Kami menurunkan berat badan dengan bernapas bagaimana melakukannya. Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan - sederhana dan cepat. Sistem Alexandra Strelnikova

29-08-2014

55 332

Informasi Terverifikasi

Artikel ini didasarkan pada data ilmiah yang ditulis oleh para ahli dan diverifikasi oleh para ahli. Tim ahli gizi dan ahli kecantikan berlisensi kami berusaha untuk bersikap objektif, berpikiran terbuka, jujur, dan menyajikan kedua sisi argumen.

Ada cukup banyak orang yang kelebihan berat badan, dan kebanyakan dari mereka ingin memiliki sosok yang baik dan kesehatan yang prima. Latihan pernapasan adalah cara untuk menurunkan berat badan tanpa banyak waktu dan usaha.

Keajaiban tidak terjadi: agar pound ekstra hilang, Anda perlu membakar kalori yang datang dengan makanan, dan memproses keduanya dengan berbagai prosedur kosmetik: mengambil atau membuat bungkus tubuh yang efektif dengan berbagai komponen,. Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan jauh lebih mudah daripada lari atau latihan kekuatan. Hal ini dapat dilakukan baik oleh orang sehat maupun mereka yang memiliki beberapa penyakit. Sebelum Anda mulai melakukan kompleks tertentu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Latihan dikontraindikasikan atau digunakan di bawah pengawasan medis:

• dengan cedera tulang belakang;
• berdarah;
• penyakit pada sistem kardiovaskular dan paru-paru;
• selama kehamilan dan saat menyusui.

Efek pernapasan aktif

Oksigen berperan penting dalam Orang yang sehat: itu terlibat dalam oksidasi berbagai senyawa, yang menyediakan produksi energi. Selama bertahun-tahun, jumlah oksigen di atmosfer perlahan-lahan menurun karena polusi dan perubahan iklim. Gaya hidup orang berubah, mereka kurang bergerak, pernapasan menjadi dangkal dan sering. Karena faktor-faktor ini, jumlah oksigen dalam darah orang modern berkurang.

• peningkatan kelelahan;
• penurunan laju proses metabolisme;
• sesak napas dan palpitasi selama aktivitas fisik;
• penurunan kekebalan.

Lakukan tes kecil: ambil arloji yang menunjukkan detik, hembuskan napas, dan ukur berapa lama Anda bisa menahan napas. Sekarang ambil napas dalam-dalam beberapa kali, hati-hati jangan sampai pusing. Buang napas lagi, tahan napas dan ukur waktu sebelum menghirup. Setelah pernapasan aktif, hasilnya adalah 2, dan terkadang 3-4 kali lebih banyak. Ini membuktikan bahwa bernapas dalam dengan cepat mengoksidasi darah. Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan bekerja dengan cara yang kompleks:

• : makanan dicerna lebih baik, lemak tidak disimpan, jaringan adiposa rusak lebih cepat;
• meningkatkan produksi energi;
• memperkuat kekebalan;
• meningkatkan mood dan tidur.

Ribuan orang di seluruh dunia telah menyingkirkan kelebihan lemak dengan bantuan latihan pernapasan. Efek penggunaannya akan terlihat setelah 1-2 minggu. Ini adalah periode minimum. Jika Anda berlatih untuk waktu yang lama, selama satu tahun atau beberapa tahun, maka penyakit pun hilang.

Jenis latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan

Kompleks senam pernapasan populer:

• bodyflex;
• senam Strelnikova;
• oksik;
• qigong (jiangfei);
• pranayama.

Melakukan latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan membutuhkan waktu 2-3 hingga 15 menit sehari. Sedangkan untuk latihan-latihan yang asing waktu akan dihabiskan lebih banyak, hingga 40-60 menit. Hal utama adalah menghirup dan menghembuskan napas dengan benar. Efektivitas latihan tergantung pada tekniknya.

Bodyflex

Latihan pernapasan bodyflex untuk menurunkan berat badan dikembangkan oleh Childers Grieg. Setelah melahirkan tiga anak, ukuran pakaian, bukan 44, menjadi 56. Pada usia 53, ia bisa mendapatkan kembali sosok cantiknya. Anak-anak melakukan latihan pernapasan yang dipimpin oleh seorang gadis muda, dan sesi berlangsung 40-60 menit. Saya harus membuat serangkaian latihan yang tidak memakan banyak waktu (dan ibu tidak memilikinya) dan akan membantu menurunkan berat badan pada usia berapa pun.

Dasarnya adalah respirasi aerobik:

• pernafasan yang tenang melalui mulut;
• napas tajam melalui hidung (sepenuh mungkin, mengisi dada dan perut);
• pernafasan yang tajam melalui mulut, menggunakan diafragma, yaitu dari bawah ke atas;
• menahan nafas dan kontraksi perut.

Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan - video dari Childers Grieg:

Saat Anda mengeluarkan napas, ambil pose statis dan tahan selama beberapa detik. Lemak dibakar secara aktif di area ketegangan otot. Ketegangan dicapai dengan peregangan atau kekuatan. Perut ditarik sebanyak mungkin. Itu benar-benar berguling di bawah tulang rusuk. "Pijatan" yang tidak biasa seperti itu setelah beberapa saat akan mengurangi ukuran perut. Hasilnya - saturasi terjadi lebih cepat.

Tidak sulit untuk menguasai pernapasan bertahap, dan serangkaian latihan pernapasan disusun dengan mempertimbangkan karakteristik individu.Mereka harus dilakukan dengan perut kosong, jika tidak semua oksigen akan dihabiskan untuk pencernaan makanan, dan bukan untuk membakar lemak.

Anda dapat mengambil posisi apa pun sambil menahan napas, meskipun tidak dalam set bodyflex standar. Jika area di mana terdapat jaringan adiposa berlebih tegang, maka olahraga ini cocok. Apa yang dijelaskan di kompleks belum tentu cocok untuk semua orang. Beberapa postur akan menjadi tidak menyenangkan atau tidak nyaman, dan mereka harus ditinggalkan.

Kompleks ini mencakup 2 latihan untuk mengencangkan otot-otot wajah dan dari 2 hingga 5 latihan untuk korset dada, pinggang, pinggul, dan kaki.

Video dengan satu set latihan Bodyflex

"Lion" dan "jelek meringis" melatih otot-otot wajah dan dada. Dilakukan 3-5 kali. Hasil kelas - pipi kendur dan dagu kedua menghilang.

"Berlian" dan "peregangan samping" mengencangkan otot-otot lengan dan dada. Berlian melakukan 3-5 kali, peregangan 3 di setiap arah.

Pernapasan perut sangat berguna bagi wanita setelah hamil dan melahirkan. Sampai tubuh pulih sepenuhnya, perlu untuk menerapkan aktivitas fisik dengan hati-hati. Dua sampai tiga latihan 1-2 kali sehari pada otot perut sudah cukup. Latihan ringan - "dolar" dan "kucing". Kemudian Anda dapat melakukan "tekan perut" dan "gunting".

Latihan "dolar" - setelah menahan napas dan menarik perut, letakkan satu tangan di belakang kepala (tekuk), dan tekuk yang lain dan letakkan di ikat pinggang. Tekuk pinggang sehingga pose menyerupai $, yaitu gerakkan tubuh bagian atas ke samping ke arah tangan yang menempel di kepala, dan pinggul sebaliknya. Lakukan 3 kali di setiap arah. "Kucing", "gunting" dan "tekan perut" lakukan 3 kali.

Untuk - "pretzel", "meregangkan paha belakang", "menarik kaki ke belakang", "seiko" dan "perahu". Lakukan latihan 3 kali di setiap arah, kecuali untuk peregangan poplitea - hanya 3 kali.

13 latihan yang terdaftar membentuk kompleks.

Latihan pernapasan Strelnikova

Serangkaian latihan pernapasan menurut Strelnikova pada awalnya dikembangkan untuk tujuan pengobatan, untuk memulihkan suara. Itu terjadi di tahun 30-an, tetapi olahraga masih populer. Napas pendek yang tajam dibuat dengan dada terkompresi.

ukuran oksidasi

Latihan pernapasan Oxysize sangat mirip dengan bodyflex. Namun, tidak ada inhalasi dan pernafasan yang tajam, latihannya lebih lembut, oleh karena itu ada lebih sedikit kontraindikasi.

Qigong (jiangfei)

Jiangfei - kehilangan lemak dalam bahasa Cina. Ini adalah 3 latihan pernapasan qigong. Metodenya lebih meditatif. Diperlukan tidak hanya untuk bernapas dengan benar, tetapi juga untuk menyesuaikan diri secara spiritual.

Panama

Mereka memecahkan masalah kelebihan berat badan dengan bantuan latihan yoga. Bernapas di sini juga membantu untuk fokus, mengarahkan energi ke arah yang benar dan membuang semua yang berlebihan.

Aturan umum untuk melakukan latihan pernapasan

Agar latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan memberikan hasil, Anda perlu:

• lakukan secara teratur
• jangan keluar dari kelas untuk waktu yang lama;
• menjaga sikap positif dan tenang;
• memberikan akses ke udara segar selama kelas, sangat ideal untuk melakukan latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan di alam.

Tunduk pada semua aturan, kesehatan akan meningkat, dan pound ekstra akan hilang! Selain senam, manjakan diri Anda dan nikmati hidup dalam semua manifestasinya!

Banyak orang bermimpi menjadi langsing dan bugar. Jangan bermimpi - bertindak sekarang! Cobalah, bernapas, pelajari berbagai teknik, baca ulasan tentang latihan pernapasan, dan singkirkan kelebihan lemak. Sosok cantik akan menjadi hadiah untuk semua orang!

Ekologi kehidupan Saya telah mencoba banyak cara untuk menurunkan berat badan. Saya menghabiskan waktu bertahun-tahun melawan obesitas. Anehnya, hanya satu metode yang berhasil untuk saya - latihan pernapasan.

Saya telah mencoba banyak cara untuk menurunkan berat badan. Saya menghabiskan waktu bertahun-tahun melawan obesitas. Anehnya, hanya satu metode yang berhasil untuk saya - latihan pernapasan.

Esensinya adalah bahwa dengan pernapasan yang tepat, asupan aktif oksigen ke dalam darah, yang mempercepat metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak, dan bahkan menumpulkan rasa lapar. Sejujurnya, saya tidak akan pernah percaya jika saya tidak mengalami efek magis dari metode ini pada diri saya sendiri.

Saya langsung mengakui bahwa saya tertarik pada latihan pernapasan secara bertahap dan dengan susah payah. Saya tidak bisa memasukkannya ke dalam sistem, beralih ke latihan dari waktu ke waktu. Tetapi bahkan ini sudah cukup untuk merasakan kekuatan ajaib mereka dalam sebulan. Seiring waktu, saya memaksakan diri untuk berolahraga secara teratur, dan hasilnya tidak lama datang. Setelah beberapa minggu pelatihan aktif dan pembatasan diet kecil (dan saya menyangkal diri saya hanya makanan manis dan bertepung), butuh 5 kg.

Ini dia - latihan ajaib saya

Latihan "Gelombang"

Olahraga sebaiknya dilakukan sebelum atau sebelum makan, misalnya saat Anda diliputi keinginan makan yang tak tertahankan. Sangkal diri Anda ini selama beberapa menit dengan melakukan latihan, dan di sana, Anda tahu, dan rasa lapar akan tumpul.

Jadi, berbaringlah di lantai, tekuk lutut dan rileks. Letakkan satu tangan di perut Anda, yang lain di dada Anda dan mulailah bernapas. Pada napas dalam-dalam yang lambat, regangkan dada Anda, dan coba tarik perut Anda. Kemudian, setelah menarik napas pendek, tahan, sambil menghirup, kembungkan perut, dan tarik kembali dada. Secara total, Anda perlu melakukan 40 hingga 60 siklus pernapasan lengkap dari inhalasi-ekshalasi.

Latihan "Katak"

Duduk di kursi, tekuk kaki Anda di sudut kanan dan letakkan selebar bahu. Letakkan siku di lutut, kepalkan tangan kiri Anda, pegang dengan tangan kanan Anda. Istirahatkan dahi Anda di kepalan tangan Anda. Dalam pose pemikir Rodin ini, rileks sepenuhnya sehingga tidak ada satu pikiran pun yang tersisa di kepala Anda. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, isi perut dengan udara, tahan napas selama beberapa detik dan hembuskan melalui mulut.

Ahli latihan pernapasan merekomendasikan melakukan latihan selama 15 menit 3 kali sehari.

Latihan "Teratai"

Ini dapat dilakukan dengan duduk di kursi rendah dalam pose, seperti pada latihan sebelumnya, atau bersila dalam bahasa Turki (posisi lotus klasik). Saya lebih suka opsi kedua. Turunkan tangan Anda yang bersilang di atas garis bidik sehingga telapak tangan kiri berbaring di sebelah kanan. Lidah saat ini harus bersandar pada area di belakang gigi depan atas. Jaga punggung tetap lurus dan mata tertutup. Selama 5 menit pertama, tarik napas dalam-dalam, berikan semua perhatian Anda pada proses ini - inilah yang disebut pernapasan sadar. Selama 5 menit berikutnya, saat menghembuskan napas, rileks sepenuhnya, mencoba bernapas sehening mungkin, sambil mempertahankan kedalaman inhalasi dan pernafasan. Selama 10 menit terakhir, tarik napas dalam ritme Anda yang biasa, cobalah untuk rileks dan menjernihkan pikiran Anda sebanyak mungkin.

Itu saja. Seperti yang Anda lihat, latihannya sangat sederhana dan terjangkau. Yang utama adalah melakukannya dengan benar dan teratur, dan hasilnya pasti akan menyenangkan Anda. diterbitkan

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah konsumsi Anda, kita bersama-sama mengubah dunia! © econet

Bergabunglah dengan kami di

Latihan pernapasan membantu tidak hanya menurunkan berat badan tanpa diet dan latihan, tetapi juga memperlambat proses penuaan. Pilih salah satu dari lima program efektif dan dapatkan sosok Anda sempurna hanya dalam 15 menit sehari!

Kelebihan berat badan adalah pelanggaran seluruh tubuh. Agar proses penurunan berat badan menjadi efektif dan harmonis, diperlukan pendekatan terpadu untuk pemulihannya. Sebagai aturan, untuk ini perlu dipatuhi diet seimbang dan menyediakan tubuh dengan aktivitas fisik yang cukup. Namun, banyak dari mereka yang ingin menurunkan berat badan ekstra tidak dapat selalu membatasi diri terlalu banyak dalam makanan atau olahraga - untuk alasan yang baik atau karena kurangnya kemauan. Selain itu, diet atau olahraga yang melelahkan sering kali tidak berpengaruh banyak, dan keberhasilan yang terlihat baru terlihat setelah beberapa bulan. Karena itu, banyak yang kehilangan berat badan di tengah jalan menolak untuk bertarung, kehilangan kepercayaan pada kesuksesan mereka. Jalan keluar dari situasi ini adalah latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan. Tidak seperti latihan ini memungkinkan Anda untuk melihat hasil positif hanya setelah beberapa latihan, dan tanpa pembatasan diet yang ketat.

Keuntungan

Keefektifan latihan pernapasan telah dibuktikan oleh waktu dan sejumlah besar contoh nyata: berkat latihan seperti itu, ribuan orang usia yang berbeda menjadi lebih ramping dan meningkatkan kesehatan mereka. Teknik pernapasan yang tepat berkontribusi pada aktivasi banyak proses penting untuk menurunkan berat badan:

• menumpulkan rasa lapar;
• meningkatkan pencernaan;
• pemecahan lemak tubuh;
• meningkatkan kekuatan;
• memperkuat kekebalan.

Hanya 15 menit latihan pernapasan teratur sehari dapat sangat mempercepat penurunan berat badan ekstra, memastikan pemeliharaan berat badan yang stabil untuk waktu yang lama.

Bagaimana itu bekerja

Jumlah oksigen yang masuk ke dalam darah tergantung pada kualitas pernapasan. Peningkatannya memiliki efek menguntungkan pada sistem utama, termasuk:

• pencernaan - proses metabolisme diaktifkan;
• ekskresi - zat beracun diekskresikan;
• endokrin, gugup - menghilangkan stres, ketegangan.

Latihan pernapasan adalah satu-satunya pilihan penurunan berat badan yang berkontribusi tidak hanya pada penurunan berat badan total, tetapi juga pada penurunan lokal di area masalah, yang tidak dapat dicapai dengan cara alami lainnya.

Dampak pada pencernaan

Penurunan berat badan yang berkelanjutan atau munculnya lemak tubuh baru secara langsung tergantung pada kecepatan pemrosesan makanan yang masuk menjadi energi yang berguna. Ini adalah oksigen yang memastikan penyerapan nutrisi oleh usus, oleh karena itu asupannya yang tidak mencukupi selama apa yang disebut pernapasan "dangkal" secara signifikan memperlambat metabolisme dan pemecahan lemak.

Terutama dalam hal ini, teknik pernapasan berguna untuk wanita berusia 40 tahun ke atas, ketika perubahan hormonal yang tidak menyenangkan dalam tubuh mulai terjadi, akibatnya metabolisme memburuk, kelebihan berat badan muncul, biasanya di perut atau area masalah lainnya. Pada usia ini, bahkan diet dengan pelatihan seringkali tidak berdaya. Tetapi teknik pernapasan khusus yang memberikan oksigenasi darah yang cukup dapat memperlambat perubahan terkait usia, mencegah munculnya pound ekstra. Faktanya, sistem seperti itu sangat diperlukan untuk penurunan berat badan yang cepat dari perut pada usia berapa pun. Dengan latihan atau diet normal, timbunan lemak inilah yang paling sulit untuk dihancurkan, sementara teknik pernapasan khusus memungkinkan Anda untuk menyingkirkannya sejak awal.

Membersihkan tubuh

Latihan pernapasan membantu ekskresi aktif zat berbahaya yang terakumulasi dalam sel lemak. Sekitar 70% dari racun ini dapat diubah menjadi gas, dan kemudian dihembuskan dengan pernapasan yang tepat. Oksigen juga mengoksidasi timbunan lemak, berkontribusi pada penghancuran sel-sel lemak yang lebih cepat, yang mengarah pada penurunan berat badan dengan penurunan volume semua area masalah.

Menghilangkan stres dan makan berlebihan

Efek menguntungkan lain dari latihan pernapasan adalah mengurangi tingkat hormon stres dalam darah. Berkat efek ini, adalah mungkin untuk menghilangkan salah satu penyebab utama kelebihan berat badan, terkait dengan kebiasaan "merebut" stres.

Setiap latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan dengan cepat didasarkan pada satu prinsip: skema pernafasan-hirupan yang dirancang khusus berkontribusi pada pasokan lebih banyak oksigen daripada selama pernapasan normal, dan latihan yang dilakukan pada saat yang sama memastikan alirannya ke area masalah dan aktivasi semua proses pembakaran lemak dalam tubuh.

Untuk mendapatkan hasil di atas, Anda hanya perlu mulai bernapas dengan benar, menggabungkan teknik pernapasan khusus dengan latihan sederhana. Pelatihan semacam itu tidak terkait dengan upaya besar, tidak memerlukan banyak waktu untuk kelas, tetapi harus dilakukan dengan kepatuhan ketat terhadap semua persyaratan.

Penurunan berat badan yang tepat dengan latihan pernapasan

Agar kelas menjadi efektif dan membawa manfaat nyata, teknik semacam itu membutuhkan kepatuhan terhadap tiga aturan dasar:

• olahraga harus teratur peran yang menentukan bukan intensitas yang dimainkan, tetapi keteguhan;
• anda tidak boleh menggabungkan kelas dengan diet yang sangat ketat, cukup beralih ke nutrisi yang tepat, karena pelatihan seperti itu menghabiskan banyak energi yang harus diisi ulang;
• Anda hanya perlu berlatih dengan perut kosong (dengan pengecualian teknik oxysize), waktu terbaik untuk ini adalah pagi hari, segera setelah bangun tidur atau pada waktu lain - tiga jam setelah makan.

Cara melakukan pernapasan dan latihan fisik dengan benar dan cara menggabungkannya satu sama lain dijelaskan dalam setiap teknik dengan caranya sendiri. Pada saat yang sama, ada banyak nuansa, yang akurasinya bergantung pada efektivitas hasil akhir.

jenis

Ada beberapa jenis teknik pernapasan utama, yang sebagian besar merupakan program perawatan dan pencegahan mandiri yang cocok dengan aktivitas penurunan berat badan lainnya. Juga, latihan pernapasan sering menjadi bagian dari praktik kesehatan, seperti yoga.

Jenis yang paling umum dari metode ini meliputi:

• mengoksidasi;
• Strelnikova;
• jianfei;
• qigong.

Selain itu, ada latihan pernapasan terpisah untuk penurunan berat badan cepat di perut, yang paling diminati di antara orang yang kelebihan berat badan, karena membantu mengurangi area yang paling bermasalah dan memberikan hasil yang terlihat dengan sangat cepat.

Latihan pernapasan untuk perut

Teknik ini berbeda dari yang lain karena serangkaian latihan, yang dilakukan dalam kombinasi dengan pernapasan yang tepat, ditujukan untuk melatih bukan seluruh tubuh, tetapi hanya pers dan pinggang. Meskipun ini terjadi pengaruh positif pada seluruh organisme, karena oksigen mengaktifkan semua proses yang diperlukan untuk aktivitas vitalnya.

Teknik universal

Sebelum mempraktikkan sistem ini, Anda harus menguasai teknik khusus pernapasan diafragma dengan mempelajari:

• ambil napas cepat melalui hidung;
• Buang napas perlahan melalui mulut selama enam hitungan.

Juga kondisi penting untuk latihan semacam itu adalah ketegangan otot perut yang kuat dengan setiap pernafasan dan relaksasi saat inspirasi.

Untuk wanita 40 tahun ke atas

Sistem pernapasan khusus untuk wanita paruh baya atau lebih tua membantu menghilangkan timbunan lemak di perut, yang sangat merusak sosok itu. Kompleks ini terdiri dari 4 latihan dan dilakukan sebagai latihan pagi selama 15 menit. Bernapaslah seperti ini:

• tarik napas perlahan melalui hidung, buang napas perlahan melalui mulut;
• tarik napas perlahan melalui hidung, buang napas dengan dua napas tajam melalui hidung;
• tarik napas perlahan melalui hidung, buang napas perlahan melalui hidung, lalu ambil dua napas tajam;
• tarik napas pelan-pelan lewat hidung, hembuskan sedikit lewat hidung, akhiri buang napas lewat mulut.

Dengan setiap inhalasi, perlu untuk menarik perut sebanyak mungkin, sambil menghembuskan napas, rileks dan menonjol. Semua latihan diulang tiga kali berturut-turut, dan kemudian dalam lingkaran.

Kinerja harian dari latihan-latihan ini membantu menormalkan pers dengan cepat, mengencangkan perut, mengurangi pinggang. Namun, itu akan lebih efektif untuk menurunkan berat badan bukan untuk otot individu, tetapi untuk seluruh tubuh secara kompleks. Karena itu, lebih baik memperhatikan salah satu praktik pernapasan paling terkenal di dunia - bodyflex. Sistem unik ini dikembangkan oleh ibu tiga anak berusia 53 tahun yang dapat menggunakannya dari ukuran 56 ke ukuran 44.

Bodyflex

Program bodyflex didasarkan pada kombinasi pernapasan aerobik dan latihan postur khusus. Kelas dilakukan dengan kecepatan lambat, tetapi pada saat yang sama memberikan beban beberapa kali lebih tinggi dari atau latihan kekuatan.

Fitur teknik

Bodyflex, seperti kebanyakan program serupa, juga melibatkan pernapasan dengan diafragma, tetapi kekhasannya adalah ketika melakukan beberapa latihan, Anda perlu membuat suara yang agak keras. Dalam hal ini, inhalasi selalu dilakukan melalui hidung, pernafasan melalui mulut. Satu latihan pernapasan berlangsung selama 22 detik, tetapi Anda tidak perlu menghitungnya - dengan eksekusi yang benar semuanya akan berjalan dengan sendirinya.

Pola pernapasannya adalah sebagai berikut:

• hembuskan semua udara, lalu hembuskan sisa-sisanya, sedikit membulatkan dan meregangkan bibir ke depan;
• tarik napas dengan cepat, tajam, dalam, seperti setelah lama kekurangan udara;
• tahan napas selama 3 detik;
• buang napas dengan tajam sebagai berikut: buka mulut Anda dengan kuat, kencangkan diafragma dan otot perut, buang napas secara eksplosif dengan suara "p-a-h-h";
• tahan napas Anda sejauh mungkin (disarankan untuk delapan hitungan), tarik perut Anda sebanyak mungkin;
• ambil napas dalam-dalam, rilekskan semua otot untuk membuat suara "s-sh-sh".

Bahkan satu aktivitas seperti itu berkontribusi pada peningkatan pasokan oksigen, yang mengaktifkan pemecahan lemak, menyebabkan peningkatan suasana hati, meningkatkan kesejahteraan, dan mengisi tubuh dengan energi.

Bersamaan dengan pernapasan, latihan fisik dilakukan secara bodyflex, yang dibagi menjadi tiga jenis:

• isometrik, bekerja dengan satu kelompok otot;
• isotonik, memaksa beberapa kelompok otot untuk bekerja;
• peregangan, yang ditujukan untuk pengembangan elastisitas.

Berkat pendekatan terpadu inilah hasil yang cepat dan terlihat dapat diperoleh.

Hasil pelatihan

Sejumlah besar oksigen yang memasuki darah selama respirasi aerobik berkontribusi pada aktivasi proses yang penting untuk penurunan berat badan:

• metabolisme dipercepat, pencernaan ditingkatkan;
• aliran getah bening meningkat, yang meningkatkan ekskresi zat berbahaya;
• intensitas kontraksi lambung meningkat, berkontribusi pada penurunan volumenya;
• pemecahan lemak diaktifkan, karena lapisan lemak subkutan menghilang.

Sebagai hasil dari pelatihan reguler diamati:

• pengurangan volume;
• penghapusan selulit;
• menghilangkan stres psiko-emosional, meningkatkan suasana hati;
• perbaikan kondisi kulit;
• normalisasi kerja semua sistem, organ, proses;
• peningkatan kesehatan umum, peremajaan tubuh;
• mendapatkan fleksibilitas, keanggunan, keanggunan.

Teknik ini tidak memerlukan banyak waktu, cocok untuk segala usia dan memberikan efek cepat terlihat - dalam satu minggu Anda dapat menghilangkan volume 5-10 cm.

Hanya satu jam bodyflex memungkinkan Anda membakar 3500 kkal, sementara dengan durasi waktu yang sama mereka membakar 150 kkal, aerobik - 250 kkal, lari - 700 kkal.

Keunikan sistem bodyflex dimanifestasikan dalam kenyataan bahwa secara bersamaan mengurangi volume keseluruhan, memperbaiki area masalah tertentu. Namun, beban tinggi seperti itu jauh dari cocok untuk setiap organisme, jadi Anda harus melanjutkan dengan hati-hati, dengan mempertimbangkan kontraindikasi dan kemungkinan konsekuensi.

Kontraindikasi

Bodyflex dilarang terlibat di hadapan:

• penyakit kardiovaskular yang serius;
• tekanan darah tinggi;
• masalah dengan tulang belakang (periode pasca operasi, adanya implan);
• proses inflamasi atau infeksi akut;
• eksaserbasi penyakit kronis;
• neoplasma tumor;
• pendarahan apa pun;
• kehamilan.

Keterbatasan lain adalah bahwa latihan pernapasan bodyflex tidak dapat dilakukan dengan perut penuh, jika tidak mual atau muntah mungkin terjadi. Anda hanya perlu melakukannya saat perut kosong, sebaiknya di pagi hari segera setelah bangun tidur, atau nanti, tetapi tiga jam setelah makan. Pelatihan harus dilakukan di luar ruangan atau di ruangan yang berventilasi baik. Juga, Anda tidak boleh memulai kelas tanpa terlebih dahulu menguasai teknik pernapasan, yang biasanya memakan waktu sekitar 4 minggu pelatihan setiap hari.

Jika sistem bodyflex tidak cocok untuk beberapa parameter atau tampaknya terlalu kaku, Anda dapat memperhatikan teknik lain - oxysize. Mekanisme penurunan berat badan sama di sini, tetapi didasarkan pada sistem pernapasan yang lebih lembut tanpa pernafasan yang tajam, sehingga latihan pernapasan seperti itu benar-benar cocok untuk semua orang.

ukuran oksidasi

Oxysize adalah program penurunan berat badan yang inovatif oleh American Jill Johnson, sangat mirip dengan teknik bodyflex, tetapi dengan beberapa perbedaan. Keuntungan utama adalah bahwa program ini sama sekali tidak memiliki kontraindikasi, dan kelas dapat dilakukan bahkan setelah makan. Di sisi lain, sistem seperti itu hanya cocok untuk mereka yang kelebihan berat badan terkait dengan kelebihan lemak tubuh. Jika Anda perlu menyingkirkan massa otot, oxysize tidak akan membawa manfaat yang signifikan.

Fitur teknik

Teknik ini didasarkan pada kombinasi pernapasan diafragma terus menerus dengan beban tertentu pada otot tertentu. Fitur utamanya adalah siklus pernapasan untuk satu latihan, yang dilakukan sesuai dengan skema khusus:

• satu nafas;
• tiga napas;
• satu nafas;
• tiga napas.

Tidak seperti bodyflex, latihan dilakukan dengan pernapasan konstan tanpa penundaan dan tanpa retraksi tajam perut di bawah tulang rusuk, yang membuat teknik ini tidak terlalu membuat stres bagi tubuh.

Hasil pelatihan

Oksisize pertama-tama berkelahi dengan volume berlebih, praktis tanpa mengurangi berat badan, karena hanya menghilangkan lemak, yang memiliki massa kecil. Tetapi jika Anda mengikuti nutrisi yang tepat selama kelas, Anda dapat secara bersamaan menyingkirkan pound ekstra. Penulis program ini merekomendasikan makan empat kali sehari dengan dominasi produk alami dan penolakan semua junk food. Pada saat yang sama, tidak mungkin untuk mengurangi kandungan kalori dari makanan terlalu banyak - seharusnya 1500-1700 kalori.

Karena teknik oksigen ini bekerja lebih banyak untuk membakar lemak, efisiensi terbesar dapat dicapai dalam memerangi selulit dan pengurangan area masalah - perut, lengan, paha, tempat paling banyak endapan biasanya muncul. Jika Anda perlu menghilangkan tidak hanya lemak, tetapi juga menjadi lebih elegan dengan mengurangi volume otot, sistem penurunan berat badan Strelnikova lebih cocok.

Latihan pernapasan Strelnikova

Teknik pernapasan yang benar yang dikembangkan oleh Alexandra Strelnikova pada awalnya ditujukan untuk perawatan sistem pernapasan. Tetapi, karena dengan latihan teratur terjadi penurunan volume tubuh yang signifikan, sistem seperti itu mulai digunakan untuk tujuan menurunkan berat badan.

Fitur teknik

Latihan pernapasan Strelnikova dianggap "paradoks", karena mewakili sejumlah besar gerakan cepat, setelah itu napas dilakukan dengan dada yang tidak mengembang. Untuk pencapaian hasil positif penurunan berat badan di bawah program ini membutuhkan kepatuhan dengan beberapa aturan penting:

• dasar dari kelas adalah nafas - itu harus tajam, berisik, mengingatkan pada mengendus;
• pernafasan mengikuti setelah setiap nafas - itu harus benar-benar alami tanpa menahan atau mendorong udara keluar;
• semua gerakan dilakukan saat menghirup dengan kecepatan langkah bor;
• jumlah pendekatan dan napas harus ditingkatkan secara bertahap, sedangkan jumlah pendekatan harus selalu tetap kelipatan 4, jumlah napas - 8;
• istirahat di antara set - 3-5 detik.

Performa teratur dari latihan semacam itu mengarah pada peningkatan volume paru-paru, mengembangkan kebiasaan bernapas dengan benar, dan mempertahankan metabolisme yang dipercepat di masa depan.

Hasil pelatihan

Efektivitas sistem Strelnikova didasarkan pada percepatan metabolisme, yang dicapai karena fakta bahwa udara, dengan napas pendek dan tajam, menembus sedalam mungkin ke paru-paru dan memasok sejumlah besar oksigen ke darah. Berkat ini, sejumlah proses diluncurkan:

• meningkatkan sirkulasi darah, aliran getah bening;
• metabolisme diaktifkan;
• sejumlah besar energi internal dikonsumsi;
• lemak subkutan dipecah, menyediakan pasokan energi ini;
• gangguan neuropsikiatri dihilangkan;
• meningkatkan nada, meningkatkan suasana hati;
• menghilangkan kemacetan lokal.

Berkat tindakan ini, bobotnya tidak kembali, dan harmoni yang diperoleh tidak hilang seiring waktu. Selain itu, sistem Strelnikova membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan, memperkuat tubuh, dan mencegah perkembangan banyak penyakit. Namun, sebelum Anda mulai berolahraga, Anda harus memastikan bahwa ada kontraindikasi.

Kontraindikasi

Diyakini bahwa sistem Strelnikova cocok untuk semua orang dan tidak memiliki kontraindikasi. Tetapi tidak disarankan untuk menggunakan teknik ini dalam kasus-kasus berikut:

• kondisi akut dengan demam;
• pelanggaran berat dalam pekerjaan organ atau sistem;
• tromboflebitis akut.

Selain itu, Anda tidak boleh memperlakukan sistem ini sebagai satu-satunya metode untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Ini hanya akan bekerja dengan nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik. Untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga, metode jianfei Cina lebih cocok. Menurut Rosa Yu Bin, yang pertama kali memperkenalkan sistem ini di Rusia, dalam 2 bulan dia berhasil menghilangkan 10 kg, tidak melakukan apa pun selain latihan pernapasan untuk ini.

senam cina jianfei

Prinsip menurunkan berat badan dengan jianfei didasarkan pada fakta bahwa latihan semacam itu membantu mengurangi nafsu makan dan secara signifikan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Jenis sistem pernapasan ini juga didasarkan pada pernapasan diafragma (perut), tetapi dengan kinerja simultan hanya tiga latihan postur sederhana.

Fitur teknik

Latihan pernapasan yang benar menurut metode jianfei dapat secara radikal mengubah tidak hanya sosok, tetapi bahkan dunia batin seseorang. Sebelum melakukan latihan seperti itu, Anda perlu menjernihkan pikiran, fokus pada tujuan.

Sementara banyak diet tidak selalu memberikan penurunan berat badan yang diharapkan, dan seringkali bahkan membahayakan kesehatan, senam jianfei Cina tidak hanya efektif dan aman, tetapi bahkan diperlukan bagi seseorang. Ketika dilakukan, kekuatan tubuh sendiri diaktifkan, proses penyembuhan diri dihidupkan.

Teknik eksekusi adalah kombinasi berurutan dari pernapasan "atas" dan "bawah", sedangkan teknik inhalasi-ekspirasi terpisah untuk setiap latihan:

• "gelombang" - napas dalam-dalam dengan retraksi perut dan mengangkat dada, kemudian penundaan kedua dan pernafasan yang sama dengan penonjolan perut dan retraksi dada;
• "Katak" - bergantian menghirup-menghembuskan napas melalui mulut dan hidung, menahan napas selama 3-5 detik dan mengisi perut sepenuhnya dengan udara;
• "Lotus" - Anda perlu bernapas dalam tiga tahap: selama lima menit pertama, kendalikan inhalasi dan pernafasan, membuatnya dalam, perlahan, tanpa mengangkat perut dan dada; kemudian lima menit - napas alami yang tidak terkendali, lalu sama seperti pada tahap pertama, pernapasan yang dalam, panjang, dan santai; pada akhir sepuluh menit itu wajar untuk bernapas, tidak memperhatikan kedalaman dan ritme.

Dengan melakukan hanya tiga dari latihan ini, Anda dapat mencapai penurunan berat badan yang signifikan dan kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, masing-masing dari mereka memiliki tindakan terarahnya sendiri:

• "gelombang" mengurangi nafsu makan, menghilangkan rasa lapar, meningkatkan rasa kenyang lebih cepat, dapat dilakukan sebelum atau setelah makan;
• "Katak" menormalkan sirkulasi darah, mempercepat metabolisme, meningkatkan fungsi saluran pencernaan;
• "Lotus" menghilangkan kelelahan, menenangkan, memberi energi.

Anda dapat melakukan seluruh kompleks sekaligus atau setiap latihan secara terpisah dengan frekuensi yang berbeda, tergantung pada kebutuhan tubuh atau adanya masalah tertentu.

Hasil pelatihan

Senam Jianfei mempromosikan oksigenasi semua organ, yang berkontribusi pada:

• peningkatan metabolisme;
• normalisasi keseimbangan air-garam;
• pemulihan pertukaran gas jaringan;
• menguatkan dan menyembuhkan tubuh.

Selain menghilangkan rasa lapar, latihan jianfei menghilangkan rasa lelah dan stres, serta menormalkan proses penting dalam tubuh. Berkat ini, seseorang menghilangkan pound ekstra secara bertahap, tanpa membahayakan kesehatan.

Hasil penurunan berat badan pada sistem ini tergantung pada kepatuhan terhadap aturan yang direkomendasikan dan latihan yang sistematis. Jika semuanya dilakukan dengan benar, maka penurunan berat badan akan dimulai secara harfiah dari hari kedua, dan setelah 3 bulan Anda dapat menghilangkan 8-12 kilogram.

Kontraindikasi

Dari tiga latihan yang ditunjukkan, hanya "katak" yang memiliki kontraindikasi - tidak disarankan untuk melakukannya:

• selama masa kehamilan;
• dengan penyakit tulang belakang;
• pada periode pasca operasi;
• dengan kecenderungan perdarahan internal.

Latihan "gelombang" dan "katak" harus dilakukan dengan perut kosong. Teratai hanyalah postur untuk meditasi, tidak memerlukan usaha apa pun, oleh karena itu tidak ada batasan. Hasil pada sistem seperti itu dicapai secara stabil, tetapi agak lambat. Untuk mempercepat penurunan berat badan, tetapi tidak kalah bermanfaatnya, latihan qigong Tiongkok kuno lebih cocok.

qigong

Qigong adalah sistem latihan tradisional yang muncul atas dasar psikopraktik Tao yang bertujuan untuk menyembuhkan jiwa dan tubuh. Ini mencakup berbagai macam metode yang berbeda, di mana kombinasi diet khusus dengan teknik pernapasan khusus digunakan untuk menurunkan berat badan.

Fitur teknik

Latihan pernapasan qigong adalah bagian dari latihan kesehatan dan didasarkan pada kombinasi teknik pernapasan khusus dengan diet sehat. Diet membutuhkan kepatuhan terhadap beberapa prinsip:

• keselarasan semua rasa: asin, manis, pahit, asam, pedas;
• penolakan daging;
• tidak makan berlebihan;
• makan malam 4 jam sebelum tidur.

Tidak ada batasan lagi, yang lainnya sesuai dengan aturan diet seimbang. Tetapi sangat penting untuk melakukan latihan pernapasan dengan benar bersamaan dengan normalisasi diet.

Pada intinya, qigong bukanlah senam karena bekerja dengan energi Qi, aliran bebas yang menjamin kesehatan tubuh. Keunikan sistem semacam itu adalah kehadirannya jumlah yang besar jenis pernapasan, yang utama adalah:

• alami - dangkal, bebas, lembut, panjang;
• perut langsung - dilakukan dengan bantuan perut: penonjolan saat inspirasi, retraksi saat pernafasan;
• perut terbalik - berlawanan dengan langsung: retraksi saat inspirasi, tonjolan saat menghembuskan napas;
• dengan penundaan - setelah menghirup atau menghembuskan napas dengan durasi yang berbeda;
• laten - seperti benang, hampir tidak terlihat oleh orang lain.

Semua jenis pernapasan ini dapat digabungkan satu sama lain, membentuk varietas lain.

Selain itu, ada banyak latihan dalam qigong, yang dibagi menjadi tiga kategori:

• statis;
• dinamis;
• untuk keseimbangan dan koordinasi.

Mereka tidak dilakukan sekaligus. Hal utama di sini adalah dengan hati-hati mengerjakan satu gerakan dan hanya setelah itu memulai yang lain.

Hasil pelatihan

Latihan pernapasan Cina memungkinkan Anda untuk mengontrol berat badan tanpa merasa lapar atau lelah dari aktivitas fisik. Sebagai hasil dari pelatihan:

• darah diperkaya dengan oksigen, aliran darah meningkat, yang mengurangi nafsu makan, menjernihkan pikiran;
• menghilangkan stres dan ketegangan yang menyebabkan makan berlebihan;
• kecepatan proses metabolisme meningkat;
• penyakit yang menyebabkan obesitas disembuhkan;
• otot diperkuat;
• elastisitas jaringan meningkat.

Selain itu, qigong dapat dibangun sedemikian rupa untuk menghilangkan masalah tertentu, dengan mempertimbangkan karakteristik individu organisme.

Kontraindikasi

Tidak dianjurkan untuk melakukan senam qigong dengan kelelahan yang sangat kuat, setelah insomnia atau ketegangan saraf yang parah. Hanya keadaan tenang yang akan memberikan efek maksimal. Tidak ada makanan dingin yang harus dikonsumsi segera sebelum dan sesudah kelas, karena diyakini bahwa makanan seperti itu mengambil energi perut dan meniadakan manfaat dari olahraga apa pun. Selain itu, ada daftar seluruh kondisi di mana latihan qigong dikontraindikasikan:

• berat atau kelemahan umum;
• gangguan mental;
• gangguan kardiovaskular;
• penyakit darah;
• masalah sistem muskuloskeletal;
• patologi parah pada struktur tubuh;
• kambuhnya penyakit kronis;
• minum obat kuat;
• periode pasca operasi;
• penyimpangan kuat dari suhu tubuh normal;
• latihan yang terlalu intens.

Perlu dicatat bahwa bahkan jika ada kontraindikasi, latihan qigong bisa efektif, tetapi hanya dapat dilakukan di bawah bimbingan seorang Guru.

Selain itu, ada kompleks senam pernapasan lain yang dapat digunakan sebagai pengganti qigong. Anda harus tahu bahwa dari semua teknik pernapasan, hanya sistem yoga India, yang disebut pranayama, yang tidak disarankan untuk wanita, karena dapat membuat wajah menua.

Setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan Anda dengan bantuan latihan pernapasan, Anda perlu secara sadar memilih jenis yang paling sesuai dengan tujuan Anda, karakteristik individu, kebutuhan dan masalah tubuh, dengan mempertimbangkan keadaan kesehatan, karakter, gaya hidup .

Hanya dengan pendekatan yang tepat dan kepatuhan yang ketat terhadap semua rekomendasi Anda dapat benar-benar tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda.

Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan dikumpulkan dari teknik terbaik, disesuaikan untuk digunakan di rumah, sehingga Anda dapat dengan mudah mengatasinya.

Ikuti semua aturan persiapan, dan mulai pelatihan. Ini akan membawa Anda hanya 20-30 menit sehari, dan dalam seminggu Anda akan melihat hasil yang positif.

Latihan 1

Pertama, tentu saja, Anda harus sedikit meregangkan tubuh, dan mengencangkan otot. Untuk melakukan ini, lakukan latihan paling sederhana, Anda dapat memutar lingkaran di pinggang, melakukan push-up, jongkok, mengocok pers. Luangkan 5-7 menit untuk pemanasan aktif.

Latihan 2

Sekarang mari kita beralih ke pernapasan.

Karena pemanasan cukup aktif, maka Anda mungkin mengalami sesak napas, yang cukup alami. Mari kita singkirkan dia. Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Ulangi ini beberapa kali dan pernapasan Anda akan kembali normal.

Jika Anda belum sepenuhnya pulih, ambil napas dalam-dalam, dan mulailah menghembuskan oksigen dengan sentakan pendek dan tajam. Sekarang Anda harus benar-benar menghilangkan sesak napas.

Latihan 3

Jadi, sekarang mari kita lakukan pemijatan pada organ dalam.

Ambil napas dalam-dalam dan tahan napas Anda. Dianjurkan untuk menahan setidaknya 30 detik, idealnya - 60.

Sekarang hampir sepenuhnya hembuskan udara, dan tahan napas Anda setidaknya selama 10-15 detik. Kembalikan ritme, tarik napas, dan ulangi latihan beberapa kali.

Latihan 4

Kami menghubungkan squat.

Tugas Anda sederhana - menghirup udara, duduk, berdiri, dan menghembuskan udara.

Lakukan setidaknya 10 squat. Sekarang Anda harus melakukannya sebagai berikut: tarik udara ke dalam paru-paru saat berdiri, dan lepaskan saat berjongkok. Anda juga harus melakukan 10 squat.

Dan langkah terakhir dari latihan: Tarik napas saat dalam posisi berdiri, duduk, buang napas, tarik napas, berdiri, dan hembuskan oksigen. Dalam praktiknya, ini cukup sederhana, tetapi hasil dari squat seperti itu menakjubkan.

Latihan 5

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, dan hembuskan melalui mulut, tetapi seolah-olah Anda ingin memadamkan nyala lilin. Ini menunjukkan bahwa Anda harus menarik napas perlahan, tetapi buang napas harus panjang, tetapi tajam.

Untuk efek yang lebih besar, bayangkan ada lilin di depan Anda, dan Anda tidak dapat meniupnya, jadi Anda harus menghembuskan napas dengan kuat di atasnya. Latihan pernapasan yang sama mengikuti posisi terlentang, pada jongkok.

Juga, Anda harus mengambil posisi. Seolah-olah Anda sedang membungkuk untuk mengambil sesuatu dari lantai. Tahan posisi ini dan ulangi teknik pernapasan beberapa kali.

Latihan 6

Latihan pernapasan berikut untuk menurunkan berat badan juga efektif.

Angkat tangan Anda ke atas seolah-olah meraih sesuatu dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Tahan napas Anda selama 5 detik, lalu membungkuklah dengan tajam, rentangkan tangan Anda dengan bebas, dan hembuskan napas dengan tajam melalui mulut Anda.

Ulang Latihan ini Lima kali. Hati-hati, itu bisa membuat kepala Anda pusing.

Latihan 7

Ini adalah "napas santai" dan harus dilakukan pada akhir kompleks.

Ambil napas dalam-dalam, angkat tangan ke atas, dan rentangkan, ambil bentuk salib. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal.

Ulangi teknik pernapasan relaksasi beberapa kali dan selesai.

Di sini, dengan bantuan latihan seperti itu, Anda dapat menormalkan metabolisme Anda, dan menyingkirkan pound ekstra.

Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan dilakukan hanya dalam 20-30 menit, tetapi akan memberikan hasil yang apik dan spektakuler. Tentu saja, jika Anda memiliki masalah kesehatan, lebih baik berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda bisa melakukannya.

Dan dalam segala hal lainnya - mereka hanya akan menguntungkan Anda, itulah yang kami harapkan dari Anda!

Artikel Populer

• Bagaimana cara memperbaiki kaki yang bengkok dengan latihan, apa yang harus dilakukan dengan kelengkungan kaki?
• Apakah angkat besi berbahaya?
• Manfaat berolahraga
• Bagaimana cara melakukan latihan dengan benar?
• Semua tentang otot

Jenis-jenis senam

Ada banyak teknik latihan pernapasan yang berbeda, dan masing-masing memiliki pro dan kontra. Sampai saat ini, teknik-teknik berikut dipraktekkan secara luas:

• bodyflex, teknik paling umum yang hanya bekerja dengan pernapasan, tanpa menggunakan latihan fisik;
• Senam Strelnikova, yang dibuat pada awal abad terakhir di Uni Soviet, unik dalam jenisnya, membantu mengurangi berat badan dan bahkan menyembuhkan beberapa penyakit;
• teknik Jianfei Cina, ditandai dengan latihan pernapasan yang ditargetkan dan ditargetkan;
• Oksisayz - kompleks yang mencakup, selain mengatur pernapasan yang tepat, ritme yang tidak dapat hilang selama seluruh proses, semua jenis latihan yang mempercepat metabolisme;
• Latihan Popov, yang dikembangkan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan terakumulasi selama kehamilan, menghilangkan kerutan di perut dan daerah pinggang.

Pilihan metode latihan pernapasan sangat tergantung pada tujuan yang dikejar oleh klien, indikasi medis, dan saran dari pelatih. Pemula harus lebih memilih kompleks komprehensif yang tidak menyiratkan bentuk fisik tertentu.

Deskripsi latihan jianfei

Inti dari latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan hanya tiga set latihan. Kami akan menjelaskan masing-masing secara lebih rinci sehingga Anda dapat mulai berlatih latihan pernapasan sesegera mungkin. Kami akan membuat reservasi bahwa lebih baik melakukan interval antara waktu makan atau satu jam setelah makan.

Deskripsi latihan katak

Mulailah satu set latihan dalam posisi duduk, untuk ini Anda membutuhkan kursi. Tempatkan kaki Anda sehingga selebar bahu, disarankan untuk mempertahankan sudut yang tepat antara kaki bagian bawah dan paha

Penting untuk hanya memikirkan apa yang akan Anda lakukan, bahwa latihan ini akan sangat membantu Anda. Selanjutnya, letakkan siku di lutut, telapak tangan tangan kanan pegang kiri

Anda harus meletakkan kepala Anda di kepalan tangan yang dihasilkan, menutup mata Anda. Cobalah untuk sesantai mungkin, ini sangat penting.

Setelah tahap persiapan singkat, Anda dapat melanjutkan langsung ke napas itu sendiri. Anda perlu mengambil perut penuh udara dengan hidung Anda, Anda perlu menghembuskan napas melalui mulut Anda, lalu melalui hidung Anda, lakukan ini secara bergantian

Penting untuk menahan napas untuk waktu yang singkat, hanya beberapa detik saja sudah cukup, tidak lebih. Total durasi latihan biasanya tidak melebihi 10-15 menit, jumlah pengulangan per hari adalah 3-4 kali

Jika Anda merasa lemah dan pusing, sebaiknya Anda tidak bernapas terlalu dalam, Anda juga bisa meninjau ritme pernapasan. Adalah penting bahwa dada naik dengan lancar dan merata, dan udara diambil oleh perut.

Deskripsi latihan lotus

Kami memulai satu set latihan juga duduk di kursi yang sama. Posisi awal bisa "katak" atau "Buddha". Perbedaannya adalah kaki Anda harus berada di depan Anda di lantai. Letakkan telapak tangan di atas lutut sehingga sisi luarnya menghadap wajah Anda. Di awal latihan (3-7 menit pertama), Anda hanya perlu bernapas secara merata, membuat inhalasi dan embusan napas yang jelas.

Seperti dalam kasus sebelumnya, penting untuk memikirkan apa yang Anda lakukan. Pastikan perut dan dada tetap pada level yang sama, yaitu tidak mengubah posisi secara drastis

Kontrol diri seperti itu adalah aturan dasar pernapasan yang sadar dan terkontrol, yang sangat berhasil dalam mendorong penurunan berat badan.

Setelah itu, interval waktu berikutnya (3-7 menit lagi), Anda perlu mencoba bernapas, seperti yang biasa Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari. Cobalah untuk mencapai relaksasi maksimal selama pernafasan, sementara inhalasi harus hampir diam. Selama 7-10 menit Anda perlu bernapas seperti ini, tanpa menambahkan kontrol ke proses ini. Anda dapat mengganti dua bagian latihan lotus ini, melakukannya selama beberapa menit.

Deskripsi latihan gelombang

Kami memulai latihan pernapasan dari posisi tengkurap. Jika Anda melakukan latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan tidak di rumah, yaitu, Anda tidak dapat berbaring, Anda dapat mengambil posisi berdiri atau duduk, meskipun ini tidak diinginkan. Anda perlu bersantai sebanyak mungkin dan membenamkan diri dalam pikiran Anda. Kaki harus ditekuk di lutut, dan kaki harus diletakkan di lantai. Jika Anda berbaring, maka regangkan saja kaki dan tangan Anda. Kemudian satu tangan harus berbaring di dada, yang kedua di perut, ini perlu untuk mengikuti teknik latihan.

Napas harus lambat, perut ditarik ke dalam, dan dada terangkat. Pernapasan harus ditahan untuk sementara waktu. Setelah menahan napas, buang napas, kembangkan dada Anda sebanyak mungkin. Harus ada setidaknya 40 pengulangan seperti itu, lebih banyak yang bisa

Penting untuk mempertahankan satu tempo tanpa mempercepat atau memperlambat ritme pernapasan. Jika Anda merasa pusing, berhentilah sejenak dan cobalah bernapas lebih jarang.

Ringkasnya, katakanlah latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan hanyalah obat mujarab bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan pada saat yang sama, menertibkan sosok mereka, dan juga meningkatkan kesehatan mereka. Terlibat dalam penurunan berat badan dengan bantuan latihan pernapasan dengan senang hati, dan hasilnya tidak akan lama datang.

Kecepatan

Inti dari metodologi

Diketahui bahwa harus ada keseimbangan konstan antara oksigen dan karbon dioksida dalam darah. Selain itu, penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa pemecahan lemak subkutan, serta penghapusan selulit, dilakukan karena peningkatan konsentrasi oksigen di jaringan area yang bermasalah.

Metode pernapasan yang benar mengasumsikan bahwa pertama, karbon dioksida terakumulasi dalam darah, akibatnya molekul oksigen dipisahkan dari hemoglobin. Setelah itu, melalui peningkatan sirkulasi darah, oksigen bebas memasuki tempat-tempat di mana ketegangan otot terbesar terjadi, masing-masing, proses pemecahan lemak secara intensif diluncurkan.

Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan tanpa beban berat, makan apa pun yang Anda inginkan, setiap wanita inginkan. Latihan pernapasan, menurut para ahli, membantu menghilangkan kelebihan berat badan di daerah pinggang, mencurahkan hanya 15 menit waktu untuk pernapasan yang tepat.

Orang-orang bernafas, mulai dari detik-detik pertama kehidupan mereka. Ini terjadi pada tingkat bawah sadar dan tidak menyebabkan kesulitan tertentu. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa pernapasan yang tidak tepat adalah penyebab banyak masalah serius dengan kesehatan.

Di antara penyebab utama pernapasan yang tidak tepat, perlu diperhatikan:

• stres biasa;
• ritme kehidupan yang terlalu intens;
• polusi atmosfer.

Tugas utama senam ini adalah mengembalikan pernapasan yang tepat, mempelajari cara mengambil tidak hanya napas dangkal, tetapi juga napas dalam. Ada banyak nama untuk senam semacam itu: bodyflex, jianfei, hanya "latihan pernapasan untuk pers", dll., Tetapi esensinya tetap sama - latihan ringan yang terkait dengan pelatihan saluran pernapasan, berkontribusi tidak hanya pada peningkatan umum tubuh , tetapi juga penurunan berat badan yang efektif.

Yang paling populer adalah kompleks seperti itu:

Menghirup udara melalui hidung, Anda harus perlahan menghitung sampai 4, sambil menggembungkan perut, lalu tahan napas, hitung sampai 15 dan hembuskan melalui mulut, hitung sampai 8 dalam pikiran dan tarik masuk.
Tarik napas, jeda, buang napas. Tapi kali ini Anda hanya perlu menghitung sampai 4. Pertama, hitung sampai 4, hirup udaranya, lalu tahan (dan hitung sampai 4) dan, karenanya, hembuskan juga sambil menghitung. Tindakan ini dapat dilakukan tidak hanya duduk, tetapi juga berdiri. Dianjurkan untuk melakukan setidaknya 10 pengulangan.
Tindakan berikut harus dilakukan sambil duduk di kursi yang keras, menjaga lutut Anda pada sudut 90 °, dan menekan kaki Anda ke lantai.

Sangat penting untuk menjaga punggung Anda tetap lurus. Penting untuk menarik napas perlahan, sambil menggembungkan perut, lalu buang napas lebih lambat

Disarankan untuk mengulangi pola pernapasan ini setidaknya 10-15 kali.
Berbaring telentang, tekan kaki ke lantai, tekuk lutut, letakkan tangan kanan di pinggang, dan tangan kiri di dada. Menghirup udara, Anda harus meluruskan dada, tetapi pada saat yang sama tekan perut dengan ringan. Menghembuskan napas, sebaliknya, mudah memberi tekanan pada dada, menggembungkan perut. 10-20 pengulangan sudah cukup. Setelah beberapa latihan, Anda dapat mengubah posisi dan mempelajari cara bernapas dengan cara ini sambil berdiri.

Latihan untuk menurunkan berat badan

Yang paling mudah

Latihan paling dasar, yang mudah dilakukan pada awalnya, dilakukan dengan cara ini:

Kami menghirup udara selama 4 hitungan, tahan selama 4 hitungan, hembuskan selama 4 hitungan. Kami ulangi 10 kali. Pada siang hari, kami melakukan tiga kali, sebaiknya di udara segar.

Dan sekarang mari kita berkenalan dengan latihan pernapasan Cina Jianfei, yang berarti "menghilangkan lemak." Latihan ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh, mengurangi rasa lapar, mengatur sirkulasi darah, dan menghilangkan rasa lelah. Nah, penurunan berat badan perut, tentu saja, tidak jauh.

"Melambai"

Latihan pernapasan "Gelombang" dilakukan sebelum makan, dan mungkin sebagai gantinya, karena membantu mengurangi rasa lapar.

Opsi 1 - dilakukan dengan duduk di kursi. Satukan kedua kaki Anda, tekuk pada sudut yang tepat. Luruskan punggung Anda, rilekskan otot-otot Anda. Tarik napas perlahan, tahan napas, dan hembuskan perlahan. Satu siklus membutuhkan 60 pengulangan.

Opsi 2 - dilakukan dengan berbaring. Tekuk lutut Anda, letakkan kaki selebar bahu. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Selanjutnya, tarik napas, tahan napas, buang napas - lakukan seperti pada opsi pertama.

Lakukan dengan senang hati, setiap kali meyakinkan diri sendiri bahwa Anda berkontribusi pada penurunan berat badan, perbaikan tubuh, dan pembentukan tubuh. Anda juga dapat menambahkan beberapa latihan postur di rumah.

"Katak"

"Katak" dirancang untuk menenangkan sistem saraf, pada saat yang sama mengatur metabolisme, mencegah pusing ketika makanan diet. Duduk di kursi, kaki ditekuk di sudut kanan, rentangkan selebar bahu. Pegang kepalan tangan kiri Anda dengan telapak tangan kanan Anda. Letakkan siku di lutut dan kepala di kepalan tangan. Rileks, senyum, tenang. Tarik napas melalui hidung, regangkan perut, buang napas, rilekskan perut. Ulangi latihan ini beberapa kali. Buang napas dua kali, ambil napas panjang yang lambat, tahan napas, ambil napas pendek lagi dan buang napas.

Dilakukan 15 menit sehari 3 kali, pada akhir setiap siklus pengulangan, tutup mata, gosok telapak tangan, lakukan gerakan seolah-olah Anda sedang mencuci muka dan tangan, beberapa kali. Buka mata Anda, kepalkan tangan Anda dan regangkan.

"Teratai"

Latihan "Lotus" membantu menghilangkan rasa lelah, dan mengatur metabolisme, membantu menemukan pinggang yang lebih fleksibel dan ramping. Posisi awal: posisi "Buddha". Letakkan telapak tangan di depan perut sehingga tangan kiri berada di atas tangan kanan. Ujung lidah harus bertumpu pada alveolus.

Tahap I - berkonsentrasi alami, bernapas mudah, selama 5 menit.
Tahap II - bernapas secara alami selama 5 menit, saat menghembuskan napas - rileks sebanyak mungkin.
Tahap III - bernapas secara alami selama lebih dari 10 menit, pikirkan hanya tentang pernapasan, memasuki keadaan trance: relaksasi dan kedamaian total.

"Lotus" tampil beberapa kali sehari. Hal ini paling bermanfaat untuk mengambil sebelum tidur.

Sikap yang benar dan sedikit usaha, dan dengan latihan pernapasan, Anda akan mencapai penurunan berat badan di perut tanpa diet dan mengorbankan kesehatan Anda sendiri!

Situs web Ty-koroleva.ru

Latihan pernapasan Strelnikova apa yang menyembuhkan, manfaat dan bahayanya

Prinsip utama yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan ekstra saat melakukan latihan senam Strelnikov adalah saturasi aktif tubuh dengan oksigen, di bawah pengaruh sel-sel lemak yang mulai aktif terbakar.

Selain itu, saturasi tubuh dengan oksigen berkontribusi pada normalisasi metabolisme, yang juga memiliki efek menguntungkan pada proses penurunan berat badan dan kondisi umum tubuh.

Latihan pernapasan Strelnikova cocok untuk orang dengan tingkat kebugaran dan kesehatan apa pun, untuk anak-anak dan orang dewasa, serta untuk orang malas yang tidak ingin menghabiskan banyak waktu untuk berolahraga.

Metode latihan pernapasan Strelnikova pada dasarnya berbeda dari latihan pernapasan lainnya:

Sementara sebagian besar teknik pernapasan berfokus pada inhalasi yang tepat, senam Strelnikova berfokus pada pernafasan, serta menahan nafas dalam waktu lama.

Salah satu postulat dari sistem Strelnikova mengatakan bahwa napas harus tajam dan energik dan harus dilakukan melalui hidung. Dada tidak boleh mengembang.
Meskipun Anda perlu menahan napas dalam latihan, latihan sistem Strelnikova memberikan jalan keluar yang sangat mulus, tanpa pengusiran udara yang tajam dari paru-paru.
Dada yang terkompresi selama inhalasi berkontribusi pada saturasi aktif tubuh dengan oksigen, yang memiliki efek penyembuhan positif pada tubuh.
Selain efek positif pada tubuh, senam Strelnikovskaya memberi suasana hati yang baik dan lonjakan kekuatan .. Olahraga teratur menurut metode Strelnikov memiliki sejumlah keuntungan yang tidak dapat disangkal:

Olahraga teratur menurut metode Strelnikov memiliki sejumlah keuntungan yang tak terbantahkan:

• Kerja sistem pernapasan tubuh dinormalisasi.
• Pita suara dipulihkan sepenuhnya, ada efek menguntungkan pada suara.
• Ada pemulihan tubuh yang kompleks tanpa obat, meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan.
• Pencegahan yang kuat dari banyak penyakit organ internal dilakukan.
• Berat dan volume tubuh berkurang.

Namun, untuk semua kualitas positifnya, senam Strelnikova bukannya tanpa kekurangan tertentu. Sebelum memulai kelas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kesesuaian latihan tersebut untuk Anda secara pribadi.

Latihan pernapasan Strelnikova, selain indikasi luas untuk digunakan, juga memiliki sejumlah kontraindikasi, di mana penggunaannya sangat dilarang:

• cedera dan malformasi kongenital tulang belakang dan kepala;
• penyakit akut pada tulang belakang bagian atas;
• peningkatan risiko pendarahan internal;
• peningkatan suhu tubuh;
• masalah tekanan darah dan beberapa penyakit darah.

Kinerja teknis latihan pernapasan

Bagaimana cara mengeluarkan napas dari perut? Dan apakah bisa di rumah? Dokter mengatakan bahwa tidak ada yang rumit dalam hal ini. Untuk melakukan latihan seperti itu, cukup mengalokasikan setengah jam sehari. Latihan pernapasan tidak memerlukan peralatan apa pun dan bantuan instruktur berpengalaman.

Latihan pernapasan untuk perut didasarkan pada kegiatan persiapan dan teknik dasar.

1. Latihan dilakukan terus-menerus, lebih disukai pada waktu yang sama.
2. Waktu terbaik untuk melakukannya adalah di pagi hari setelah tidur.
3. Berikan diri Anda udara segar selama kelas. Instruktur menyarankan untuk melakukan latihan di jalan atau balkon.
4. Jangan berlatih segera setelah makan. Mulailah prosesnya satu hingga dua jam setelah makan.
5. Selama waktu ini, air minum diperbolehkan.

Ada beberapa cara yang mempengaruhi pernapasan yang tepat untuk menurunkan berat badan di perut. Anda dapat mempelajari keterampilan dengan bantuan saran yang diberikan oleh para ahli.

• Posisi terlentang diambil. Tangan turun ke dasar peritoneum. Semua udara dihembuskan melalui hidung.
• Kemudian udara dihirup secara bertahap. Selama ini, ikuti diafragma. Dia harus turun. Karena gerakan ini, paru-paru terisi penuh dengan udara. Semuanya dikendalikan dengan tangan. Perutnya membuncit.
• Tanpa menahan nafas, udara secara bertahap dihembuskan. Pada titik ini, diafragma mulai naik. Dan perut harus tenggelam ke dalam. Paru-paru menjadi kosong.

Saat melakukan gerakan, ikuti beberapa rekomendasi.

1. Seseorang harus merasakan bagaimana rongga perut diisi dengan udara. Dalam hal ini, dada tidak bergerak.
2. Latihan dilakukan dengan tenang dan lancar.
3. Jika latihan dilakukan untuk pertama kalinya, maka ada baiknya memulai bukan dengan napas dalam-dalam. Proses ini dapat menyebabkan pusing. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan pelatihan beberapa kali untuk membawa semuanya ke otomatisme.
4. Durasi pelajaran pertama adalah 1 menit. Kemudian meningkat 30 detik. Tapi ingat, durasi satu sesi tidak boleh lebih dari 5 menit.

Pernapasan yang tepat untuk menurunkan berat badan perut akan memberi tubuh saturasi oksigen dan penguatan otot-otot perut. Selain itu, aktivitas pernapasan akan meningkatkan aliran darah, memurnikan darah, dan mengaktifkan proses metabolisme.

Menurut banyak ulasan orang, kita dapat menyimpulkan bahwa latihan ini cukup untuk membuat perut rata dan menciptakan pers yang indah dan timbul.

Apa itu efisiensi?

Anda benar-benar dapat menurunkan berat badan, karena penurunan berat badan akan terjadi di depan mata Anda. Dalam hal ini, tidak ada upaya yang akan dilakukan dari pihak Anda. Mengapa teknik pernapasan biasa memiliki efek ajaib pada tubuh manusia?

Hasil dari teknik yang benar menghirup dan menghembuskan napas, tubuh menerima sejumlah besar oksigen, yang meningkatkan proses metabolisme. Ini adalah fakta yang terkenal bahwa saluran pencernaan bekerja jauh lebih baik ketika Anda memperkaya setiap napas dengan oksigen yang cukup. Jika ada kekurangan oksigen, maka metabolisme akan melambat, yang akan berkontribusi pada pengendapan lemak di bawah kulit.
Pernapasan memiliki efek menguntungkan pada proses asimilasi dan pencernaan makanan, sehingga konversinya menjadi energi juga terjadi lebih cepat. Selama pelepasan energi, terjadi pemecahan aktif sel-sel lemak, yang ingin dicapai wanita untuk menurunkan berat badan.
Dengan bernapas dengan benar, Anda memiliki peluang nyata untuk membersihkan diri dari akumulasi racun, serta mencegah akumulasi lebih lanjut. Karena itu, pengendapan lemak tidak akan terjadi begitu aktif.
Jumlah oksigen yang seimbang mengoksidasi lemak menjadi tubuh manusia. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa biasanya seseorang hanya menggunakan sepertiga dari paru-parunya. Jika Anda membuka potensi penuh mereka, proses pembakaran lemak akan berjalan lebih cepat.
Hal terakhir yang harus dikatakan adalah bahwa pernapasan yang tepat membantu mengurangi hormon stres.

Ini sangat penting, karena streslah yang sering membuat kita makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh.

Secara umum, kita dapat mengatakan bahwa teknik ini sangat sederhana dan dapat diakses oleh setiap orang. Semua latihan itu alami, jangan membebani tubuh Anda, melainkan berkontribusi pada relaksasi maksimal. Jika Anda masih ragu, ikuti tes sederhana yang akan membantu Anda mengetahui apakah Anda memerlukan sistem latihan ini.

Pernapasan diafragma

Diafragma adalah otot yang terlibat dalam proses pernapasan. Itu terletak di antara bagian dada dan perut tubuh. Saat Anda menarik napas, paru-paru mengembang dan diafragma turun. Dan saat pernafasan, otot diafragma berkontraksi dan membantu paru-paru mengeluarkan karbon dioksida sepenuhnya.

Tarik napas: dada mengembang ke depan (bukan ke atas), diafragma turun. Pernafasan: diafragma naik, dada berkontraksi

Jika diafragma tidak terlibat dalam pernapasan, maka seiring waktu paru-paru menjadi kurang elastis, mereka berhenti menyerap jumlah oksigen yang dibutuhkan. Napas menjadi dangkal, menderita organ dalam dan semua proses kehidupan: menumpuk racun, lemak

Oleh karena itu, penting untuk belajar bernapas agar diafragma terlibat dalam prosesnya.

Apa efek latihan pernapasan pada tubuh?

Menurut penelitian, ada hubungan yang sangat erat antara proses penurunan berat badan dan kejenuhan sel-sel tubuh dengan oksigen. Untuk mendukung ini, ada banyak contoh nyata dari kehidupan orang-orang yang menurunkan berat badan.

Latihan pernapasan Korpan, Strelnikova dan Jianfei memiliki efek positif pada tubuh:

• membantu mengekang rasa lapar di antara waktu makan utama;
• meningkatkan fungsi organ dan sistem pencernaan, membantu mengaktifkan penyerapan nutrisi;
• memecah sel-sel lemak, mempertahankan tingkat keseimbangan asam-basa, yang, pada gilirannya, secara ideal mengatasi pemecahan sel-sel lemak;
• memastikan penghapusan zat berbahaya secara tepat waktu dari tubuh;
• memperkuat sistem kekebalan tubuh;
• memberikan kekuatan dan semangat;
• menormalkan kerja sistem saraf pusat, menghilangkan kegugupan yang berlebihan, kelelahan dan depresi.

Seperti senam Jianfei Cina, latihan pernapasan Alexandra Strelnikova dan Marina Korpan didasarkan pada resep yang sangat penting: pernapasan khusus yang perlu dipelajari membuatnya lebih cepat untuk "menyediakan" oksigen ke sel-sel darah, yang membantu mempercepat proses metabolisme dan memecah timbunan lemak. Pada saat yang sama, teknik pernapasan perut jauh lebih efektif daripada pernapasan dada, karena diafragma, saat menghirup dan menghembuskan napas dengan bantuan perut, lebih tegang.

Ini memastikan pembukaan paru-paru, yang memungkinkan mereka untuk meningkatkan volume dari waktu ke waktu.

Pada saat yang sama, teknik pernapasan perut jauh lebih efektif daripada pernapasan dada, karena diafragma, saat menghirup dan menghembuskan napas dengan bantuan perut, lebih tegang. Ini memastikan pembukaan paru-paru, yang memungkinkan mereka untuk meningkatkan volume dari waktu ke waktu.

Kontraindikasi untuk latihan pernapasan

Latihan pernapasan, terutama yang terkait dengan penghentian pernapasan, tidak ditunjukkan kepada semua orang. Pembatasan berlaku untuk sejumlah penyakit dan kondisi:

• kerusakan otak;
• penyakit darah;
• batu ginjal atau hati;
• stroke baru-baru ini;
• trombosis;
• tekanan tinggi;
• lamur;
• penyakit onkologis;
• penyakit kronis akut.

Kehamilan, menyusui, miopia tidak sesuai dengan sebagian besar praktik pernapasan. Namun, ada kompleks hemat terpisah yang dapat dilakukan oleh wanita hamil dan menyusui, serta orang dengan penglihatan yang buruk. Tetapi sebelum memulai kelas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Pernapasan yang benar adalah seluruh ilmu. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa banyak orang bernafas dengan tidak benar, dan ini menyebabkan banyak masalah kesehatan bagi mereka. Kelebihan berat badan, sesak napas, kekurangan oksigen di otak - jauh dari daftar lengkap masalah yang dapat terjadi, termasuk karena pernapasan yang tidak tepat.

Bernapas dan menurunkan berat badan pada saat yang sama bukanlah mitos yang ditemukan oleh penduduk kota. Hari ini, teori ini telah menerima konfirmasi luas, dan jumlah latihan untuk pernapasan yang benar benar-benar mengalahkan semua rekor.

Pernapasan perut adalah kunci kesehatan yang baik, normalisasi proses metabolisme dan, sebagai hasilnya, penurunan berat badan. Kebanyakan orang di dunia bernafas melalui dada. Pernapasan yang benar melibatkan kerja peritoneum. Memang, selama pernapasan dada, paru-paru hanya bekerja setengah, dan tubuh menerima lebih sedikit oksigen.

Pernapasan yang tepat memungkinkan Anda untuk mengisi paru-paru dengan udara 100%. Dan semakin banyak oksigen yang diterima tubuh, semakin aktif dalam metabolisme dan sel-sel lemak dibakar. Oleh karena itu, hubungan antara pernapasan dalam yang tepat dan penurunan berat badan adalah langsung dan cukup jelas.

Keuntungan dari metode penurunan berat badan ini adalah Anda tidak harus duduk dengan diet yang melelahkan dan melakukan seluruh rangkaian latihan di ruang kebugaran. Cukup untuk bernafas dengan benar. Namun, para ahli menawarkan sejumlah latihan yang dirancang khusus untuk pernapasan, yang akan membantu Anda memenuhi tubuh dengan oksigen dan pada saat yang sama membangun.

Jadi, misalnya, cukup berdiri di dinding, luruskan dan tekan tulang belikat, bahu, bokong, dan tumit ke dinding, dan tarik napas dalam-dalam sehingga dada terangkat, lalu buang napas perlahan. Kemudian ulangi pernafasan dan pernafasan, hanya menggunakan pernafasan perut. Inhalasi harus melingkari perut, dan ekshalasi harus menekan otot-otot peritoneum secara maksimal. Kemudian menjauhlah dari dinding, kaki selebar bahu, angkat tangan ke atas dan tarik napas dalam-dalam ke dada, turunkan lengan dan buang napas. Latihan ini dilakukan setiap hari selama 1-2 menit.

Jangan lupa tentang pernapasan yang benar selama berjalan normal, serta latihan fisik apa pun, seperti menaiki tangga. Ingatlah bahwa selama berolahraga, pernapasan harus seragam, tetapi pada saat yang sama cukup berirama. Jika Anda merasa sulit untuk segera menyetel ritme yang diinginkan, coba gunakan ini: 2 langkah - tarik napas, 2 langkah - buang napas.

Beberapa ahli berpendapat bahwa pernapasan yang tepat mengajarkan seseorang untuk mendengarkan tubuhnya. Karena ini, ia mulai lebih memahami tubuhnya dan secara otomatis mulai memimpin gaya hidup sehat kehidupan. Akibatnya, penyakit dan kelebihan berat badan hilang.