan di pagi hari?

Tentu saja, ini bersifat individual, tetapi berikut adalah beberapa saran:

• Pikirkan tentang tujuan Anda dan evaluasi kemajuan Anda.
• Masuk untuk olahraga.
• Merenungkan.
• Membaca.
• Menjadi kreatif.
• Habiskan waktu bersama orang-orang terkasih.

Terkadang Anda mungkin tidak bangun lebih awal, tetapi jangan merasa buruk tentang hal itu. Berbahagialah karena Anda tidur lebih lama, dan kemudian lakukan pekerjaan Anda yang biasa. Dan besok, berusahalah lebih keras.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Tapi bagaimana dengan akhir pekan?

Semua tergantung pada Anda. Tetapi ketika Anda hanya mencoba untuk membiasakan bangun lebih awal, yang terbaik adalah tetap pada rutinitas baru Anda di akhir pekan juga. Ketika Anda sudah yakin dengan kemampuan Anda, Anda bisa memanjakan diri dengan tidur sedikit lebih lama.

Berapa hari berturut-turut Anda bisa bangun nanti?

Ketika Anda pertama kali mulai membiasakan diri dengan rutinitas baru, jangan lewatkan lebih dari 1-2 hari, jika tidak, akan sangat sulit bagi Anda untuk kembali ke bangun pagi. Jika Anda telah bangun lebih awal selama lebih dari sebulan, melewatkan 2-3 hari tidak akan begitu menakutkan.

Bagaimana caranya dalam perjalanan?

Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Cobalah untuk tetap pada rutinitas. Jika Anda tidak bisa, lakukan saja sesuai rencana.

Bagaimana jika teman saya mengundang saya ke pesta?

Luar biasa. Bersenang-senanglah dan jangan mencoba untuk bangun pada waktu yang sama seperti biasanya. Tidurlah dan kembalilah besok.

Perlu waktu untuk melatih diri agar bisa bangun pagi. Mulailah dari yang kecil dan Anda pasti akan berhasil.

1. Tidur yang cukup. Sangat sulit untuk bangun setelah malam tanpa tidur, dan kurang tidur kronis membuat masalah ini tidak dapat diatasi. Penting untuk menentukan berapa banyak tidur yang dibutuhkan tubuh Anda per hari dan tidur dalam jumlah jam ini, yang, pada gilirannya, tergantung pada beban fisik dan mental Anda di siang dan malam hari. Tanpa melihat bilangan terbesar jam tidur di akhir pekan - di hari kerja Anda juga perlu tidur yang cukup. Tidak mungkin untuk tidur, juga untuk mendapatkan cukup untuk masa depan.

2. Masuk ke ritme. Tubuh kita hidup sesuai dengan ritme tertentu, yang disebut "siklus harian", dan masuk ke dalamnya sangat penting untuk kesehatan yang baik dan istirahat yang baik. Untuk melakukan ini, cobalah tidur pada waktu yang sama selama beberapa hari berturut-turut. Hasilnya, seperti yang mereka katakan, akan terlihat di wajah. Jika Anda bangun sebelum alarm, Anda perlu menggeser waktu sedikit ke depan, dan jika setelahnya, masing-masing, mundur.

3. Tidur selama 90X menit Siklus tidur manusia rata-rata adalah 90 menit. Artinya, untuk mendapatkan tidur yang cukup dan merasa normal sepanjang hari, Anda harus masuk ke dalam siklus ini. Yaitu: 6, 7 setengah, 9 jam. Setelah itu, Anda akan merasa baik-baik saja.

4. Tidur dengan nyaman. Dan termasuk 12 jam tidur bisa menjadi akibat dari "kebingungan" di pagi hari, jika Anda tidak tidur dengan nyaman. Tempat tidur harus nyaman dan luas. suhu di kamar tidur bagus (sedikit segar), TV dan musik mati. Jangan mengkonsumsi alkohol dan kopi sebelum tidur, dari waktu ke waktu - bahkan teh memiliki kemampuan untuk menyebabkan tidur yang buruk. Di musim panas, pastikan untuk menggunakan pengusir nyamuk.

5. Pilih alarm yang tepat. Satu orang membangunkan panggilan terbaik telepon genggam, yang kedua - sinyal radio, dan seseorang bisa bangun sama sekali dari getaran telepon. Pilih opsi terbaik untuk Anda.

6. Bangun pagi. Sering terjadi bahwa kita bangun beberapa menit sebelum alarm. Dan sepertinya Anda masih bisa tidur. Itu dilarang! Kita harus segera bangun, karena kemungkinan kita akan kesiangan jam weker yang akan berbunyi dalam 10 menit sangat tinggi. Dan setelah kebangkitan kedua dalam waktu yang singkat, seseorang akan kembali merasa kewalahan sepanjang hari.

7. Tambahkan pencahayaan. Tubuh manusia bereaksi terhadap cahaya bahkan dalam mimpi, sehingga akan jauh lebih mudah dan lebih menyenangkan untuk bangun jika sinar matahari bersinar melalui jendela di pagi hari. Cahaya membantu untuk bangun, karena itu mengikuti. Mengapa begitu sulit untuk bangun pagi-pagi sekali. sebelum matahari terbit.

8. Bergembiralah. Segera setelah Anda bangun dari tempat tidur - nyalakan musik yang energik, bergerak lebih banyak, seperti yang mereka katakan - jangan tidak aktif. Lakukan beberapa latihan, bereskan tempat tidur dengan cepat, nyalakan ketel, masak sarapan dengan musik yang energik. Itu membantu.

9. Mandi. Ini juga merupakan cara yang sangat efektif untuk bangun dan memulihkan diri sepanjang hari. Gel mandi jeruk atau mint juga membantu. Jika tidak ada keinginan untuk mencuci, maka Anda bisa mencium bau yang menyengat, gel mandi yang sama, aroma mint dan lemon mendorong Anda dengan baik.

10. Minum. Berikutnya, dan mungkin poin terakhir dari program pagi adalah cair. Bisa teh, kopi, air... Apa saja, asalkan cair. Ini membantu tubuh bekerja.

Apakah Anda merasa sulit untuk bangun tepat waktu di pagi hari? Apakah Anda takut terlambat untuk bekerja atau sekolah karena Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur? Jika Anda memiliki kebiasaan terlambat bekerja atau takut ketinggalan pesawat besok pagi, baca terus.

Langkah

Bagian 1

Masuk ke kebiasaan baik. Mungkin sulit bagi Anda untuk bangun dari tempat tidur jika Anda tidak tidur dengan benar. Sebelum membuat perubahan drastis, Anda harus mempertimbangkan beberapa hal aturan sederhana. Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut untuk tidur nyenyak:

Lakukan aktivitas yang tenang dan menenangkan sebelum tidur. Sangat penting untuk bersiap-siap untuk tidur. Membaca buku atau menyusun teka-teki adalah persiapan yang lebih baik untuk tidur daripada bermain game kekerasan. permainan komputer. Tubuh Anda akan memproduksi hormon tidur dan Anda akan lebih cepat lelah.

• Jangan bekerja atau berolahraga tepat sebelum tidur. Setiap tindakan yang melibatkan stres atau perencanaan cenderung membuat Anda tetap terjaga.
• Televisi juga merupakan sumber gairah dan harus dihindari sebelum tidur.
• Baca buku atau mengobrol dengan pasangan Anda. Anda juga dapat mendengarkan musik yang menenangkan atau klasik.
• Anda juga dapat melakukan beberapa latihan mental sebelum tidur. Jika Anda memikirkan kota yang namanya dimulai dengan huruf yang sama, itu akan cepat membuat Anda lelah!
• Fokus pada pikiran dan ingatan positif.
• Tarik napas dalam-dalam untuk menenangkan tubuh Anda.

1. Masuk ke mode. Jika mode Anda diatur dengan benar, Anda akan dapat bangun dengan segar secara teratur dan tanpa bantuan jam alarm. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jika Anda bekerja di shift yang berbeda, maka Anda juga perlu mempertimbangkan hal ini.

   Perbaiki lingkungan tempat Anda tidur. Kualitas tempat tidur Anda atau lokasinya bisa menjadi alasan mengapa Anda tidak bisa bangun di pagi hari. Jika Anda mengalami malam yang sulit, tubuh Anda hanya membutuhkan tidur malam yang nyenyak. Tinjau item berikut:

   Bagian 2

   Cara bangun tepat waktu

   1. Dapatkan alarm yang tepat. Beberapa orang membutuhkan jam alarm yang sangat keras dan berisik, beberapa orang tidak dapat bangun sampai radio menyala, dan beberapa orang menemukan bahwa bangun bertahap bekerja paling baik. Bahkan ada banyak jenis jam alarm yang bergetar untuk membangunkan Anda. Misalnya bantal getar, gelang, dan perangkat lain yang menempel di bantal Anda atau diletakkan di bawah kasur Anda.

      • Bereksperimenlah dan putuskan metode mana yang paling cocok untuk Anda. Tanyakan teman Anda dan cobalah untuk meminjam perangkat sebelum menghabiskan banyak uang.
      • Jangan lupa tentang tetangga Anda. Beberapa alarm sangat keras dan mungkin tidak berfungsi jika Anda tinggal di apartemen.
      • Diskusikan jam alarm dengan pasangan Anda. Anda tidak ingin mengambil sesuatu yang dia benci.
      • Pastikan alarm Anda disetel sebelum Anda pergi tidur. Atur terlebih dahulu, sebaiknya selama seminggu penuh.
   2. • Anda juga dapat mengatur beberapa alarm di kamar Anda. Atur mereka pada interval 5-10 menit sehingga tidak mungkin untuk mematikan semuanya sekaligus.
      • Setel alarm lebih awal dari yang diperlukan. Misalnya, jika Anda ingin bangun pukul 07.00, setel jam alarm Anda 10-15 menit lebih awal, misalnya pukul 06.45.

   3. Minta bantuan seseorang. Jika pasangan Anda atau pasangan atau teman sekamar Anda tidak memiliki masalah untuk bangun, mintalah dia untuk membantu Anda bangun dan tetap terjaga lagi.

      • Anda juga dapat meminta seorang teman untuk menelepon Anda di pagi hari dan berbicara selama beberapa menit sampai Anda benar-benar terjaga. Jika Anda tinggal di hotel, Anda bisa mendapatkan panggilan di nomor telepon atau di ponsel Anda jika Anda bertanya sebelumnya.
      • Pilih seseorang yang dapat Anda andalkan. Anda tidak ingin bolos kerja karena teman sekamar Anda menganggap lucu jika Anda tidur sampai siang.
      • Beri dia instruksi yang tepat dan tulis waktu kapan dia harus membangunkan Anda dengan catatan tempel.

   4. Bangun dari tempat tidur jika Anda bangun beberapa menit sebelum panggilan. Karena perubahan hormonal malam hari yang mempengaruhi siklus tidur normal, banyak yang terbangun beberapa menit sebelum alarm berbunyi. Jika hal ini terjadi, anggaplah ini sebagai tanda bahwa Anda sudah siap untuk bangun.

      • Jika Anda tertidur lagi dan menunggu alarm berbunyi, kemungkinan besar Anda akan merasa lebih mengantuk.

   Bagian 3

   Bagaimana agar tetap terjaga?

   1. Nyalakan kamar tidur Anda. Tubuh biasanya bangun lebih cepat jika di luar terang. Biarkan tirai terbuka dan gunakan sinar matahari untuk bangun lebih mudah.

      • Jika Anda perlu bangun saat hari masih gelap, atau jika Anda tinggal di tempat yang suram dan berawan, gunakan pengatur waktu pada lampu kamar tidur Anda atau beli kotak lampu atau simulator fajar.

   2. Bergerak. Ketika Anda bangun, segera bangun dari tempat tidur dan bergerak. Beberapa latihan akan memiliki efek positif sepanjang hari Anda. Lakukan latihan pagi atau segera mulai melakukan aktivitas pagi Anda.

   3. Mandi segera setelah Anda bangun dari tempat tidur. Ubah suhu dari panas ke dingin untuk merangsang sirkulasi darah aktif.

      • Gunakan gel mandi dengan bahan-bahan seperti lemon atau minyak peppermint untuk menyegarkan indra Anda.
      • Cuci muka dengan air dingin segera setelah bangun tidur. Suhu rendah akan membangunkan Anda dengan cepat.
      • Jika mandi tidak memungkinkan, coba taruh beberapa tetes minyak esensial di atas kain dan hirup aromanya. Sekarang ada beberapa jam alarm yang memiliki fungsi aromaterapi.