Lemak dalam binaraga. Lemak jahat dan lemak baik dalam binaraga. Nutrisi yang tepat untuk binaraga

Di sini kita akan menyentuh pertanyaan, apakah lemak jenuh itu sehat, mengapa makan lemak jenuh. Mengapa tubuh kita membutuhkan lemak?

Lipid, dan mereka adalah lemak, dibagi menjadi buruk dan baik. Lemak jenuh mengandung asam jenuh dan sebaliknya. Sumber asam jenuh adalah makanan yang berasal dari hewan. Nutrisi tanaman memberi kita lipid tak jenuh. Seringkali, lemak tak jenuh ditemukan dalam bentuk cair, sedangkan lemak jahat dalam bentuk padat. Jadi mengapa beberapa cairan dan padatan kedua, bagaimana perbedaannya?

Mengapa kita membutuhkan lemak?

Semua nuansa disembunyikan oleh struktur kimia sel. Lipid tak jenuh memiliki ikatan rangkap. Karena itu, mereka mobile. Lemak yang tidak memiliki hubungan ini, molekulnya tidak begitu mobile, tetapi stabil. Ini termasuk lemak jenuh. Apa itu OMEGA-3, OMEGA-6, OMEGA-9? Semua ini asam lemak mengacu pada lemak tak jenuh, dan nilai serta singkatannya merupakan indikasi ikatan rangkap. Dengan kata lain, tempat mana dalam molekul tetap bebas, 3, 6 atau 9 yang merupakan ikatan rangkap. Ketika Anda melihat tanda saat membeli produk di supermarket, Anda akan tahu apa artinya.

Dalam diet penurunan berat badan mereka, umat manusia menggunakan makanan rendah lemak, tetapi Anda tidak dapat melakukan ini, ini adalah kejahatan terhadap tubuh. Anda membatasi diri Anda dalam nutrisi yang diperlukan, tanpa menggunakannya, membahayakan kesehatan Anda. Dengan kekurangan lemak, kematian tidak akan terjadi, tetapi tubuh tidak akan bekerja dengan intensitas yang seharusnya.

Anda bisa memberi contoh dengan jalan. Untuk meletakkan 1 km trek, Anda membutuhkan 150 kg aspal, dan Anda hanya memiliki 50. Secara alami, akan ada aspal, tetapi daya tahannya bisa diragukan. Situasinya serupa untuk lemak. Dengan tidak adanya kalori dari lemak, tubuh akan menderita kekurangan vitamin.

Apakah lemak jenuh benar-benar berbahaya?

Dasar dari seluruh otak dan ujung saraf adalah lemak. Aktivitas vital neuron didukung oleh impuls saraf yang berjalan di sepanjang kabel, yang garis besarnya adalah lemak. Apa yang menarik jenuh. Dengan kekurangan lemak "berbahaya", akan ada kekurangan zat dan sistem saraf akan menderita. Memori akan memburuk, kemampuan seseorang untuk belajar dan berkembang tidak akan begitu terasa. Jika Anda tidak meningkatkan lemak secara signifikan, maka jaringan otak itu sendiri berubah - ini adalah data penelitian.

Wanita hamil sangat membutuhkan lemak. Dia mengambil bagian dalam pembentukan otak anak. Inilah sebabnya mengapa wanita hamil perlu makan kaviar, yang mengandung lipid baik dan buruk. Makan lemak jika Anda memiliki penyimpangan memori.

Bagaimana lemak mempengaruhi paru-paru?

Wanita dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan asma, menurut statistik.. Dan semua karena sebagian besar lawan jenis menghindari makanan berlemak. Oksigen diangkut ke dalam darah oleh paru-paru melalui surfaktan paru. Ini adalah lapisan dalam paru-paru, kemudian 90% terdiri dari lipid, berbahaya, jenuh.

Apakah ada banyak gadis yang Anda kenal yang tidak mentolerir perjalanan di bus, minibus, mati lemas, pingsan? Gejala-gejala ini umum terjadi pada kebanyakan anak perempuan. Dan ada orang yang selalu pucat. Dan semua karena mereka tidak makan lemak. Orang-orang seperti itu menderita kekurangan oksigen yang konstan dalam darah, yang mengambil bagian dalam semua proses, termasuk produksi energi. Karena cewek sangat suka yang manis-manis. Bagaimanapun, pelepasan glukosa memberi energi dan terjadi tanpa menggunakan oksigen. Untuk berfungsinya paru-paru Anda, berikan mereka lemak.

lemak tak jenuh

Lipid yang baik membentuk dinding sel. Banyak vitamin yang kita ketahui larut dalam lemak. Inilah sebabnya mengapa lemak nabati dan minyak ikan menjadi sangat populer. Ada banyak vitamin yang larut dalam lemak. Artinya, ketika memiliki lemak untuk musim dingin, itu bahkan bagus. Lagi pula, Anda memiliki persediaan vitamin. Dan pernyataan yang salah bahwa vitamin tidak dapat disimpan.

Pada artikel berikutnya dari blok tentang lemak, kami akan memberi tahu Anda secara spesifik tentang bagaimana dan berapa banyak makan lemak. Lagi pula, sebelum menggunakan lipid, Anda perlu memahami satu hal - mengapa menggunakannya. Agar nanti Anda tidak mendapatkan "keguguran", yang akan duduk di wortel, diet kubis. Makan lemak dan jangan takut.

Asam lemak dibedakan berdasarkan struktur kimianya:

• jenuh (sampai batas jenuh dengan hidrogen), di antaranya asam palmitat, stearat, dan miristat mendominasi produk makanan. Lemak hewani mengandung asam lemak jenuh dan padat;
• tak jenuh (unsaturated) dibagi menjadi tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.

Asam lemak tak jenuh tunggal (dengan satu ikatan hidrogen ganda) termasuk asam miristolik dan palmitoleat (lemak ikan dan mamalia laut), oleat (zaitun, safflower, wijen, minyak lobak). Asam lemak tak jenuh tunggal tidak hanya berasal dari makanan, tetapi juga disintesis di dalam tubuh dari asam lemak jenuh dan sebagian dari karbohidrat.

Kebutuhan fisiologis asam lemak tak jenuh tunggal untuk orang dewasa harus 10% dari asupan kalori harian.

Asam lemak tak jenuh ganda (asam linoleat, linolenat, arakidonat) memiliki beberapa ikatan hidrogen rangkap. Asam linoleat diubah dalam tubuh menjadi asam arakidonat.

Ada asam lemak tak jenuh ganda dari kelas omega -6 (asam linoleat, -linolenat, arakidonat) dan omega -3 (total ada sembilan, tetapi yang paling signifikan adalah a-linolenat, eicosapentaenoic, docosahexaenoic). Istilah -3 mengacu pada ikatan rangkap karbon-karbon pada atom karbon ketiga dari ujung metil asam lemak. Dari asam a-linolenat, terbentuk asam lemak eicosapentaenoic dan docosahexaenoic. Lemak nabati mengandung asam lemak tak jenuh dan memiliki konsistensi cair (kecuali minyak kelapa dan kelapa sawit).

Yang terkaya dalam asam lemak -6 adalah minyak jagung dan bunga matahari, dan dalam asam lemak -3 adalah minyak kedelai, lobak, rami, biji rami, mustard dan kenari.

Kebutuhan fisiologis asam lemak tak jenuh ganda untuk orang dewasa harus 6-10% dari kandungan kalori makanan sehari-hari, sedangkan jumlah -6 asam lemak harus 8-10 g / hari atau 5-8% dari kandungan kalori. dari diet harian asam lemak -3 - 0, 8-1) 6 g / hari atau 1-2% dari kandungan kalori dari diet harian. Rasio optimal asam lemak -6 dan -3 dalam makanan sehari-hari harus (5-10): 1.

Asam lemak tak jenuh ganda esensial adalah bagian dari membran sel, mengatur metabolisme lemak, membentuk zat mirip hormon dalam tubuh (prostaglandin, tromboksan, dll.). Asam lemak -3 diperlukan untuk fungsi normal otak, kulit, memiliki efek anti-inflamasi, dan penting untuk pencegahan aterosklerosis.

Lemak adalah bahan energi yang paling berharga. Saat membakar 1 g lemak dalam tubuh, 9 kkal energi dihasilkan.

Lemak adalah bagian dari sel, terutama di jaringan sistem saraf. Mereka terlibat dalam penyerapan vitamin yang larut dalam lemak (A, D, E, K) dan sejumlah mineral dari usus.

Kebutuhan lemak harian adalah 1,1 g/kg berat badan ideal, 30% lemak harus lemak nabati. Jumlah optimal minyak sayur dalam makanan adalah 15-30 g / hari (1-2 sendok makan 54).

Dosis inilah yang meningkatkan fungsi usus dan sistem empedu, mencegah perkembangan aterosklerosis dan kolelitiasis. Dianjurkan untuk menggunakan minyak zaitun (sebagai sumber asam lemak tak jenuh tunggal), bunga matahari, jagung dan minyak lainnya (sebagai sumber asam lemak tak jenuh ganda). Kekurangan asam lemak tak jenuh dalam tubuh dimanifestasikan oleh perlambatan pertumbuhan dan perkembangan fisik, penurunan berat badan dan ketahanan terhadap infeksi, perubahan kulit (kekeringan, pengelupasan), dan peningkatan perdarahan. Kelebihan lemak dalam makanan - ancaman kerusakan hati, pankreas, obesitas, aterosklerosis, kolelitiasis.

Asam lemak rantai sedang (jumlah atom karbon dari 8 hingga 14, C8-C14) dapat diserap di saluran pencernaan tanpa partisipasi asam empedu dan lipase pankreas ( enzim pencernaan yang memecah lemak). Asam lemak (C8-C14) tidak disimpan di hati dan mengalami beta-oksidasi.

Kebutuhan harian penduduk usia kerja dewasa untuk lemak, G

Penggunaan minyak ikan, yang diperoleh dari ikan berlemak, dalam binaraga adalah karena adanya asam Omega-3 esensial. Ini juga mengandung vitamin dan antioksidan. Bentuk umum pelepasan produk ini adalah kapsul lunak, yang dijual di setiap apotek.

Omega-3 adalah asam esensial tak jenuh yang bermanfaat. Mereka tidak diproduksi dalam tubuh manusia, tetapi diisi ulang secara eksklusif dari sumber eksternal, yang paling berharga adalah minyak ikan. Asam ini terlibat langsung dalam proses pembakaran lemak, menekan sintesis kortisol, memperkuat kekebalan, mendapatkan massa otot tanpa lemak, mempercepat metabolisme.

Mengkonsumsi minyak ikan dalam binaraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Kekurangan Omega-3 menjadi alasan utama fakta bahwa beberapa binaragawan lebih rendah daripada mereka yang memasukkan produk ini ke dalam makanan mereka. Ini adalah daya tahan yang menentukan efektivitas, dan, akibatnya, hasil pelatihan.

Produk ini menunjukkan kualitas berikut yang berharga bagi tubuh seorang atlet:

• merangsang pertumbuhan massa otot;
• mengaktifkan proses pembakaran lemak tubuh;
• mengurangi tingkat kolesterol "berbahaya" bagi manusia;
• memperkuat otot jantung dan sistem pembuluh darah;
• menekan perkembangan proses inflamasi;
• menolak pembentukan sel kanker;
• mengurangi risiko trombosis.

Tindakan minyak ikan ini dibuktikan dan dibuktikan secara ilmiah.

Cara mengambil minyak ikan

Tunjangan harian yang direkomendasikan bervariasi dari 3 hingga 6 gram, yang harus dibagi menjadi tiga dosis, bertepatan dengan asupan makanan. Mereka minum minyak ikan paling sering dalam bentuk kapsul, yang masing-masing mengandung 0,5 gram zat ini, dan, oleh karena itu, minum 2-4 pil per hari. Yang terbaik, seperti yang disarankan dokter, menggunakan produk dalam kursus bulanan, diulang tiga kali setahun.

Perhatian khusus harus diberikan pada tanggal kedaluwarsa produk. Obat kadaluarsa tidak hanya tidak bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga dapat merugikan. Lebih baik menyimpan minyak ikan, terlepas dari bentuk pelepasannya, di lemari es, minum dengan makanan. Jika dikonsumsi saat perut kosong, dapat menyebabkan masalah pada saluran pencernaan. Suplemen tidak berbahaya bagi atlet, dan sakit perut, mual dan efek samping lainnya, jika terjadi, datang setelah menghentikan asupan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ikan dapat mengakumulasi dioksin, merkuri dan zat beracun lainnya di dalam tubuh ikan. Jika mereka hadir dalam daging ikan, maka mereka juga masuk ke dalam lemak yang diperoleh darinya. Agar tidak menemukan produk seperti itu, perlu untuk membeli aditif secara eksklusif dari pemasok tepercaya yang secara teratur melakukan analisis dan pemeriksaan obat-obatan yang diproduksi.

Preferensi harus diberikan pada minyak ikan olahan, melewati tingkat pemurnian tertinggi, dijamin tidak memiliki komponen beracun dalam komposisinya. Ini tidak akan mengandung vitamin, tetapi asam Omega-3 akan dipertahankan sepenuhnya. Kemungkinan risiko terkait dengan penggunaan produk berkualitas rendah dan kelebihan dosis yang sistematis. Jika Anda tidak melanggar aturan masuk, maka atlet akan menerima manfaat luar biasa.

Ulasan Minyak Ikan Binaraga

Binaragawan berbicara tentang suplemen yang kaya asam omega-3 paling sering dengan cara yang positif. Asupan minyak ikan, seperti yang dicatat oleh ulasan, meningkatkan laju proses metabolisme dan pembakaran lemak, merangsang kumpulan massa otot kering, memperbaiki kondisi rambut, kulit, dan lempeng kuku.

Satu-satunya kelemahan suplemen adalah rasa tidak enak dari minyak ikan cair, tetapi atlet yang lebih suka kapsul tidak merasakannya. Efek samping, dilihat dari ulasan binaragawan, jarang terjadi dan, sebagai suatu peraturan, karena overdosis.

Omega-3 dan minyak ikan: asupan harian dan cara meminumnya Omega 3-6-9 Lemak: Apa bedanya? mata air alami

Untuk waktu yang lama orang telah disesatkan untuk berpikir bahwa Jalan terbaik- tidak mengkonsumsi lemak.

Menjadi salah, teori ini secara aktif diadopsi di lingkungan binaragawan. Diet seperti itu tidak menghalangi mereka untuk mencapai kesuksesan dalam olahraga, mungkin karena latihan intensif dan asupan makanan cepat saji - yang dikenal sebagai makanan curang - yang dapat diterima jika disertai.
Manfaat lemak dalam olahraga sangat relevan, karena mengurangi konsumsi lemak bukan berarti menghilangkan lemak tubuh. Sedikit lemak dalam makanan bahkan akan membantu menyingkirkannya dengan lebih berhasil.

Berapa perbandingan karbohidrat dan lemak?

Dengan melacak rasio masing-masing makronutrien yang termasuk dalam diet Anda, Anda harus memastikan bahwa totalnya adalah 100%. Artinya, mengkonsumsi lebih dari satu makronutrien berarti kebutuhan untuk mengurangi asupan yang lain.

Apakah tujuan Anda adalah kehilangan lemak, pertumbuhan otot, atau peningkatan kinerja, Anda harus memenuhi kebutuhan protein Anda terlebih dahulu dan kemudian menyesuaikan asupan lemak dan karbohidrat Anda.

Mengganti karbohidrat dengan peningkatan asupan lemak menciptakan kondisi yang sangat baik untuk menghilangkan lemak. Insulin, yang diproduksi dalam tubuh sebanding dengan karbohidrat yang dikonsumsi, mempengaruhi distribusi nutrisi di dalamnya. Berkurangnya kadar insulin, karena pengurangan karbohidrat, memungkinkan tubuh lebih mudah mengakses lemak sebagai sumber energi umum, termasuk otot.

MAKAN LEMAK MEMBANTU ANDA MENGHILANGKAN LEMAK

Diet rendah lemak meningkatkan proses enzimatik yang menyebabkan tubuh membakar karbohidrat, bukan lemak. Diet seperti itu menyebabkan penurunan tingkat adiponektin, hormon yang mempercepat metabolisme dan proses pemecahan lemak.

Manfaat Makan Lemak Memberikan Rasa Kenyang

Selain dampak positif pada hormon dan metabolisme, makan lemak memberikan rasa kenyang. Rasa lapar yang konstan selalu menjadi masalah besar dengan diet yang tidak termasuk makanan kaya lemak ( misalnya kacang-kacangan, ikan berlemak, keju, alpukat).

Lemak yang masuk ke usus memicu sejumlah proses, termasuk pelepasan hormon yang mengatur nafsu makan dan rasa kenyang. Semakin kuat rasa kenyang, semakin kecil kemungkinan Anda untuk ngemil tambahan di siang hari atau ingin makan porsi tambahan.

Kontrol, tingkat asupan lemak
Jangan lupa bahwa makanan berlemak tinggi kalori. Dari sini ternyata tingkat positif lemak per hari akan menjadi jika diet Anda terdiri dari 30-35% lemak, atau sedikit lebih untuk mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat.

Jika Anda tidak menghitung kalori dan makronutrien, Anda perlu memiliki kontrol. Dua sendok teh minyak zaitun dalam saus salad dapat dengan mudah berubah menjadi dua sendok makan, dan satu sendok selai kacang bisa menjadi tiga porsi. Lemak sangat enak dan mudah untuk mengabaikan fakta bahwa Anda sudah makan terlalu banyak, jadi kendalikan proses ini.

Namun, tidak semua lemak itu buruk. Pada saat yang sama, lemak makanan dianggap jauh lebih buruk daripada karbohidrat. Mereka umumnya dianggap sebagai penyebab penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.

Makronutrien ini akhirnya mulai mendapatkan reputasi yang lebih baik berkat sebagian besar untuk kebugaran dan ilmu gizi. Namun untuk beberapa alasan, banyak yang masih tidak mengerti bahwa lemak makanan baik untuk kita.

Pemerintah masih menunjukkan produk makanan melalui lensa yang mencantumkan lemak makanan sebagai sesuatu yang benar-benar harus Anda batasi. Bahkan beberapa ahli gizi menjelaskan kepada orang-orang bahwa semua lemak itu buruk.

Kapan publik - terutama pria - akan diberitahu kebenaran tentang lemak?

Dimana kebenarannya? Atau apa kekuatannya, saudara?

Lemak makanan sangat diperlukan untuk kehidupan manusia. Pria harus mengkonsumsinya dalam jumlah banyak untuk mengatur pertumbuhan otot dan produksi hormon. Mari kita lihat lemak makanan dan apa artinya bagi pria.

Apa itu Lemak Makanan?

Mereka disebut lemak makanan, terutama untuk menunjukkan bahwa ini adalah lemak yang harus menjadi bagian dari program nutrisi Anda.

• Lemak tak jenuh tunggal
• lemak tak jenuh ganda
• Lemak jenuh (lemak tinggi asam lemak jenuh)

Istilah lengkapnya secara teknis adalah asam lemak, tetapi kita tidak pernah benar-benar menggunakan istilah yang terakhir sampai kita membahas asam lemak tak jenuh ganda omega-3.

Ada satu lemak yang harus Anda hindari. Yang mana? (dari mereka) Ini lemak trans.

Lemak ini saat ini dilarang di AS. Itu sudah dilarang di beberapa negara lain seperti Inggris.

Lemak sangat penting untuk diet Anda. Anda mungkin pernah menemukan istilah berikut atau mendengar diskusi tentang lemak ini. Untuk menyegarkan ingatan Anda, mari kita lihat beberapa contoh produk.

• Lemak tak jenuh tunggal adalah alpukat, almond, hazelnut, dan bahkan kacang tanah. Banyak kacang, termasuk selai kacang, mengandung lemak ini.
• Lemak tak jenuh ganda, termasuk margarin, minyak canola, minyak biji rami, dan sebagian besar minyak nabati lainnya. Kemudian Anda juga memiliki semua asam lemak tak jenuh ganda omega-3 (dari 3-9).
• Lemak Jenuh - Mengandung daging merah, susu murni, keju, kuning telur, minyak kelapa, cokelat hitam, babi, dan banyak lagi.

Tentu saja ada ratusan makanan berlemak lainnya yang masuk ke dalam salah satu kategori ini. Tetapi dengan daftar ini, setidaknya Anda akan mendapatkan ide bagus tentang apa yang harus dicari.

Mengapa Lemak Makanan Baik Untuk Kita (Khususnya Pria)?

Hal utama yang harus benar-benar Anda ketahui tentang lemak adalah bahwa tubuh kita menggunakannya untuk penyimpanan energi dan produksi energi. Kedua faktor ini seharusnya sudah terdengar bagus, tetapi pada kenyataannya, kita akan menyadari lebih banyak manfaat di depan.

Lemak selalu menjadi sumber energi bagi manusia, kembali ke zaman nenek moyang kita tidak memiliki begitu banyak karbohidrat untuk dimakan. Kami juga memiliki cadangan energi lemak dalam sel-sel lemak. Ini sebenarnya hal yang baik jika Anda makan dengan benar dan tidak menyimpan lemak dalam tubuh untuk waktu yang lama (tetapi menggunakannya dengan cepat).

Setelah itu, mari kita lihat manfaat lain yang akan memuaskan kebutuhan tubuh Anda saat makan lemak sepanjang hari. Berikut adalah beberapa argumen utama yang mendukung asupan lemak makanan yang stabil dan benar:

• Diet tinggi lemak menyebabkan peningkatan kadar testosteron bebas.
• Vitamin yang larut dalam lemak A, D, E, dan K dapat diangkut ke seluruh tubuh melalui aliran darah.
• Lemak yang dikonsumsi dalam makanan membantu penyembuhan jaringan tubuh, seperti kulit.
• Lemak makanan juga melindungi saraf dan otak Anda dengan membantu mereka berfungsi dengan baik. Butuh bukti? Sel saraf dilapisi mielin. Mereka terbuat dari lemak, yang membantu mengirimkan sinyal antara otak dan tubuh.
• Asam lemak esensial harus dikonsumsi melalui makanan atau suplemen. Mengapa? Alasannya adalah bahwa tubuh Anda tidak dapat memproduksinya sendiri. Itulah sebabnya mereka disebut asam lemak esensial. Konsumsi mereka sangat penting bagi Anda!
• Lemak digunakan untuk energi setelah simpanan karbohidrat habis oleh tubuh. Tanpa lemak, tubuh akan menggunakan massa otot bukannya mereka untuk menghasilkan energi selama latihan, pada saat latihan belum berakhir, dan Anda telah menggunakan semua karbohidrat yang telah dikumpulkan oleh tubuh.

Mengetahui manfaat pertama dan terakhir yang tercantum dalam tesis sebelumnya akan sangat penting bagi Anda dalam kaitannya dengan kebugaran dan pelatihan.

Mengapa?

Semuanya sangat sederhana. Mereka akan mempengaruhi pelatihan. . Ini mempengaruhi banyak faktor, seperti: kekuatan tulang, massa dan kekuatan otot, energi dan kehidupan kita (pria) secara umum.

Wanita membutuhkan testosteron dengan cara yang sama seperti pria membutuhkan estrogen, tetapi jumlahnya bervariasi secara signifikan. Pria dengan testosteron rendah tidak memiliki energi yang cukup untuk aktivitas sehari-hari seperti bekerja atau bahkan berjalan jauh di jalanan. Tubuh pria hanya akan menjadi lemah jika seorang pria menderita kadar testosteron rendah. Ini adalah salah satu paus kehidupan petani.

Untuk meningkatkan tingkat energi tubuh dan meningkatkan hal-hal seperti libido, Anda perlu mempertimbangkan bahwa makan LEBIH BANYAK lemak makanan adalah yang terbaik. Banyak pria telah disesatkan tentang lemak, seperti lemak jenuh yang benar-benar buruk bagi jantung. Itu tidak pernah masuk akal. Bagaimanapun, binaragawan setiap saat makan banyak daging merah dan merasa lebih dari baik-baik saja.

Betapa mengejutkannya, sekarang diyakini bahwa konsumsi lemak jenuh dalam jumlah yang tepat mengurangi kemungkinan penyakit jantung. Plus, satu penelitian menemukan bahwa kombinasi mengonsumsi asam lemak jenuh dan tak jenuh tunggal dalam jumlah tinggi adalah cara untuk meningkatkan kadar testosteron.

Beberapa ahli bahkan mengatakan bahwa tunjangan harian yang direkomendasikan dari kalori yang Anda konsumsi harus dalam rasio berikut: sekitar 35 persen lemak makanan, sedikit lebih banyak protein daripada karbohidrat. Dengan itu, mari kita lanjutkan - asam lemak tak jenuh ganda sebenarnya bisa menjadi penyebab rendahnya kadar testosteron bebas. Ini tidak berarti bahwa Anda harus menghindari produk yang mengandung mereka. Ini hanya berarti bahwa Anda tidak boleh mengonsumsinya dalam jumlah besar, karena kekuatan Anda akan menjadi seperti pria banci. Apakah Anda membutuhkannya!?

Anda pasti perlu berolahraga dan berlatih keras jika ingin membentuk otot, dan memiliki banyak lemak harus membuat orang merasa nyaman, antara lain. Karena lemak telah diakui sebagai sumber energi utama akhir-akhir ini. Lagi pula, setiap gram lemak mengandung 9 kalori.

Faktanya, kemungkinan seluruh latihan Anda akan berhasil dari awal hingga akhir meroket ketika Anda mengonsumsi cukup lemak (sekitar 0,6 gram lemak per kilogram berat badan).

Lemak tidak seperti protein. Mereka mengandung jumlah kalori per gram yang lebih tinggi. pra-latihan, dan lemak tidak bekerja dengan cara yang sama sama sekali dan mungkin tidak diperlukan untuk program Anda.

Terlalu Banyak Lemak Tidak Baik Untuk Kita

Seperti kebanyakan hal dalam hidup, terlalu banyak sesuatu sama sekali tidak baik untuk tubuh. Pertama, bersama dengan lemak, Anda akan menyimpan terlalu banyak kalori ekstra yang sangat sulit untuk diproduksi. Dan juga sejumlah besar lemak dapat menyebabkan penyakit jantung.

Kemungkinan besar Anda perlu khawatir tentang mendapatkan cukup protein dan sayuran untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan diet seimbang.

Mengapa?

Lemak sangat membantu. Banyak orang menganggap informasi semacam ini terlalu serius (walaupun Anda tidak boleh lupa bahwa ada kemungkinan lebih dari sekadar penyakit jantung). Pada dasarnya, ketika orang mendengar tentang betapa bagusnya suatu nutrisi, tiba-tiba mereka ingin mengkonsumsi lebih banyak dan juga mengurangi asupan hal-hal penting lainnya.

Tidak dibutuhkan!

Diet tinggi lemak tidak ada gunanya. Diet rendah lemak juga tidak akan membawa Anda kemana-mana. Makan saja makanan yang tepat dalam jumlah yang mendekati ideal dan jauhi lemak tubuh. Jika tidak, dan Anda memutuskan untuk membuat kesalahan dengan menambah asupan lemak sambil mengabaikan hal-hal penting lainnya (zat gizi makro, ), maka Anda berisiko menambah berat badan dari waktu ke waktu. Dan, Anda mungkin berisiko mengalami masalah kesehatan lainnya.

Ketika Anda berlatih dengan intensitas yang lebih tinggi dari biasanya, otot-otot Anda menjadi robek secara mikroskopis. Air mata kecil ini menjadi meradang dan menyebabkan Anda merasa sakit. Kemungkinan mereka akan menjadi lebih buruk keesokan harinya. Inilah yang disebut krepatura.

Krepatura tidak dapat dicegah, namun efeknya dapat dikurangi dengan meningkatkan proses pemulihan otot. Di sinilah lemak berperan, karena lemak makanan sebenarnya membantu mengatur peradangan yang dapat disebabkan oleh stres selama latihan kekuatan.

Dengan kadar lemak tubuh yang rendah, tubuh Anda tetap meradang dan tidak tahu apa yang harus dilakukan saat waktunya berolahraga.

Pada dasarnya, Anda akan mengalami nyeri lebih lama tanpa mengkonsumsi lemak dalam jumlah yang baik (seperti yang saya tulis - sekitar 0,6 gram per kg berat badan), untuk mengurangi nyeri otot. Asam lemak tak jenuh ganda omega-3 adalah lemak esensial yang dapat Anda manfaatkan dalam hal mengurangi peradangan jaringan otot yang robek.

Diet Konsumsi Lemak Sebelum Latihan

Lemak makanan, seperti yang telah disebutkan, memainkan peran penting dalam membangun otot dan untuk pelatihan secara umum. Tujuan mengonsumsi lemak setidaknya satu jam sebelum berolahraga adalah untuk mencegah mereka mengutak-atik makanan setelah berolahraga.

Lemak makanan memperlambat pencernaan. Mereka juga dapat mengganggu penyerapan nutrisi yang tepat yang telah dikonsumsi pasca-latihan. Namun, tugas Anda adalah mengonsumsi lemak sebelum latihan, karena selain karbohidrat, mereka hanya memberi makan tubuh. Ini adalah hal yang baik, karena sel-sel mengangkut karbohidrat ke otot untuk energi.

Untuk alasan ini, Anda pasti tidak boleh mengonsumsi lemak makanan setelah berolahraga atau bahkan selama berolahraga. Air bahkan menjadi masalah dalam proses pencernaan.

Mengapa?

Metabolisme Anda akan dinonaktifkan segera setelah proses ini dimulai.

Selai kacang adalah pilihan pra-latihan yang baik karena mengandung lemak dan protein dalam jumlah tinggi. Karbohidrat dalam selai kacang membuatnya menjadi makanan pra-latihan yang lengkap.

Selain selai kacang, Anda juga bisa mendapatkan energi dari asupan nutrisi dengan mengonsumsi makanan seperti telur rebus sebelum berolahraga. Pilihan mana pun baik untuk dikonsumsi sebelum program latihan yang intens.

Pada dasarnya, tugas Anda adalah mendapatkan semua makronutrien dalam makanan Anda untuk membangun tubuh impian Anda.

Kesimpulan

Jangan menjadi salah satu dari orang-orang yang membuat kesalahan dengan melakukan diet rendah lemak atau diet gila lainnya. Studi terbaru menunjukkan bahwa lemak yang tepat dalam jumlah yang tepat, pada kenyataannya, melindungi kita dari penyakit kardiovaskular, dan bahkan dapat mengurangi peradangan serat untuk mempercepat pemulihan otot.

Lemak jenuh cukup aman. Anda perlu berhati-hati karena diet tinggi lemak jenuh dapat meningkatkan suplai lipoprotein densitas rendah tubuh Anda, yang merupakan jenis kolesterol jahat.

Sebenarnya, jika Anda ingin sehat, tujuan Anda adalah memastikan bahwa makanan Anda mengandung semua zat gizi makro (lemak, protein, dan karbohidrat). Jangan memotong salah satu dari mereka dari hidup Anda kecuali dokter Anda telah memberitahu Anda untuk melakukannya. Diet rendah karbohidrat hampir selalu berjalan seiring dengan diet rendah kalori. Jangan hubungi mereka. Mengapa? Diet seperti itu tidak berguna dan menyebabkan kembalinya lemak tubuh ke tubuh nanti (setelah diet selesai, dan kemunduran terjadi dengan inersia dan kandungan lemak dalam tubuh akan lebih besar daripada yang Anda miliki sebelum diet seperti itu).

Makanlah lemak makanan dalam jumlah yang sehat dan singkirkan gagasan bahwa semuanya buruk untuk Anda. Alih-alih duduk diam dan membatasi diri pada diet rendah lemak, berlatihlah dengan keras agar tubuh Anda dapat mengubah semua lemak yang Anda makan menjadi energi untuk membantu karbohidrat yang Anda konsumsi. Jangan lupa: pembakaran energi atau karbohidrat akan memakan waktu lebih lama jika sel-sel lemak jenuh (dan yang paling penting, ini akan membantu TIDAK keluar di tengah aktivitas yang berat dan/atau intens. Latihan kekuatan). Makan makanan yang sehat dan bergizi dengan semua makronutrien dan berlatih keras dan kemudian dengan bangga menonton milik Anda!