Tekan bangku bagaimana memilih. Bangku untuk pers: apa dan bagaimana memilih opsi terbaik. Cara mengunduh pers

Perut rata dan kencang adalah dambaan banyak orang. Namun, tidak semua dari kita siap untuk melelahkan diri dengan latihan harian dan melakukan diet khusus. Dalam situasi seperti itu, peralatan olahraga datang untuk menyelamatkan. Mereka memungkinkan Anda untuk dengan cepat menyesuaikan gambar dan area masalah pompa, memperkuat pers. Mari kita cari tahu simulator olahraga mana yang memberikan hasil luar biasa dan memungkinkan Anda melihat kubus di perut Anda dalam waktu sesingkat mungkin.

Peralatan latihan profesional dan di rumah untuk pers

Pelatih perut (untuk otot perut) adalah hal yang sangat diperlukan bagi seseorang yang tidak punya waktu untuk kunjungan rutin ke gym, tetapi yang benar-benar ingin memiliki pers yang menarik. Peralatan olahraga semacam itu memiliki tindakan yang ditargetkan secara sempit yang ditujukan untuk melatih otot perut.

Saat ini, berbagai macam simulator sedang dijual yang dapat dengan cepat memompa otot perut rektus dan miring. Mereka dibagi menjadi 2 jenis utama: profesional dan rumah.

Pelatih profesional. Biasanya digunakan di gym pusat rehabilitasi dan memerlukan pengembangan keterampilan, pengetahuan, serta kebugaran jasmani tertentu. Akan sangat bermasalah bagi seseorang yang baru pertama kali datang ke unit seperti itu untuk memahami mekanismenya tanpa bantuan dari luar.

Peralatan olahraga tersebut adalah sejumlah besar keuntungan:

• berbeda dalam daya tahan yang baik (simulator terbuat dari bahan dan detail yang sangat kuat dan tahan aus, biasanya, dengan penguatan, dan mengatasi beban yang meningkat dengan sempurna);
• unit profesional dapat dioperasikan 24 jam sehari, 7 hari seminggu;
• simulator dirancang untuk amatir dan atlet yang secara profesional terlibat dalam olahraga.

Pelatih rumah. Mudah digunakan, dengan pelatihan teratur mereka memberikan hasil yang baik dan tidak memerlukan pelatihan fisik khusus. Pada simulator seperti itu, siapa pun yang ingin memperbaiki perutnya dapat melakukannya.

Manfaat Lain dari Latihan Perut Rumah

• menghemat uang (tidak perlu membeli langganan ke gym);
• peserta pelatihan sendiri yang mengatur frekuensi pelatihan dan tingkat beban;
• menghemat waktu (tidak perlu membuang waktu bepergian dengan angkutan umum atau transportasi lain ke sana dan ke belakang);
• kebersihan (peralatan olahraga tidak akan digunakan oleh siapa pun kecuali Anda);
• kesempatan untuk menciptakan suasana pelatihan khusus Anda sendiri (nyalakan melodi berirama, film favorit, dll.).

Paling sering di rumah, simulator berikut digunakan:

• bangku pers;
• loop Beresh;
• bar;
• klip video;
• pelatih elips;
• dinding Swedia;
• semua jenis simulator listrik, dll.

Mari kita lihat lebih dekat jenis yang paling populer.

Opsi yang paling terjangkau dan mudah digunakan adalah. Apakah Anda memiliki peralatan olahraga di rumah? Bagus sekali! Latihan papan secara teratur akan membantu memperkuat otot perut Anda dan mencapai hasil yang baik dengan cukup cepat.

Keuntungan dari simulator semacam itu tidak hanya dalam kemudahan penggunaan dan harga yang relatif rendah, tetapi juga dalam fungsionalitas: dapat digunakan tidak hanya untuk memperkuat otot perut, tetapi juga untuk memperkuat korset otot punggung dan memompa bokong. Simulator semacam itu hanya memakan sedikit ruang dan dapat dipasang bahkan di area kecil.

Informasi tambahan. Latihan di papan untuk pers diulang berkali-kali. Beberapa pendekatan memberikan aliran oksigen yang baik dan meningkatkan metabolisme, yang, pada gilirannya, berkontribusi pada pembakaran pound ekstra dan penurunan berat badan.

Jenis papan untuk pers

Bangku khas untuk pers. Dapat ditempatkan pada sudut yang berbeda. Sudut kemiringan papan yang lebih besar membutuhkan lebih banyak usaha dan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat. Papan seperti itu adalah yang paling terjangkau - dalam 2 ribu rubel.

Papan dengan sandaran yang dapat disesuaikan. Ideal untuk melatih beberapa kelompok otot: otot perut, punggung, pinggang, bokong. Harga rata-rata simulator semacam itu adalah 3 ribu rubel.

Bangku dengan punggung melengkung. Pelatihan pada jenis simulator ini berlangsung dengan tingkat beban yang meningkat. Paling sering, unit seperti itu dipilih oleh orang-orang dengan kebugaran fisik yang baik dan atlet profesional.

« Bangku Romawi" untuk pers. Jenis simulator paling "canggih". Mereka memungkinkan Anda untuk mengayunkan pers dengan kaki Anda ke atas. Mereka biaya urutan besarnya lebih. Dengan latihan teratur, mereka membantu membentuk otot perut yang indah dengan cepat.

Informasi tambahan. Kebanyakan pelatih papan modern memiliki peralatan tambahan: rol pijat, pegas khusus, dll., yang meningkatkan fungsionalitas dan efisiensi peralatan olahraga.

Bangku pers praktis tidak memiliki kekurangan. Namun, bisa menjadi masalah bagi orang tinggi untuk memilih papan sesuai dengan tinggi badan mereka. Untuk melatih kelompok otot lain, perlu membeli peralatan olahraga lainnya.

Cara memompa pers secara efektif dan benar di bangku (video)

bangku pers. Cara yang terjangkau dan mudah untuk memompa otot perut. Satu set latihan sederhana untuk dilakukan, tetapi sangat efektif di bangku.

Itu termasuk dalam kategori perangkat paling efektif untuk pembentukan pers yang indah dan memperkuat sistem kardiovaskular.

Terlepas dari kenyataan bahwa jenis peralatan olahraga ini dianggap sebagai mesin kardio, ini memungkinkan Anda untuk bekerja pada banyak kelompok otot. Pelatih elips adalah kombinasi sukses dari treadmill, "sepeda" dan stepper. Peralatan seperti itu digunakan tidak hanya di rumah saat membuat gym di rumah, tetapi juga di pusat kebugaran profesional dan "mesin pelatihan".

Selama kelas pada pelatih elips, semua kelompok otot utama terlibat. Peserta pelatihan merasakan kelambatan dan sinkronisasi gerakan, yang dirasakan di setiap bagian tubuh. Pedal simulator bergerak di sepanjang lintasan oval yang menyerupai elips (karenanya nama yang sesuai). Karena kenyataan bahwa semua gerakan dilakukan dengan sangat lancar, beban pada sendi dan tendon minimal.

Pegangan khusus simulator memungkinkan Anda memompa otot-otot lengan, punggung, dan perut secara efektif. Pada saat yang sama, tulang belakang tidak mengalami peningkatan beban aksial, yang sangat penting bagi orang yang ingin tetapi tidak dapat berolahraga karena masalah dengan tulang belakang.

Beban anaerobik yang disediakan oleh pelatih elips memungkinkan Anda menjenuhkan sel-sel tubuh dengan oksigen. Apa yang kita dapatkan sebagai hasilnya? Meningkatkan stamina dan meminimalkan rasa lelah.

Penting! Untuk mencapai hasil yang diinginkan, harus diingat bahwa pers yang indah adalah hasil yang teratur aktivitas fisik menggunakan pelatih. Pelatihan jangka pendek dan tidak teratur tidak akan memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan Anda.

Sebelum Anda mulai berolahraga dengan simulator jenis ini, Anda perlu memutuskan bentuk fisik Anda, kemampuan fisik Anda, dan hanya setelah itu memilih tingkat beban dan menyusun program pelatihan individu.

Nama kedua adalah myostimulator. Ini adalah perangkat khusus yang memungkinkan untuk memastikan nada otot perut tanpa usaha dari pihak peserta pelatihan. Pencipta simulator listrik memastikan bahwa sangat mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan tanpa latihan yang melelahkan, diet teratur, dan beban tidak menyenangkan lainnya.

Selama operasi, perangkat mengarahkan pelepasan listrik ke otot-otot yang terletak di perut (otot perut) dan menyebabkannya berkontraksi. Saat ini, berbagai macam simulator listrik sedang dijual. Untuk memompa otot-otot pers, simulator yang disebut tipe lokal (celana pendek, ikat pinggang) digunakan.

Fitball adalah alat olahraga multifungsi yang akan menjadi temuan nyata bagi seseorang yang mengikuti sosok dan impian memperkuat otot perut. Mereka dapat digunakan oleh semua anggota keluarga, termasuk anak-anak. Fitball - simulator yang cocok untuk orang usia yang berbeda, fisik yang berbeda dan tingkat kebugaran fisik.

Memompa otot perut pada fitball adalah jenis pelatihan yang agak menarik. Untuk mencapai hasil yang baik, Anda harus memilih program khusus berolahraga dan berolahraga secara teratur.

Di antara kelebihan simulator semacam itu, berikut ini dapat dibedakan: kemudahan pengoperasian, masa pakai yang lama, harga murah, efisiensi yang baik, keserbagunaan.

Cari tahu latihan apa untuk pers yang bisa dilakukan pada bola fit -.

bar

Simulator yang cukup umum dan dicintai oleh banyak orang, yang memungkinkan Anda untuk memompa tidak hanya otot perut, tetapi juga kelompok otot lainnya - otot punggung, lengan, kaki, bokong. Untuk berolahraga secara teratur di palang yang tidak rata, sama sekali tidak perlu mengunjungi gym atau pergi ke lapangan olahraga di dekat rumah Anda. Sejumlah besar mini-trainer kompak dijual dengan harga yang sangat harga yang terjangkau yang bisa digunakan di rumah. Mereka mudah dan nyaman dipasang di dinding dan menggabungkan fungsi batang dan batang horizontal.

Bilah hanya memiliki satu kelemahan - kompleksitas latihan. Oleh karena itu, simulator semacam itu dipilih terutama oleh pria atau atlet profesional. Bagi wanita dan orang-orang yang "jauh dari olahraga", kelas di bar yang tidak rata bisa menjadi beban yang tak tertahankan.

Atlet berpengalaman disarankan untuk berolahraga secara teratur di palang yang tidak rata untuk mencapai efek maksimal. Semua latihan harus dilakukan dengan sangat lancar dan perlahan, agar tidak merusak ligamen dan tidak mendapatkan ketegangan otot.

Di simulator, Anda dapat melakukan memutar, menaikkan dan menurunkan kaki, "sudut", "gunting", dll.

Fitur utama menggunakan batang adalah sejumlah kecil pengulangan setiap latihan karena peningkatan beban.

Untuk memiliki pers yang memompa dan perut rata yang menarik, sama sekali tidak perlu mengunjungi gym secara teratur. Pilihan yang lebih nyaman dan lebih mudah adalah pelatihan di rumah. Dalam hal ini, simulator pers modern akan datang untuk menyelamatkan, yang memungkinkan Anda untuk dengan cepat membentuk kubus yang indah di perut Anda dan memperkuat beberapa kelompok otot lainnya. Simulator mana pun yang Anda pilih, ingat: efek pelatihan hanya akan terjadi jika kelasnya teratur dan dietnya seimbang.

(bangku untuk pers) - simulator khusus untuk melatih otot-otot pers dan punggung, membentuk kelegaan otot-otot tubuh. Secara tradisional, ini terdiri dari bangku pendek atau panjang untuk duduk dan rol atau pegangan dan kaki untuk melakukan latihan untuk fleksi dan ekstensi batang tubuh, serta memutar. Ini digunakan oleh atlet profesional dan pecinta gaya hidup aktif.

Jenis bangku pers

Ada beberapa jenis papan untuk pers, yang berbeda dalam cara penampilan, dan tujuan serta tingkat beban pada otot-otot pers dan punggung.

1. Papan untuk pers dengan permukaan horizontal. Ini memiliki satu permukaan, sering terletak di sudut. Sudut dapat bervariasi untuk membentuk beban: semakin besar sudut, semakin banyak upaya yang harus dilakukan untuk menekuk dan memutar batang tubuh. Ada banyak penawaran bangku untuk pers dengan permukaan horizontal di pasaran, cocok untuk digunakan di rumah, dengan perbedaan harga dari 1450 hingga 2500 rubel Rusia.
2. Bangku Ab dengan sandaran yang dapat disesuaikan. Dilengkapi dengan kemampuan untuk menyesuaikan bagian permukaan untuk membentuk sudut antara punggung dan area panggul untuk bekerja pada area pers yang berbeda dengan tulangan. Harga untuk pasar Rusia dari 1700 hingga 2600 rubel.
3. Papan untuk pers dengan punggung melengkung. Dirancang untuk pelatihan yang ditingkatkan karena peningkatan beban fleksi. Papan serupa dengan rol untuk memperbaiki kaki dapat dibeli dari 2.100 rubel hingga 3.500.
4. bangku Romawi. Ini adalah kursi pendek dengan rol untuk memperbaiki kaki untuk melakukan latihan fleksi dan ekstensi. Beban maksimum dicapai karena kurangnya dukungan untuk bagian belakang. Harga berkisar dari 4.000 hingga 30.000 ribu rubel.
5. hiperekstensi. Sulit untuk sepenuhnya menyebutnya papan untuk pers, karena tidak ada permukaan untuk pemberhentian itu sendiri. Beban dilakukan karena ketahanan terhadap beratnya sendiri. Satu-satunya penekanan adalah kaki tetap. Harga dari 3000 hingga 6000 rubel.
6. Papan universal untuk pers, secara fungsional memungkinkan untuk melatih tidak hanya otot-otot pers, tetapi juga punggung dan kaki. Sebagai aturan, mereka besar. Harga mulai 6000 rubel.

Bagaimana memilih bangku pers untuk latihan di rumah

Merek berikut ada di pasaran, menawarkan opsi anggaran untuk peralatan pers untuk digunakan di rumah. dia Torneo, Body Solid, Atemi, Stingrey, Body Sculpture dan lain-lain.

Pilihan papan untuk pers harus dibuat dengan mempertimbangkan kebugaran fisik, kesehatan punggung dan frekuensi pelatihan. Penting juga untuk memperhatikan fakta bahwa papan memiliki permukaan berselubung lembut dengan kain yang tidak menyebabkan alergi. Anda harus memperhatikan tubuh itu sendiri: itu harus terbuat dari kain yang tahan lama untuk menahan tekanan. Kualitas bahan berpori untuk fiksator kaki juga penting.

Ini dapat dikaitkan dengan peralatan utama dari setiap ruang kebugaran. Tidak ada program untuk memompa pers seragam yang dapat dilakukan tanpa alat ini. Dengan menggunakan bangku, Anda melakukan latihan perut dengan lebih efisien dan aman dibandingkan dengan melakukan latihan yang sama di lantai.

Meskipun demikian, saat memilih, serta saat memilih peralatan kebugaran lainnya, Anda harus berhati-hati dan penuh perhatian. Kualitas dan jenis bangku harus indikator terpenting untuk membuat keputusan pembelian, merekalah yang menjamin kenikmatan latihan harian di mesin kekuatan ini. Di bawah ini adalah beberapa makanan untuk dipikirkan. Mungkin dia bisa membantu pilihan yang tepat bangku pers.

Jenis bangku pers yang tersedia di pasaran

Di setiap ruang kebugaran setidaknya ada beberapa jenis bangku. Apakah Anda tahu jenis bangku apa yang terbaik untuk Anda? Dengan membaca tentang berbagai jenis bangku, Anda mungkin lebih berorientasi pada pasar yang besar ini.

Cara berolahraga di bangku pers dengan lebih efisien

Bahkan jika Anda membeli yang paling mahal di pasaran, ini tidak berarti bahwa Anda akan puas dengan kelas di dalamnya jika Anda tidak mendengarkan diri sendiri dan memahami jenis pelatihan apa yang lebih dekat dengan Anda. Berikut adalah beberapa tip untuk membuat latihan Anda lebih efektif di bangku ab baru Anda:

• Jangan pernah mengabaikan panduan pengguna. Bahkan jika Anda membeli bangku baru untuk menggantikan yang lama. Baca instruksi dengan cermat dalam hal apa pun. Ini akan sangat mengurangi risiko cedera dan melindungi peralatan.
• Jadilah cerdas tentang menggunakan bangku baru Anda. Ini adalah jenis peralatan olahraga baru untuk Anda, jadi Anda tidak cukup tahu tentangnya dan Anda bisa terluka.
• Jika Anda ingin melakukan latihan perut dengan efisiensi tinggi, balut perut Anda dengan erat.
• Pemompaan pers yang berhasil tidak dapat melewati otot-otot perut yang miring. Membungkuk dengan sentuhan silang siku kiri lutut kanan dan sebaliknya adalah Latihan yang baik untuk memompa otot perut miring.

Beberapa video untuk membantu:

Dengan cara ini Anda tahu semua varietas yang tersedia di pasar. Kualitas dan desain bangku tertentu tergantung pada pabrikan akhir.

Dengan pengetahuan yang diperoleh, Anda akan dapat mendekati pilihan bangku dengan lebih bertanggung jawab dan melakukan pembelian dengan bijaksana. Pada akhirnya, Anda akan menikmati berolahraga di bangku seperti itu.

Cara hidup modern penuh dengan hobi dan masalah yang bahkan tidak terpikirkan oleh nenek moyang kita sebelumnya. Olahraga telah menjadi bagian integral dari rutinitas hampir setiap orang. Dia tidak lagi harus berburu dan menguji ketahanan dan kekuatannya sendiri setiap hari.

Namun, gaya hidup yang tidak aktif dapat menyebabkan masalah kesehatan. Inilah sebabnya mengapa kebugaran menjadi sangat populer. Dan dengan itu, simulator yang memungkinkan Anda melakukan gerakan yang bermanfaat.

Salah satu perangkat ini adalah bangku pers, berkat atlet yang menerima dukungan andal yang memungkinkannya melatih otot perut dengan kualitas tinggi.

Keuntungan

Latihan di bangku untuk pers jauh lebih nyaman daripada tanpanya. Pijakan kaki yang nyaman, permukaan yang lembut, dan pengikat yang aman memungkinkan Anda untuk melepaskan diri dari semua masalah yang tidak perlu yang terkait dengan kerja keras.

Selain itu, ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan rentang gerak, yang dengannya kecepatan kemajuan atlet meningkat secara nyata.

Ini memungkinkan Anda untuk mengubah sudut kerja, yang memungkinkan atlet berpengalaman untuk meningkatkan beban pada area yang diperlukan.

Permukaan yang nyaman dan tekanan yang merata pada sendi, jaringan dan tulang menyelamatkan praktisi dari lecet dan berbagai cedera.

Ada banyak model bangku lipat untuk pers. Mereka dapat dengan mudah ditemukan bahkan di apartemen kecil dan diperluas jika perlu.

Pada beberapa spesimen, fitur desain memungkinkan Anda melakukan gerakan yang tidak biasa, sehingga Anda dapat bekerja dengan berbagai area otot perut.

Kesederhanaan desain tidak akan menimbulkan masalah bahkan untuk pemula olahraga berat. Tidak ada detail kecil, kehilangan yang menonaktifkannya.

Berkat ini, proyektil dapat berfungsi selama beberapa dekade. Di gym tua, Anda dapat menemukan sampel yang mereka latih di masa Uni Soviet.

Jika mau, Anda bisa membuat bangku untuk pers dengan tangan Anda sendiri. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan satu set pipa, sandaran yang dapat dibuat dari furnitur lama, dan mesin las.

Latihan bangku

Incline bench press dapat dilatih dalam berbagai program. Untuk mencapai hasil secepat mungkin, Anda perlu memahami tujuan kelas. Sebagian besar pengunjung klub kebugaran berusaha untuk membuat tubuh mereka indah, estetis dan kuat.

Pers yang indah

Berkat banyaknya latihan yang dapat dilakukan di bangku, siapa pun dapat mencapai hasil yang nyata dalam waktu sesingkat mungkin. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti prinsip-prinsip tertentu berdasarkan pengalaman bertahun-tahun veteran binaraga.

Untuk memulainya, Anda membutuhkan otot untuk dapat melakukan latihan yang kompleks. Jika Anda seorang pemula, maka Anda tidak boleh mencoba mengulangi tindakannya setelah atlet berpengalaman. Hal ini dapat menyebabkan overtraining atau cedera.

Jaringan yang tidak berolahraga untuk jangka waktu yang lama rentan terhadap robek dan pemulihan yang lambat. Karena itu, bulan pertama disarankan untuk melakukan tidak lebih dari 30-50 pengulangan per pendekatan.

Lebih baik melakukan abs setelah latihan utama 3 kali seminggu. Seiring waktu, jaringan akan menjadi lebih kuat dan Anda dapat melanjutkan ke tahap kedua.

Jika Anda memutuskan untuk membeli bangku pers untuk rumah Anda, maka pikirkan tentang bobot ekstra. Ini bisa berupa halter atau panekuk untuk barbel. Jika diinginkan, Anda dapat menggunakan sebotol air, tetapi ini tidak nyaman.

Setelah sebulan berlatih dengan berat badan Anda, Anda dapat dengan lancar melanjutkan ke bangunan massa otot daerah perut. Ini mengharuskan atlet untuk menggunakan beban tambahan, karena perut rektus cukup kuat dan tidak akan tumbuh tanpa peningkatan tekanan.

Anda harus memulai dengan cara yang sama seperti pada tahap pertama, perlahan-lahan. Tahap kedua pelatihan berbeda karena jumlah pengulangan di dalamnya berkurang. Dianjurkan untuk melakukan tidak lebih dari 15-20 kali.

Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil agen pembobot, dan meletakkannya di dagu. Dengan melakukan ini, Anda akan melihat dalam seminggu bahwa kubus mulai terbentuk di perut Anda.

Langkah ketiga mungkin tidak diperlukan. Ini ditujukan untuk orang-orang dengan fisik mesomorph dan endomorph. Tubuh mereka terlalu aktif menyimpan kelebihan kalori yang diserap dalam bentuk jaringan adiposa. Karena itu, bahkan pers yang kuat dan indah dapat disembunyikan di bawah lapisan lemak.

Dalam hal ini, latihan multi-pengulangan yang berfokus pada penguatan otot dan pembakaran kalori berlebih dapat membantu. Setelah memindahkan posisi punggung ke kemiringan terbesar, Anda harus mulai melakukan pendekatan terpanjang yang mungkin.

Namun, Anda perlu mencoba mempertahankan rentang gerak penuh agar semua otot terentang secara merata, dan pola kubus simetris mungkin.

Harga bangku pers bervariasi tergantung pada pabrikan dan jumlah fitur tambahan. Paling pilihan sederhana terjangkau bahkan untuk atlet dan pelajar berpenghasilan rendah.

Pers perut mungkin satu-satunya kelompok otot yang dapat dibawa ke ideal di rumah. Itulah sebabnya toko olahraga menawarkan berbagai macam mesin ab untuk digunakan di rumah. Bagaimana tidak tersesat di antara kelimpahan seperti itu dan bagaimana memilih bangku pers sehingga membawa manfaat maksimal, kami akan memberi tahu di bawah ini.

Ergonomi

Simulator harus nyaman, jika tidak maka sudah ditentukan nasib pengumpul debu yang tidak berguna. Berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan ketika memilih bangku abs:

1. Sebenarnya bangku. Pertama, semakin lebar, semakin stabil posisi Anda, dan semakin nyaman untuk mengerjakannya. Kedua, bentuk melengkung tidak cocok untuk pemula dan mereka yang memiliki masalah dengan tulang belakang lumbal (luka masa lalu, tonjolan, hernia). Di papan lurus, lebih mudah untuk memastikan posisi punggung bawah yang benar dan tidak memasukkannya ke dalam pekerjaan.
2. Kemudahan penyesuaian. Anda tidak harus beradaptasi dengan simulator, tetapi untuk Anda. Sudut dan tinggi pijakan kaki harus mudah diubah agar sesuai dengan tinggi badan, panjang kaki, dan tingkat kebugaran Anda.
3. Kain pelapis. Ada juga dua poin penting di sini:
   • Tergelincir. Anda tidak boleh meluncur ke bawah saat melakukan crunch. Ini akan memaksa Anda untuk mengencangkan otot-otot kaki Anda untuk memperbaiki posisi awal, alih-alih berfokus pada perut.
   • Kelembutan. Tidak dapat diterima jika pemberhentian mencubit pembuluh atau meninggalkan memar di tempat-tempat kaki diperbaiki. Guling lutut dan penyangga kaki harus cukup lebar dan empuk agar peredaran darah tidak terganggu.
4. Kegunaan. Semakin banyak latihan berbeda yang dapat Anda lakukan di bangku cadangan, semakin baik. Ini akan memungkinkan Anda untuk mendiversifikasi latihan Anda dan melatih otot perut Anda lebih lengkap.

Kontrol kualitas

Tentu saja, semakin kuat strukturnya, semakin lama akan bertahan. Karena Anda perlu memilih bangku untuk pers sehingga bertahan selama mungkin, berikan preferensi bingkai besi. Plastik memiliki berat yang lebih ringan, tetapi juga lebih mudah mengalami deformasi. Juga dari lebih banyak perbedaan antara berat Anda dan maksimum yang dirancang untuk bangku, semakin tinggi margin keamanannya.

Hal yang sama berlaku untuk kualitas pelapis: bahan padat warna non-pewarnaan akan berfungsi dengan setia untuk waktu yang lama. Karet busa menyerap bau keringat lebih kuat dan lebih cepat aus dibandingkan kulit imitasi. Oleh karena itu, bagian busa harus berada di simulator sesedikit mungkin. Jahitan rapi, tidak adanya benang yang menonjol dan noda lem adalah indikator kualitas jok bangku.

Tentu saja, bahan pelapis bangku pers tidak boleh menyebabkan alergi dan memiliki bau kimia yang tajam dari cat atau lem.

Kisaran harga

Biaya bangku abs mulai dari sekitar $ 45 dan naik ke ... dengan hampir tidak ada batas atas. Beberapa faktor mempengaruhi harga:

• kualitas dan kekuatan bahan;
• kehadiran "bonus";
• merek.

Kami telah memutuskan kualitasnya - tidak layak disimpan di sini. Tetapi tentang perlunya dua poin lainnya patut dipikirkan. Kehadiran halter, ekspander, dan rol pijat (yang, omong-omong, sering terbuat dari karet busa) dalam kit tidak diperlukan sama sekali. Tentu saja, nama merek terkenal seperti Kettler atau Technogym akan membuat Anda lebih mahal. Karena itu, jika sumber daya keuangan Anda terbatas, fokuslah pada bagaimana memilih bangku untuk pers dan hanya untuk itu, dan bukan pemijat rol atau logo perusahaan terkenal yang indah.

Alih-alih keluaran

Bangku untuk pers adalah penolong yang baik dalam pembentukan sosok yang sporty. Tetapi manfaat dari simulator ini hanya jika debu tidak sempat menumpuk di atasnya karena waktu henti. Selamat berbelanja dan selamat berlatih!

Irina Tsebenko, spesialis rehabilitasi fisik, pelatih-guru