Asam Omega 3. Jika Anda mempertahankan tingkat PUFA yang dibutuhkan ini, maka tubuh akan berterima kasih dengan hal-hal seperti itu

Saya terkadang ditanya - mengapa saya memesan omega-3 di iHerb.com, jika Anda dapat membelinya di apotek mana pun? Saya beri tahu Anda :) Apotik sering menjual minyak ikan dengan kandungan asam lemak omega-3 yang rendah. Karena itu, mereka yang minum farmasi omega-3, terutama dari pabrikan Rusia, mungkin tidak mengandalkan efek penyembuhannya.

Minyak ikan belum mengandung omega-3, minyak ikan merupakan salah satu sumber omega-3. Omega-3 dalam minyak ikan bisa tinggi atau rendah. Konsentrasi asam lemak di sebagian besar kompleks farmasi tidak melebihi 30%. Untuk mendapatkan tingkat asam lemak omega-3 yang direkomendasikan, Anda harus minum suplemen farmasi dalam jumlah banyak, dan karenanya akan memakan biaya banyak.

Untuk mencari omega-3 tak jenuh ganda tinggi terbaik, orang-orang datang ke iHerb.com. Pilihan suplemen untuk iHerb sangat besar: omega-3 dari merek terbaik dunia (Solgar, Natrol, Now Foods, Madre Labs, California Gold Nutrition), dalam berbagai konsentrasi, dalam bentuk trigliserida atau etil ester, dengan berbagai tingkat pemurnian, untuk orang dewasa, vegan, anak-anak dan bahkan hewan.

Apa omega-3 terbaik?

Apa itu Omega-3?

Zat ini juga disebut asam lemak tak jenuh ganda (PUFA). Yang paling berharga bagi tubuh manusia adalah: asam alfa-linolenat (ALA), asam eicosapentaenoic (EPA atau EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA atau DHA).

Mengapa mereka mengambilnya. Apa gunanya?

Mendukung kerja mata, sistem kardiovaskular, saluran pencernaan, otak;
. Melakukan pembuluh darah kuat dan elastis, mengurangi risiko trombosis;
. Secara efektif menekan proses inflamasi;
. Mencegah perkembangan aterosklerosis;
. Secara positif mempengaruhi keadaan psiko-emosional;
. Menurunkan tekanan darah;
. Mempromosikan pemulihan otot yang cepat pada atlet;
. Selama kehamilan, ini memastikan perkembangan normal janin, mengurangi risiko keguguran dan kelahiran prematur.

Omega-3 (ALA, EPA dan DHA) asam lemak, di mana mereka ditemukan?

EPA dan DHA berasal dari laut:

• Minyak ikan (minyak ikan). Diperoleh dari otot ikan yang hidup di perairan dingin: makarel, teri, sarden, salmon, tuna, dan herring.


• Minyak hati ikan cod (minyak hati ikan cod). Minyak ikan seperti itu, selain asam lemak, mengandung vitamin A dan D. Hati menyimpan zat berbahaya, oleh karena itu, di AS, suplemen omega-3 dari hati ikan kod tunduk pada kontrol wajib untuk tidak adanya dan konsentrasi zat berbahaya.


• Krill. Minyak krill diperoleh dari udang Antartika kecil. Lemak ini mengandung sangat sedikit PUFA dan sejumlah kecil astaxanthin, antioksidan. Seringkali biaya omega-3 dari lemak ini terlalu tinggi.


• Rumput laut. Beberapa jenis alga mengandung DHA asam lemak. Alga adalah sumber omega-3 untuk vegan dan anak-anak.

Omong-omong, minyak biji rami mengandung asam alfa-linoleat (ALA), asupannya tidak mampu mengimbangi kekurangan PUFA.

Bentuk Omega-3

• Trigliserida (TG). Di alam, omega-3 ditemukan dalam bentuk trigliserida alami. Minyak ikan dalam bentuk trigliserida mengandung tidak lebih dari 30% omega-3 PUFA dari total massa lemak. Untuk PUFA dosis tinggi, bentuk omega-3 yang dijelaskan di bawah harus lebih disukai.


• Etil ester (Etil Ester, EE) . Untuk meningkatkan konsentrasi asam lemak omega-3, lemaknya dietilasi. Basis gliserin dari trigliserida alami dihilangkan dari EPA dan DHA dan diganti dengan etanol. Etil ester yang dihasilkan dipanaskan, menyebabkan konsentrasi EPA dan DHA meningkat. Ini adalah bagaimana suplemen omega-3 yang sangat terkonsentrasi dan sangat murni diperoleh. Kebanyakan suplemen mengandung minyak ikan dalam bentuk ini.


• Trigliserida reesterifikasi (TG) . Dengan kata lain, trigliserida tereduksi terkonsentrasi. Diperoleh dengan mengubah etil ester kembali menjadi trigliserida. Kandungan EPA dan DHA mencapai 60-80% (600-800 mg per 1 gram konsentrat).

Perbandingan ketersediaan hayati berbagai bentuk omega-3

Hasil penelitian selama 2 minggu pada 72 subjek yang mengonsumsi 3,3 g PUFA menegaskan bahwa trigliserida (TG) alami yang tidak terkonsentrasi adalah 27% lebih banyak tersedia secara hayati daripada etil ester (EE). Trigliserida yang diesterifikasi ulang (TG) 24% lebih tersedia secara hayati daripada TG alami (tidak terkonsentrasi) dan 70% lebih tersedia secara hayati daripada etil ester (EE).

Dengan asupan omega-3 secara teratur untuk tujuan pencegahan, perbedaan ini tidak terlalu signifikan. Terlepas dari perbedaan penyerapan, salah satu bentuk minyak ikan ini dapat secara signifikan meningkatkan kadar EPA dan DHA dalam darah. Namun, trigliserida yang diesterifikasi ulang (TG) harus lebih disukai bila memungkinkan.

Standar emas untuk trigliserida tereduksi omega-3 pekat adalah Madre Labs, Omega 800, Minyak Ikan Kelas Farmasi, 80% EPA/DHA, Bentuk Trigliserida, 1000 mg, 30 gel.

Omega-3 dalam bentuk etil ester tidak alami dan melelehkan busa?

Apa yang harus dipilih kompleks asam lemak omega-3-6-9 atau omega-3 secara terpisah?

Selain itu, diet kebanyakan orang tinggi lemak nabati (sumber omega-6 dan omega-9) dan rendah minyak ikan. Akibatnya, rasio asam lemak omega-6 terhadap omega-3 terganggu. Pada rate 3:1, bias terhadap omega-6 terkadang mencapai 20:1. Ketidakseimbangan ini adalah penyebab banyak penyakit. Asupan tambahan omega-3 mengoreksi rasio mereka.

• Kementerian Kesehatan Rusia merekomendasikan asupan pencegahan harian dari campuran EPA dan DHA dari 500 hingga 1000 mg.


• Food and Drug Administration (FDA) AS telah merekomendasikan bahwa EPA dan DHA diambil sebagai tindakan pencegahan tidak lebih dari 3 g setiap hari. dosis terapeutik mencapai 6g campuran asam lemak.

Cara mengambil, cara menyimpan

Minum omega-3 dengan makanan. Lihat bagian belakang kemasan untuk mengetahui jumlah kapsul dan porsinya. Asupan makanan berlemak secara bersamaan meningkatkan penyerapan asam lemak omega-3.

Ambil suplemen ini setiap hari, tanpa gangguan, secara berkelanjutan. Oleh karena itu, hitung jumlah toples sekaligus untuk menghindari gangguan dalam pengambilan.

Minyak ikan sebaiknya disimpan di lemari es.

ETIL ETER (Etil Ester, EE)

Now Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA, 90 Softgels (Porsi - 90. Harga per 1 mg PUFA - $0,0002)

Now Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA, 180 Softgels (Porsi - 180. Harga per 1 mg PUFA - $0,0002)

Omega-3 yang sangat bermanfaat. Jika Anda fokus pada biaya PUFA dan konsentrasi, maka itu adalah yang terbaik.

Ini adalah pilihan saya dari omega-3 etil ester! Di antara eter, dia adalah yang terbaik dalam segala hal.

Now Foods, Omega-3, 200 Softgels (Porsi - 100. Harga per 1 mg PUFA - $0,0002)

Now Foods, Omega-3, 180 EPA/120 DHA, 500 Softgels (Porsi - 250. Harga per 1 mg PUFA - $0,0002)

Dengan harga yang sama untuk 1 mg PUFA, omega-3 ini setengah terkonsentrasi. Saya ingin menghapusnya dari pos, tetapi memutuskan untuk meninggalkannya untuk kejelasan.

Jarrow Formulas, EPA-DHA Balance, 120 Kapsul (Porsi - 120. Harga per 1 mg PUFA - $0,0002)

Jarrow Formulas, EPA-DHA Balance, 240 Softgels (Porsi - 240. Harga per 1 mg PUFA - $0,0002)

Solgar, Triple Strength Omega-3, 950 mg, EPA & DHA, 50 Softgels (Porsi: 50. 1mg PUFA $0,0004)

Solgar, Omega-3 EPA & DHA, Triple Strength, 950 mg, 100 Softgels (Porsi - 100. Harga per 1 mg PUFA - $0,0003)

Carlson Labs, Wild Caught, Elite Omega-3 Gems, Rasa Lemon, 1600 mg, Rasa Lemon Alami, 1,600 mg, 90 + 30 (Gratis) Softgels (Porsi - 65. Harga per 1 mg PUFA - $0,0003)

Carlson Labs, Ikan Tangkap Liar, Permata Elite Omega-3, Rasa Lemon Alami, 1600 mg, 180 Softgels (Porsi 90. 1mg PUFA $0,0004)

Ini adalah dua komposisi identik dari zat aktif kompleks. Dua kapsul mengandung 1400 mg PUFA dan 89% Vitamin E. Perbedaannya hanya pada jumlah kapsul. Harga untuk 1 mg PUFA hampir sama.

TRIGLISERID (TG)

Madre Labs, Omega 800, Minyak Ikan Kelas Farmasi, 80% EPA/DHA, Bentuk Trigliserida, 1000 mg, 30 Gel

Satu kapsul mengandung 1 g minyak ikan, 800 mg di antaranya adalah omega-3. Omega-3 ini tidak ada bandingannya di iHerb!
Harap dicatat: diskon 5% saat memesan dari 2 buah produk yang sama; 7,5% untuk pesanan di atas 6 item dan 10% untuk pesanan di atas 12 item.
Mengingat Anda perlu minum omega-3 secara teratur, dan toples ini hanya untuk 1 bulan masuk, masuk akal untuk memanfaatkan diskon volume.
Sekali lagi, ini adalah bentuk trigliserida omega-3 pilihan saya! Saya sangat menghormati merek rumah iHerb, saya tahu betapa bersemangatnya mereka tentang produk mereka! Merek ini hanya dapat dibeli di iHerb.

PERHATIAN. Sekarang omega-3 ini diproduksi dengan merek yang berbeda dan dalam kemasan yang berbeda. Kualitas, komposisi dan bahan baku tetap sama.

California Gold Nutrition, Omega 800, Minyak Ikan Kelas Farmasi, 80% EPA/DHA, Bentuk Trigliserida, Olahan Jerman, Bebas Kolesterol, 1000 mg, 30 Gelatin Ikan
dan
California Gold Nutrition, Omega 800, Minyak Ikan Kelas Farmasi, 80% EPA/DHA, Bentuk Trigliserida, Pemrosesan Jerman, Tanpa Kolesterol, 1000 mg, 90 Gelatin Ikan Gelatin

Asam lemak tak jenuh ganda omega-3 termasuk dalam daftar asam lemak esensial karena tidak diproduksi sendiri oleh tubuh.

Fungsi optimal tubuh tergantung pada asupan rutin Omega-3 dengan makanan.

Saya ulangi bahwa makanan adalah satu-satunya cara untuk mengisi kembali keseimbangan zat-zat ini di dalam tubuh. Ikan berlemak dapat dikaitkan dengan sumber terkaya asam ini dari seluruh variasi makanan.

Namun, penggemar kecil ikan berlemak, yang harus dikonsumsi setidaknya dua kali seminggu untuk memastikan tingkat omega-3 yang dibutuhkan dalam tubuh, dapat menggunakan suplemen nutrisi khusus.

Lemak omega-3 mencakup dua asam kesehatan esensial: EPA (asam eicosapentaenoic - EPA) dan DHA (asam docosahexaenoic - DHA).

Untuk apa asam lemak omega-3, yang dibicarakan semua orang sekarang? Ternyata meminumnya baik untuk kesehatan jantung, mencegah terjadinya dan perkembangan penyakit kardiovaskular, serta masalah pada saluran pencernaan.

Juga, PUFA mampu menghilangkan rasa sakit pada persendian, meningkatkan penglihatan dan menormalkan metabolisme.

Pastikan untuk mengkonsumsi Omega-3 orang yang termasuk setidaknya satu dari kategori berikut:

• atlet dan binaragawan - percepatan proses pemulihan setelah pelatihan intensif;
• wanita hamil - peningkatan kekebalan;
• anak-anak - pertumbuhan dan perkembangan tubuh yang optimal;
• orang yang menderita kekurangan vitamin E;
• ingin mengurangi risiko gangguan jantung dan pembuluh darah, gangguan pencernaan dan metabolisme.

Namun, jika Anda memutuskan untuk berhenti dengan suplemen omega-3, Anda harus membiasakan diri dengan kemungkinannya faktor negatif dan tahu betapa berbahayanya asam ini, terutama dengan overdosis.

Sebelum menggunakan obat-obatan tersebut, baca instruksi dengan cermat.

Manfaat Kesehatan Asam Lemak Omega-3

Pakar nutrisi menyarankan keseimbangan omega-3 secara teratur bagi mereka yang sedang dirawat karena gangguan kardiovaskular atau radang sendi.

Asam lemak tak jenuh berperan penting dalam memperbaiki kondisi pembuluh darah, menurunkan kadar kolesterol jahat, menjaga kesehatan sendi dan tulang, serta dalam pengaruh positif ke kulit dan paru-paru.

Namun, manfaat paling menonjol yang berguna untuk mengonsumsi Omega-3 adalah pencegahan. kanker payudara, prostat, dan usus.

Itu sebabnya asam lemak tidak boleh diabaikan oleh mereka yang tidak pernah mengeluh tentang jantung.

Apa yang mengandung Omega-3?

Nasihat : Agar tetap sehat, tidak perlu terobsesi dengan omega-3 atau minyak ikan. Satu sendok makan biji rami mengandung kebutuhan asam lemak harian.

Anda dapat mengisi kembali cadangan omega-3 Anda secara alami dengan bersandar pada makanan yang kaya akan mereka: ikan berminyak, kacang-kacangan, dan beberapa sayuran.

Banyak ahli nutrisi setuju bahwa dua hingga tiga porsi ikan berminyak seminggu sudah cukup untuk membuat Anda tetap sehat.

Berapa dosis optimalnya?

Sekarang mari kita cari tahu cara mengonsumsi Omega-3 dengan benar, dalam negara lain dosis harian maksimum berbeda secara signifikan. Jika Anda menggunakan kapsul asam lemak, disarankan untuk diminum 30 menit setelah makan dengan banyak air.

Untuk orang dewasa, satu kapsul per hari sudah cukup untuk menjaga kesehatan pria dan wanita.

Anak-anak harus mengonsumsi suplemen Omega-3 khusus anak-anak.

Pelajari instruksi dengan cermat untuk menentukan jumlah kapsul atau permen karet yang diperlukan untuk anak-anak dari berbagai usia.

Tanda-tanda overdosis

Selalu patuhi dosis yang diberikan dalam petunjuk penggunaan suplemen omega-3.

Jika tidak, Anda dapat mengembangkan gejala overdosis, yang dimanifestasikan oleh:

• muntah;
• serangan pankreatitis akut;
• mual;
• rasa sakit di perut;
• diare.

Jika Anda mengalami salah satu gejala di atas, Anda harus segera berhenti minum suplemen dan mencari pengobatan.

Efek samping dari penggunaan termasuk :

• pembersihan;
• sendawa disertai rasa amis;
• munculnya rasa amis di mulut selama suplementasi;
• reaksi alergi, meskipun jarang terjadi.

Kontraindikasi

Nasihat : Saat mengonsumsi suplemen Omega-3, perlu untuk menolak penggunaan obat lain jika mengandung vitamin E.

Persiapan yang mengandung asam lemak tak jenuh ganda memiliki kontraindikasi untuk orang yang menderita:

• eksaserbasi kolesistitis atau pankreatitis;
• kolelitiasis;
• hipersensitivitas terhadap zat yang membentuk komposisi;
• kondisi patologis.

Suplemen asam lemak omega-3 akan aman bagi kesehatan bila disimpan dengan benar.

Obat-obatan tersebut diberikan umur simpan tidak lebih dari 3 tahun. Namun, mereka harus disimpan di tempat yang sejuk dan kering.

Omega-3 dan kehamilan

Menurut banyak penelitian ilmiah, penggunaan asam lemak omega-3 tak jenuh, khususnya DHA, diperlukan sebelum, selama dan setelah kehamilan.

Regimen dosis yang diterima secara umum adalah menambahkan 200 g DHA tambahan ke dosis normal yang direkomendasikan orang dewasa selama kehamilan dan menyusui.

Hubungan Antara Omega-6 dan Omega-3

Rata-rata orang di belahan bumi barat mengkonsumsi Omega-6 puluhan kali lebih banyak daripada Omega-3.

Kelebihan nyata asam lemak omega-6 dalam makanan adalah karena kelebihan minyak nabati olahan, sering ditambahkan ke makanan olahan.

Rasio Omega-6 dan Omega-3 dalam 2:1, masing-masing, diakui sebagai ideal.

Kekurangan Omega-3 meningkat dengan peningkatan jumlah Omega-6 yang masuk, karena enzim yang sama terlibat dalam metabolisme mereka.

Peningkatan asupan Omega-6 membutuhkan akumulasi lebih banyak Omega-3 dalam tubuh.

Perbedaan dari minyak ikan

Perbedaan utama antara minyak ikan dan asam tak jenuh ganda omega-3 adalah selain mengandung vitamin A, D, juga mengandung EPA dan DHA. Ini adalah pilihan yang bagus untuk mendapatkan omega tiga, karena bentuk ini sangat mudah diserap, tidak seperti sumber tanaman.

Berapa dosis Omega-3 yang dianggap berlebihan?

Menurut Administrasi Makanan dan Obat-obatan AS, jika Anda mengonsumsi tidak lebih dari 2000 mg omega-3 per hari, tidak ada konsekuensi yang tidak menyenangkan yang diharapkan.

Namun, Otoritas Keamanan Makanan Eropa telah menyatakan bahwa aman bagi kesehatan untuk mengonsumsi 5.000 mg asam lemak tak jenuh setiap hari dalam bentuk suplemen makanan.

Pembatasan tersebut tidak diperkenalkan tanpa alasan.

Banyak percobaan mengkonfirmasi bahwa persiapan omega-3 menyebabkan pengenceran darah dan pendarahan pada beberapa orang.

Karena itu, disarankan untuk berhenti menggunakan Omega-3 beberapa minggu sebelum operasi.

Juga, kehadiran Omega-3 dalam makanan menyiratkan adanya dosis vitamin A yang mengesankan (terutama dalam minyak hati ikan kod). Toksisitas tinggi vitamin ini dalam kelebihannya sepenuhnya membenarkan pembatasan norma Omega-3 yang diizinkan.

Teman-teman, halo semuanya!

Jika Anda membaca artikel ini, maka Anda mungkin tertarik dengan topik pemuda, kesehatan, dan kecantikan. Apakah Anda ingin tahu salah satu rahasia bagaimana hidup lama dan pada saat yang sama secara kualitatif, aktif dan ceria?

Bagaimana memiliki ingatan yang sangat baik, dapat tetap tenang dalam situasi kritis apa pun dan hanya menikmati hidup setiap hari, apa pun yang terjadi?

Kami akan berbicara tentang apa itu asam lemak Omega-3 tak jenuh ganda, bagaimana mereka berguna untuk kesehatan dan umur panjang kita, di mana mereka ditemukan, dan banyak lagi.

Aku punya banyak untukmu fakta Menarik tentang topik ini, yang akhir-akhir ini menjadi sangat populer!

Dari artikel ini Anda akan belajar:

Apa itu Asam Lemak Omega-3 - Informasi Umum

Omega-3 adalah asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) yang melindungi membran sel kita dan segalanya organ dalam dari kehancuran.

Tanpa asam ini, kerja normal dan lengkap dari sistem saraf, kekebalan dan kardiovaskular tidak mungkin, sintesis hormon jaringan yang memadai, prostaglandin, serta metabolisme zat esensial (esensial) yang benar tidak mungkin dilakukan.

Selain semua ini, omega-3 menekan proses inflamasi dalam tubuh, memperbaiki kondisi tulang dan persendian, membantu mengatasi pergolakan emosional tanpa konsekuensi bagi tubuh, dan "menarik" kita keluar dari keadaan sindrom kelelahan kronis.

Mari kita pertimbangkan lebih detail.

Omega-3 PUFA adalah lipid (lemak) dari kelas omega-3, yang diklasifikasikan sebagai lemak esensial (esensial), karena tubuh manusia tidak mensintesis (memproduksi) mereka sendiri. Oleh karena itu, mereka harus secara teratur masuk ke tubuh kita dengan makanan yang kita makan setiap hari.

Perwakilan paling penting dari asam lemak Omega-3 (FA) adalah:

1. Asam dokosaheksaenoat (DHA). Asam ini adalah bagian dari materi abu-abu otak kita, selaput sel-sel tubuh kita. Selain itu, DHA memainkan peran besar selama pembentukan sistem saraf pada bayi.
2. Asam eikosapentaenoat (EPA). Asam ini merangsang regenerasi membran sel, menormalkan mekanisme pengangkutan lemak melalui aliran darah, meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh, meningkatkan pembubaran (penyerapan) lemak di saluran pencernaan, dan juga secara kuat meningkatkan fungsi antioksidan tubuh kita, yang sangat penting untuk kebaikan kesehatan, kesejahteraan dan penampilan cantik selama bertahun-tahun.
3. Asam alfa-linolenat (ALA). Asam lemak ini membantu mengatasi stres, melawan kolesterol "jahat" dan tekanan darah tinggi, meningkatkan kualitas darah, dan juga berfungsi sebagai penolong yang sangat baik dalam menjaga kesehatan dan kecantikan kulit, rambut berkilau, dan kuku yang kuat. Selain itu, dia adalah bahan bangunan» untuk sintesis asam lemak eicosapentaenoic dan docosahexaenoic dalam tubuh kita.

Lemak EPA dan DHA ditemukan dalam jaringan kehidupan laut.

Mereka dianggap paling bermanfaat bagi tubuh manusia, karena tubuh tidak memerlukan banyak enzim untuk penyerapannya, tidak seperti makanan nabati yang diperkaya ALA.

Bagaimana dunia belajar tentang Omega-3 adalah fakta yang menarik!

Asam lemak tak jenuh ganda omega-3 ditemukan sebagai hasil penelitian oleh para ilmuwan yang tertarik pada tingkat kesehatan orang Eskimo yang sangat baik dan, yang terpenting, fakta bahwa di antara mereka - sangat sejumlah besar centenarian.

Ternyata rahasia kesehatan dan umur panjang orang Eskimo terletak pada apa yang mereka makan, yakni penggunaan makanan ikan dalam jumlah besar.

Sebagai hasil dari studi tentang komposisi darah perwakilan masyarakat utara, dua asam lemak alami, yang disebut eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic (DHA), ditemukan, yang membentuk zat Omega-3.

Manfaat Kesehatan Asam Lemak Omega-3

Asam lemak tak jenuh ganda omega-3 adalah nutrisi terpenting bagi kesehatan dan kecantikan kita, karena mereka melakukan sejumlah besar fungsi: bioregulasi, struktural, energi, dan penyimpanan.

Lebih khusus lagi, Omega-3:

• Mempotensiasi sintesis hormon jaringan (eikosanoid), yang secara harfiah terlibat dalam semua reaksi biokimia dalam sel.
• Mereka mengurangi konsentrasi kolesterol "jahat" dalam darah, oleh karena itu, risiko pengembangan aterosklerosis pembuluh darah dan infark miokard, serta stroke serebral, berkurang secara signifikan.
• Berpartisipasi dalam pembentukan sel benih pria, membran neuron otak dan membran retina.
• Mengatur sintesis semua hormon dalam tubuh.
• Berpartisipasi dalam pengangkutan oksigen ke jaringan.
• Meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.
• Mereka mengatur metabolisme hormon kegembiraan (serotonin), akibatnya stres psiko-emosional berkurang dan risiko mengembangkan depresi berkurang.
• Menjaga elastisitas sendi, mengurangi intensitas nyeri jika terjadi arthritis atau arthrosis.
• Mereka adalah pencegahan diabetes yang sangat baik.
• Mereka mengurangi proses inflamasi dalam tubuh, mencegah munculnya alergi, serta penyakit autoimun.
• Meningkatkan fungsi kognitif otak: memori, perhatian, belajar cepat.
• Berkontribusi pada penurunan nafsu makan yang signifikan.
• Memperbaiki kondisi umum kulit.
• Bagus untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
• Dengan aktivitas fisik yang teratur, mereka membantu pertumbuhan kering massa otot dan mempercepat "perawatan" lemak yang tidak perlu.
• Secara signifikan meningkatkan daya tahan tubuh dan tonus otot secara keseluruhan.
• Mereka menghambat sintesis kortisol, hormon stres.
• Mereka mengandung vitamin A, D dan E, yang juga memperbaiki kondisi kulit, memperkuat penglihatan, mengurangi rangsangan saraf, meningkatkan elastisitas membran sel dan memperkuat jaringan tulang.

Indikasi untuk penggunaan asam lemak Omega-3

Pertimbangkan indikasi utama penggunaan asam lemak omega-3:

1. obesitas tingkat apa pun;
2. penyakit kronis pada persendian;
3. tekanan darah tinggi;
4. diabetes;
5. kekurangan berat badan;
6. penyakit pembuluh darah otak;
7. psoriasis, eksim kulit;
8. kerusakan pembuluh darah;
9. osteomielitis;
10. patologi kardiovaskular (aritmia, iskemia, infark miokard);
11. keadaan depresi;
12. sindrom usus pendek;
13. pencegahan neoplasma onkologis (dalam terapi kompleks).

Manfaat Omega-3 untuk Pria

Diketahui bahwa pria lebih rentan terhadap penyakit pada sistem kardiovaskular daripada wanita. Serangan jantung, stroke, penyakit jantung koroner, aterosklerosis... Di antara semua yang menderita masalah ini, kebanyakan adalah laki-laki.

Sayangnya, tingkat kematian di antara pria dengan penyakit seperti itu tumbuh dengan kecepatan yang luar biasa.

Ilmuwan Amerika mengklaim bahwa penggunaan Omega-3 secara teratur akan berkontribusi pada perlindungan kuat pria dari penyakit jantung dan pembuluh darah, serta mengurangi kejadian serangan jantung.

Menurut penelitian, perlindungan ini DUA KALI lebih tinggi pada pria yang mengkonsumsi asam lemak omega-3, dibandingkan dengan pria yang tidak mengkonsumsi sama sekali, atau mengkonsumsi secara tidak cukup dan/atau tidak teratur.

Penelitian lain menunjukkan bahwa makan cukup omega-3 setiap hari dapat secara signifikan mengurangi kemungkinan kanker prostat.

Manfaat Omega-3 untuk Anak

Asam lemak omega-3 memainkan peran yang sangat penting dalam pembentukan sistem saraf. , sistem kekebalan tubuh, dan sistem hormonal anak.

Saat menyusui, bayi menerima asam lemak Omega-3 dengan ASI, namun, pada 90% wanita selama menyusui, ada kekurangan akut asam lemak tak jenuh ganda dalam tubuh, dan itulah sebabnya anak mungkin mengalami kekurangan akut Omega. -3.

Gejala kekurangan omega-3 pada masa kanak-kanak:

• diatesis, penurunan kekebalan, dermatitis atopik;
• kinerja akademik yang buruk, konsentrasi dan memori yang buruk;
• hiperaktif;
• kulit kering;
• manifestasi alergi;
• penurunan penglihatan.

Dosis dan rejimen untuk mengonsumsi Omega-3 ditentukan oleh dokter anak berdasarkan kondisi kesehatan anak!

Manfaat Omega-3 untuk Wanita

Mengingat PUFA bertanggung jawab atas proses metabolisme dalam tubuh, untuk elastisitas membran sel dan berfungsinya otak, penting bagi setiap wanita untuk mengonsumsi setidaknya 1000-1500 mg Omega-3 murni per hari.

Dengan awal kehamilan atau dengan penyakit apa pun, kebutuhan harian meningkat 2 kali lipat.

Manfaat Asam Lemak Omega-3 untuk Wanita:

• Nyeri haid berkurang, jumlah "hot flashes" selama menopause berkurang, suasana hati membaik pada "hari-hari kritis", dan ada efek anti-inflamasi.
• Mengurangi kecemasan dan meningkatkan mood.
• Ini memperlambat kulit kendur dan munculnya keriput.
• Perkembangan osteoporosis dicegah, terutama selama menopause.
• Stabil "ledakan hormon" pada menopause.
• Asupan Omega-3 secara teratur mengurangi risiko berkembangnya anjing laut di kelenjar susu hingga 30%.
• Perkembangan trombosis, patologi kardiovaskular, gangguan metabolisme dicegah, dan gejala yang tidak menyenangkan selama menopause juga berkurang.

Sangat penting untuk mengambil persiapan yang mengandung Omega-3 untuk wanita kelebihan berat badan yang merencanakan kehamilan, sedang diet, dan rentan terhadap penyakit kardiovaskular.

Kebutuhan harian untuk Omega-3

Untuk menjaga kesehatan Anda (yaitu untuk tujuan pencegahan), dosis harian EPA dan DHA harus 1000 mg.

Untuk tujuan pengobatan, dosis harian adalah 3000 mg EPA dan DHA.

Sangat penting untuk membaca dengan cermat bahan-bahan pada label produk yang Anda beli, yang menunjukkan jumlah pasti EPA dan DHA yang terkandung dalam satu kapsul obat. Kita perlu mendapatkan 1000 atau 3000 mg asam lemak yang tepat yang membentuk Omega-3, dan bukan 1000 atau 3000 mg minyak ikan!

Dosis yang ditunjukkan sangat bersyarat, karena semuanya bersifat individual dan tergantung pada jenis kelamin, usia, kondisi kesehatan awal dan wilayah tempat tinggal, serta kebutuhan.

Misalnya, selama kehamilan, menopause, saat melakukan binaraga, dosis pencegahan harian Omega-3 meningkat menjadi 2500-3000 mg, untuk penambahan berat badan - hingga 3000-3500 mg.

Selain itu, kebutuhan lemak sehat Omega-3 meningkat dengan:

• kondisi depresi dan autoimun;
• selama musim dingin;
• dengan olahraga harian dan sangat intens;
• dengan aterosklerosis vaskular;
• dengan penyakit onkologis;
• ancaman serangan jantung atau stroke;
• pada masa anak-anak dan usia tua.

Batas dosis harian maksimum yang aman untuk omega-3 adalah 8.000 mg. Tapi HANYA sesuai indikasi dokter dan HANYA setelah berkonsultasi dengan dokter!

Untuk meningkatkan penyerapan Omega-3, dosis harian harus dibagi menjadi tiga dosis, minum obat selama atau segera setelah makan, minum sedikit air.

Jumlah harian minimum asam lemak Omega-3 yang dibutuhkan oleh tubuh adalah 650 mg.

Melebihi dosis individu (PERSONALISNYA DIPERLUKAN UNTUK ANDA), terutama untuk waktu yang lama, berbahaya:

1. menurunkan tekanan darah,
2. gangguan fungsi saluran pencernaan,
3. penurunan pembekuan darah dan (sebagai akibatnya) perdarahan internal dan eksternal.

Untuk menjaga kesehatan, durasi kursus masuk adalah 3-4 bulan. Frekuensi terapi adalah 1-2 kali setahun.

Faktor-faktor yang memicu kekurangan akut Omega-3 dalam tubuh

Faktor utama:

• puasa berkepanjangan;
• pola makan yang tidak seimbang;
• kepatuhan terhadap diet ketat, terutama diet tunggal;
• penyakit pada saluran pencernaan.

Gejala kekurangan Omega-3 dalam tubuh

Penting untuk memantau kesehatan Anda dan pada gejala sekecil apa pun yang menyebabkan kecurigaan, menunjukkan bahwa ada kekurangan Omega-3 dalam tubuh, Anda perlu mengambil tindakan!

Apa yang harus diwaspadai: rasa haus yang konstan;

• kulit kering;
• kerapuhan kuku;
• ketombe;
• keadaan depresi berkepanjangan, apatis;
• ruam kulit alergi karena alasan yang tidak diketahui;
• gangguan tinja (sembelit);
• nyeri pada persendian, otot, dan tendon yang tidak diketahui asalnya;
• penyembuhan luka, lecet dan goresan yang sangat lambat;
• peningkatan tekanan darah;
• kelemahan fisik yang konstan, kelelahan, kehilangan kapasitas kerja;
• keterbelakangan mental pada anak-anak;
• kekebalan lemah, sering masuk angin.

Telah terbukti bahwa kekurangan Omega-3 secara teratur dalam tubuh kemudian penuh dengan patologi psiko-neurologis, penyakit autoimun, disfungsi kardiovaskular, dan gangguan hormonal yang serius!

Di mana Omega-3 ditemukan - sumber pendapatan

Ada dua cara untuk meningkatkan asupan Omega-3 dalam tubuh: dengan mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak Asam lemak Omega-3, dan dengan mengonsumsi suplemen nutrisi khusus.

Pilihan yang ideal adalah kombinasi yang masuk akal dari kedua metode ini.

Mengingat bahwa lemak esensial tidak disintesis oleh mikroflora usus, penting untuk mengontrol jumlah asupan harian mereka ke dalam tubuh.

Makanan apa yang mengandung asam lemak omega-3?

• Sumber omega-3 yang berasal dari hewan: hati ikan kod, kaviar merah, kaviar hitam, ikan berlemak (salmon, tuna, mackerel, trout), serta makanan laut (udang, kepiting, kerang, tiram, dll.), secara alami, minyak ikan
• Sumber tanaman omega-3 termasuk biji rami, minyak canola, minyak kenari, quinoa, minyak biji gandum, serta minyak mustard, kenari, biji chia, krokot, pecan, almond, dan hazelnut.

Telah terbukti secara ilmiah bahwa omega-3 dari minyak nabati tidak begitu bermanfaat karena mengandung ALA, yang berfungsi sebagai bahan penyusun DHA dan EHA, dan pada ikan sudah ada DHA dan EHA.

Penting untuk diketahui bahwa senyawa dari kelompok Omega-3 cukup mudah dihancurkan di bawah pengaruh sinar matahari, oksigen, dan suhu tinggi, oleh karena itu, untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh akan lemak esensial, disarankan untuk menggunakan sedikit asin dan acar, sayuran dan buah-buahan segar, minyak sayur dari pengepresan dingin pertama dan bukan kacang panggang.

Untuk konservasi maksimum zat bermanfaat dalam produk yang mengandung Omega-3, mereka disimpan di tempat yang sejuk dalam wadah tertutup rapat.

Bentuk pelepasan preparat yang mengandung asam lemak Omega-3.

Persiapan semacam itu untuk orang dewasa tersedia dalam kapsul dan dalam bentuk cair. Untuk anak kecil - dalam bentuk sirup, permen, dan permen kunyah.

Bagaimana memilih persiapan Omega-3 yang berkualitas?

Apa yang perlu ditangani? Perhatian khusus ketika memilih kompleks yang mengandung Omega-3 untuk diri sendiri dan bagaimana tidak membuat kesalahan dalam pilihan Anda?

Ini adalah tugas penting. Untuk mendapatkan efek maksimal, produk harus berkualitas tinggi!

Saya memutuskan pertanyaan ini untuk diri saya sendiri, teman-teman, sejak lama, menerapkan rekomendasi yang akan saya tulis di bawah ini, dan saya akan membaginya dengan Anda dengan senang hati.

1. Berikan preferensi kepada produsen yang telah memantapkan diri sebagai terkemuka dan teliti. Mereka harus berada di pasar selama lebih dari setahun!
2. Sangat penting untuk memilih produk dengan konsentrasi tinggi spesifik EPA dan DHA pada label.
3. Penelitian menunjukkan bahwa semakin tinggi konsentrasi EPA dalam kapsul, semakin efektif dalam menjaga kadar trigliserida yang sehat.
4. Dalam hal apa pun persiapannya tidak boleh mengandung logam berat!
5. Pilih obat yang paling banyak diproduksi teknologi modern, misalnya, menggunakan teknologi ekstraksi fluida superkritis, yang menggunakan suhu rendah. Hasilnya adalah produk murni dengan konsentrasi tinggi. Suhu rendah selama produksi memastikan pelestarian integritas molekuler. Proses produksi berarti bahwa selama pemrosesan produk berada di bawah apa yang disebut "selimut nitrogen", yang memastikan kesegaran pelestarian lemak di seluruh proses produksi, mencegah oksidasi.
6. dalam produk harus dalam bentuk trigliserida.
7. Untuk produksi, hanya ikan yang bersih secara ekologis yang harus digunakan, yang harus dikonfirmasi oleh dokumen kualitas yang relevan.
8. Paket harus memiliki "kontrol pembukaan pertama", mis. film pelindung di bawah tutupnya. Obat hanya dapat digunakan jika membran pelindung tidak rusak.
9. Keaslian produk sangat penting: saat membeli, pilih produk yang memiliki standar kualitas GOED, GMP dan berbagai sertifikat.
10. Salah satu dokumen terpenting yang berbicara tentang kualitas suatu produk adalah data uji laboratorium produk untuk racun. Jangan pernah ragu untuk bertanya kepada penjual obat tentang ketersediaan dokumen tersebut!
11. Selalu hati-hati melihat tanggal kedaluwarsa produk. Jika Anda berada dalam situasi di mana semuanya baik-baik saja dalam hal tanggal kedaluwarsa, tetapi rasa produknya tidak segar dan tengik, maka ini menunjukkan bahwa obat tersebut disimpan secara tidak benar.

Banyak pilihan suplemen makanan yang efektif Asam lemak Omega -3, Anda dapat menemukannya di sini. Saya mengambil ini obat.

Kontraindikasi untuk mengonsumsi asam lemak Omega-3

Kontraindikasi umum untuk mengonsumsi Omega-3 adalah:

• hiperkalsemia (peningkatan konsentrasi kalsium dalam plasma darah);
• intoleransi individu;
• hiperfungsi kelenjar tiroid;
• tuberkulosis dalam fase aktif.

Selain itu, berbahaya mengonsumsi asam lemak omega-3 dengan antikoagulan (pengencer darah) dan fibrat (obat penurun kolesterol) secara bersamaan. Saat-saat seperti itu harus SELALU didiskusikan dengan dokter Anda!

Teman-teman, saya telah menggunakan Omega-3 untuk waktu yang lama. Saya mengambil suplemen ini dalam kursus, dan karena itu saya dapat mengatakan dengan akurat bahwa itu berhasil!

Saat mengonsumsi Omega-3, tubuh mulai bekerja lebih baik, lebih lancar.

Saya pasti dapat mengatakan bahwa kualitas kulit meningkat secara signifikan, nada tubuh dan suasana hati meningkat, jadi saya yakin bahwa bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan dan penampilan– Asam lemak omega-3 akan menjadi solusi yang bagus!

Semua yang terbaik untuk Anda, teman-teman, dan sampai jumpa lagi!

Alena bersamamu, sampai jumpa!

Tubuh manusia membutuhkan asam lemak omega-3 untuk berfungsi dengan baik, tetapi kebanyakan orang tidak cukup mengkonsumsinya. Pada artikel ini, kita akan membahas manfaat kesehatan dari makanan dan suplemen asam lemak omega-3.

Asam lemak omega-3 Ini adalah salah satu jenis lemak sehat yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Secara khusus, omega-3 efektif dalam mempromosikan pemulihan pasca-latihan.

Omega-3 dianggap sebagai asam lemak esensial. Ini berarti bahwa mereka harus diperoleh dari makanan atau karena tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri.
Asam lemak omega-3 adalah salah satu suplemen terpenting untuk dimasukkan dalam vitamin dasar dan tumpukan nutrisi olahraga Anda. Suplemen paling sederhana untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan asam lemak esensial yang bermanfaat ini adalah minyak ikan biasa.

Apa itu asam lemak omega-3?
Ada tiga asam lemak omega-3: asam eicosapentaenoic (EPA), asam docosahexaenoic (DHA), dan asam alfa-linolenat (ALA).
EPA dan DHA ditemukan pada ikan. Mereka juga dikenal sebagai asam lemak tak jenuh ganda (PUFA), atau asam lemak rantai panjang.
ALA ditemukan dalam sumber tanaman seperti biji chia dan kenari. Dalam tubuh manusia, ALA pertama kali diubah menjadi produk akhir - EPA dan DHA, sehingga ALA dianggap sebagai sumber asam lemak omega-3 yang kurang efektif. Selain itu, dibutuhkan cukup banyak ALA untuk membuat sejumlah kecil EPA dan DHA.
Jauh lebih mudah bagi tubuh untuk menggunakan asam lemak EPA dan DHA yang berasal dari makanan. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk memasukkan ikan atau minyak ikan ke dalam diet rutin Anda.

Apa perbedaan antara omega 3 dan omega 6?
sering disebut dalam konteks asam lemak omega-6. Harap dicatat bahwa omega 3 dan omega 6 adalah dua jenis yang berbeda asam lemak tak jenuh ganda, yang dianggap sebagai lemak sehat. Tubuh Anda membutuhkan kedua jenis asam tersebut secara seimbang untuk menjaga kesehatan.
Omega-6 cukup mudah didapat dalam jumlah yang cukup melalui makanan. Mereka ditemukan dalam jumlah tinggi dalam makanan seperti kacang-kacangan, telur, ayam, dan minyak sayur.
Sebagai perbandingan, memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 Anda melalui sumber makanan saja sudah cukup sulit. Sumber makanan terbaik omega-3 adalah ikan dan makanan laut, tetapi kebanyakan orang mengonsumsinya dalam jumlah kecil.

Apa manfaat kesehatan dari omega-3?
Asam lemak omega-3 diakui sebagai salah satu suplemen paling populer karena suatu alasan. Mereka memiliki banyak manfaat untuk pelatihan, fisik, dan kesehatan secara keseluruhan.

Pemulihan setelah pelatihan
Pemulihan hampir yang paling aspek penting latihan. Lemak omega-3 membantu mengurangi nyeri otot yang tertunda dan juga mengurangi peradangan setelah berolahraga. Kedua efek ini akan membantu Anda pulih lebih cepat setelah latihan yang intens.

Penurunan berat badan
Sementara asam lemak omega-3 tidak memiliki banyak efek pada pembakaran lemak secara langsung, suplemen omega-3, misalnya, dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Ini membuatnya lebih mudah untuk mengikuti diet ketat dan dengan demikian membantu mengurangi kelebihan berat badan.

Apakah aman mengonsumsi omega-3 dengan suplemen lain dan? obat
Menurut Institut Kesehatan Nasional AS, asam lemak omega-3 dianggap benar-benar aman.
Omega-3 direkomendasikan untuk dikonsumsi bahkan oleh ibu hamil dan ibu menyusui, namun penting bagi mereka untuk memilih suplemen minyak ikan tanpa merkuri.
Namun, jika Anda sedang mengonsumsi obat antikoagulan atau memiliki alergi makanan laut, ada baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan omega-3 aman untuk Anda.

Apakah omega-3 memiliki efek samping?
Mengambil terlalu banyak minyak ikan bukanlah tugas yang mudah! Namun, jika Anda masih merasa terlalu berlebihan, dan Anda sering mengalami gangguan pencernaan dan buang air besar, disarankan untuk segera mengurangi konsumsi Anda.
Kemungkinan lain yang tidak menyenangkan tetapi tidak berbahaya efek samping asam lemak omega-3 – kembung, gas dan sendawa.

Sumber Makanan Terbaik Asam Lemak Omega-3
Sumber makanan terbaik asam lemak omega-3 adalah ikan yang berminyak yaitu salmon Atlantik, mackerel, tuna, herring dan sarden. Adalah logis bahwa pada ikan yang lebih berminyak (salmon), mengandung lebih banyak omega-3.

Jangan khawatir tentang ikan berlemak yang terlalu tinggi kalori. Tubuh Anda membutuhkan lemak sehat untuk kesehatan dan energi untuk berolahraga. Omega-3 adalah salah satu bentuk lemak terbaik dan berkualitas tinggi, itulah sebabnya sumbernya juga dianggap sebagai makanan sehat. Sejumlah besar ikan dalam makanan tidak akan membahayakan diet Anda dengan cara apa pun.
Daging sapi yang diberi makan rumput juga dipertimbangkan sumber yang bagus lemak omega3. Daging sapi yang diberi makan biji-bijian lebih rendah omega-3 dan lebih tinggi asam lemak omega-6, tetapi Anda mendapatkan cukup dari makanan Anda.
Sumber hewani omega-3 tinggi akan EPA dan DHA, yang merupakan asam yang paling mudah diserap dalam tubuh.
Sumber tanaman omega-3 termasuk: biji chia, kenari, dan sayuran hijau. Ingatlah bahwa makanan nabati terutama mengandung lemak omega-3 dalam bentuk asam alfa-linolenat (ALA). Tubuh membutuhkan cukup banyak ALA untuk mendapatkan EPA dan DHA dalam jumlah yang signifikan, jadi makanlah lebih banyak kacang dan sayuran dan konsumsi minyak ikan secara bersamaan.

Berapa Dosis Omega-3 yang Direkomendasikan?
Jumlah asam lemak omega-3 yang cukup dapat diperoleh dari makanan dengan mengonsumsi 350 g ikan berminyak dua kali seminggu. Jika Anda tidak makan ikan sebanyak-banyaknya, Anda akan terbantu untuk memenuhi kebutuhan asam lemak.
Untuk meningkatkan kesehatan, dianjurkan untuk mengonsumsi 3 g asam lemak omega-3 setiap hari. Satu kapsul minyak ikan mengandung sekitar 1 g omega-3 (sekitar 180 mg EPA dan 120 mg DHA), masing-masing, Anda perlu minum tiga kapsul per hari.
Jika Anda berolahraga secara teratur dan ingin mendapatkan hasil maksimal dari omega-3 Anda dalam hal pemulihan dan pengurangan nyeri otot, minumlah 6g (6 kapsul minyak ikan) per hari.

Bagaimana jika Anda tidak mendapatkan cukup omega-3?
Asam lemak omega-3 bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan. Dan mengingat fakta bahwa mereka juga memainkan peran penting dalam mencegah nyeri otot setelah berolahraga, jika Anda tidak mendapatkan cukup dari mereka, Anda akan mengalami lebih banyak rasa sakit dan kurang pemulihan dari latihan.

Bagaimana cara mengambil minyak ikan?
Minyak ikan dapat dikonsumsi dalam bentuk cair dan kapsul. Dalam hal ini, penting untuk fokus terutama pada suplemen omega-3 berkualitas tinggi. Dianjurkan untuk memilih suplemen bebas merkuri.
Kami merekomendasikan mengonsumsi kapsul minyak ikan dengan makanan untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama, serta menghindari masalah pencernaan dan meningkatkan sendawa.
Simpan minyak ikan di lemari es atau freezer. Seperti halnya suplemen makanan apa pun, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum mengonsumsi minyak ikan.

Seperti yang Anda ketahui, tubuh kita terutama menerima energi dari lemak. Namun tidak semuanya sama, ada lemak jenuh dan tidak jenuh. Tetapi hanya yang tidak jenuh yang membawa manfaat. Mari belajar lebih banyak tentang asam lemak omega.

Omega 3, 6 dan 9 - asam lemak apa yang baik dan mungkin berbahaya?

Omega 3- berpartisipasi dalam perbaikan pembuluh darah dan jantung, meningkatkan mobilitas sendi. Mempengaruhi suasana hati, menekan depresi.

Omega 6- Membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, memperkuat rambut dan kuku.

Omega 9- mencegah perkembangan trombosis dan radang sendi, mendorong pemulihan yang cepat setelah aktivitas fisik.

Manfaat menggunakan zat-zat ini hanya jika dalam proporsi yang benar. Rasio omega 6 dengan omega 3 sangat penting.

Banyak ilmuwan percaya bahwa rasio 5:1 adalah ideal. Ketika omega 6 mendominasi dalam tubuh, fungsi tubuh yang tepat terganggu, peradangan terjadi.

Fakta yang menarik! Para ilmuwan telah menemukan bahwa tubuh hewan kecil yang bergerak dan burung mengandung banyak omega 3, sedangkan omega 6 mendominasi pada hewan besar yang tidak banyak bergerak.

Omega 3, 6 dan 9 - cara mengonsumsinya

Dengan diet rasional, zat-zat ini diperoleh dari makanan. Tidak selalu mungkin untuk mendapatkan dengan makanan jumlah yang tepat zat-zat bermanfaat ini. Maka orang tersebut membutuhkan asupan tambahan asam tersebut.

Ini adalah orang-orang yang menjalani gaya hidup aktif, atlet, orang-orang dengan masalah kesehatan. Dalam hal ini, suplemen nutrisi khusus diambil di mana asam lemak seimbang.

Omega 3: komposisi lemak

Komposisi zat mengandung asam berikut:

Omega 3: Minyak Biji Rami atau Minyak Ikan: Mana yang Lebih Baik?

Komponen produk ini mengandung komponen yang berbeda.

Minyak ikan terdiri dari 2 jenis asam tak jenuh:

• ERA eicosapentaenoic;
• DRA dokosapentaenoik.

Berkat mereka, tubuh menjadi lebih sehat. Minyak biji rami terutama mengandung asam alfa-linolenat. Untuk memiliki efek yang sama, itu harus disintesis dalam ERA dan DRA. Tubuh mampu melakukan ini, tetapi hanya sebagian kecil yang akan digunakan secara efektif. Rasio sintesis adalah 8%.

Dengan kandungan lemak yang sama dalam makanan, ERA dan DRA 8 kali lebih banyak diserap dari minyak ikan.

Fakta yang menarik! Menurut penelitian yang dilakukan di Gerson Institute (California), minyak biji rami dapat memperlambat perkembangan kanker.

Apa gunanya vitamin omega 3?

Penggunaan omega 3 meningkatkan fungsi seluruh organisme.

Ada perubahan pada organ:

• pembuluh menjadi lebih elastis;
• sistem pencernaan kembali normal;
• fungsi otak membaik;
• menghilangkan stres emosional;
• tekanan darah menjadi normal;
• rasa sakit pada rematik, radang sendi dan arthrosis berkurang;
• potensi pada pria meningkat;
• pencegahan kanker dilakukan;
• luka dan bisul lebih cepat sembuh.

Dosis harian (norma) lemak Omega 3 untuk wanita dan pria

Dosis terkecil per hari adalah 0,35 g. Maksimum yang diizinkan tidak lebih dari 7-8 g. Kebanyakan dokter menyarankan untuk mengonsumsi 0,9-1,7 g omega 3 setiap hari. Pada berbagai penyakit, asupan asam lemak meningkat.

Perhatian! Penduduk Rusia kekurangan omega3. Menurut Research Institute of Nutrition, defisit ini adalah 85%.

Omega 3 - apa yang wanita ambil

Omega 3 memiliki sifat antioksidan, yang meningkatkan penampilan seks yang adil.

Berikut ini terjadi:

• proses penuaan melambat;
• meningkatkan warna kulit;
• efek buruk dari radiasi ultraviolet berkurang;
• rambut berkilau dan kuku kuat.

Cara minum Omega 3 untuk menurunkan berat badan - aturan masuk

Omega 3 akan membantu mengurangi berat badan, meningkatkan metabolisme dan, berkat ini, mengubah lemak subkutan menjadi energi. Selama diet, sering terjadi kekurangan lipid dalam tubuh, yang akan diisi ulang oleh asam lemak.

Diet menggunakan minyak biji rami dalam jumlah 3 sdm. l. per hari atau kapsul minyak ikan 1,5 g.

Pentingnya Omega 3 dalam Perencanaan Kehamilan

Ini akan membantu mempersiapkan tubuh wanita untuk kelahiran anak:

• menyembuhkan jantung dan pembuluh darah;
• menormalkan metabolisme;
• tidak akan membiarkan munculnya diabetes;
• memperkuat sistem saraf;
• tidak akan membiarkan terjadinya penyakit asma;
• akan meningkatkan daya ingat.

Omega 3 selama kehamilan

Kehamilan akan jauh lebih baik jika diet wanita mengandung jumlah asam lemak omega 3 yang tepat. Kelahiran prematur dicegah, berat badan anak meningkat, dan toksikosis akhir kehamilan dicegah. Omega 3 dalam makanan ibu bermanfaat untuk perkembangan penglihatan dan sistem saraf bayi.

Fakta yang menarik! Wanita dengan pinggul penuh dan pinggang tipis lebih mungkin untuk melahirkan anak yang sehat. Wanita memiliki omega 3 di pinggul dan omega 6 di pinggang.

Omega 3 saat menyusui

Selama menyusui, bermanfaat bagi seorang wanita untuk mengonsumsi 300 mg omega 3, yang masuk ke dalam tubuh bayi bersama ASI. Ini akan membantu mengembangkan koordinasi gerakan bayi dan mencegah alergi. Ibu akan memiliki lebih banyak ASI.

Omega 3 untuk anak-anak

Kehadiran asam lemak tak jenuh secara signifikan mempengaruhi perkembangan tubuh anak.

Saat mengambil omega 3 pada anak:

• pengurangan manifestasi alergi;
• perkembangan normal otak, terutama pusat visual, dipastikan;
• meningkatkan perhatian dan memori.

Omega 3 - apa yang pria ambil

Pada pria, saat mengonsumsi omega 3, kualitas spermatozoa meningkat. Potensi meningkat, peradangan pada kelenjar prostat menghilang. Secara signifikan mengurangi risiko kanker prostat.

Menarik! Setelah melakukan penelitian, para ilmuwan menemukan bahwa kandungan omega 3 yang tinggi dalam makanan dapat mengobati pasien depresi. Penting bagi mereka untuk mengkonsumsi lebih banyak asam eicosapentaenoic daripada asam docosahexaenoic.

Omega 3 untuk atlet (nutrisi olahraga)

Asam lemak ini digunakan oleh atlet untuk meningkatkan massa otot. Peningkatan massa otot terjadi setelah 6 bulan asupan teratur. Asupan optimal adalah 2 g lemak 3 kali sehari dengan makanan.

Makanan apa yang mengandung Omega 3?

Asam tak jenuh tersebut ditemukan pada ikan (lemak), wijen dan minyak biji rami, kenari. Ikan yang paling berguna, mengalami perlakuan panas minimal. Biji rami dan minyak wijen juga kehilangan manfaatnya selama perlakuan panas. Anda dapat menggunakan biji rami dan wijen untuk omega 3.

Omega 3: mana yang paling (tabel)

Kandungan Omega 3 pada ikan (tabel)

Penting untuk diketahui! Ikan sungai mengandung lebih sedikit Omega 3 daripada ikan laut atau laut.

Bagaimana memilih asam Omega 3

Saat memilih obat, perhatian diberikan pada hal-hal berikut:

1. Pilih jumlah eicosapentaenoic dan docosapentaenoic asam dalam jumlah dan rasio yang diperlukan untuk situasi kesehatan tertentu.
2. memilih obat, terbuat dari otot ikan, bukan hati mereka.
3. Kontaminasi logam berat akan berkurang jika minyak ikan dibuat dari jenis ikan kecil.
4. Bersendawa dengan minyak ikan di mulut tidak akan terasa jika kapsul larut di usus.
5. Saat memilih obat dibuat dari hati, perhatian diberikan pada fakta bahwa dosis vitamin A dan D tidak lebih tinggi dari biasanya. Kelebihan mereka menyebabkan masalah kesehatan.

Persiapan Omega 3 - pabrikan mana yang lebih baik?

Doppelgerz Active Omega 3 - membersihkan pembuluh (instruksi, ulasan, harga)

Ini adalah kapsul minyak ikan. Uji klinis telah mengkonfirmasi keefektifannya dalam pengobatan jantung dan pembuluh darah. Mereka memiliki efek hipolipidemik, hipokoagulatif, antitrombotik dan imunomodulator. Ini digunakan untuk tujuan pencegahan dan terapeutik.

Penggunaan yang Disarankan: 1 kapsul setiap hari dengan makanan. Jangka waktu minum obat adalah 3-4 minggu. Ulangi kursus - setelah persetujuan dengan dokter.

Kontraindikasi: intoleransi komponen.

Setelah penerapannya, orang-orang mencatat peningkatan kondisi umum mereka, gelombang kekuatan. Biaya di Moskow adalah 220-280 rubel.

Solgar Omega 3

Suplemen makanan biologis Solgar mengandung 50 kapsul. Kapsul mengandung 950 mg minyak ikan yang berasal dari makarel, ikan teri dan sarden. Ambil 1 buah per hari. Biaya pengemasan adalah 2520 rubel.

Minyak ikan Unique Omega 3 (dapat tanggapan positif dari dokter)

Omega 3 Unique adalah minyak ikan yang berasal dari salmon Norwegia. Selain minyak ikan, kapsul obat mengandung vitamin A, D dan E.

Berkat zat yang terkandung dalam persiapan ini, hal berikut terjadi:

• memperkuat aktivitas jantung dan meningkatkan sirkulasi darah;
• fungsi normal didukung aktivitas otak;
• kekebalan diperkuat, peningkatan ketajaman visual;
• nyeri berkurang di otot, sendi dan ligamen;
• naik elastisitas kulit;
• melakukan pencegahan gangguan penglihatan.

Perubahan seperti itu di tubuh mereka dirasakan oleh orang-orang yang mengonsumsi suplemen biologis ini. Hal ini terlihat dari review yang diposting di berbagai situs.

Fakta yang menarik! Mengambil PUFA bersama dengan makanan berlemak, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah studi tahun 2002, mengarah ke kecernaan yang lebih baik.

Vitrum Cardio Omega 3 (instruksi, harga)

Paket obat ini terdiri dari 60 kapsul 1000 mg. Biaya paket semacam itu di Moskow adalah 1360 rubel.

Satu kapsul mengandung 300 mg asam eicosapentaenoic. 200 mg asam dokosapentaenoat dan vitamin E 2 mg.

Sifat farmakologis:

1. Menormalkan metabolisme lipid.
2. Mencegah munculnya aterosklerosis.
3. Mencegah pembentukan bekuan darah.
4. Mencegah serangan jantung dan stroke.
5. Menormalkan tekanan darah.

Untuk pencegahan, obat ini diminum 1 kapsul per hari, untuk pengobatan - 1 kapsul 3 kali sehari.

Vitamin Omega3 dari Finlandia (cara mengambil)

Vitamin yang diproduksi di Finlandia terkenal dengan kualitasnya. Merek vitamin yang paling terkenal adalah:

Kompleks Omega 3 dari Oriflame

Perusahaan Oriflame, yang produknya ditujukan untuk menciptakan kecantikan wanita, telah merilis vitamin omega 3. Dan ini bukan kebetulan, karena minyak ikan memiliki efek menguntungkan pada kulit dan rambut, membantu mencapai kesempurnaan.

Minyak ikan yang diproduksi oleh Oriflame berkualitas sangat tinggi, dimurnikan sepenuhnya dari logam berat menggunakan teknologi khusus. 1 kapsul minyak ikan mengandung 300 mg. Itu diambil dalam kursus yang berlangsung 1-3 bulan.

Aquamarine Omega 3 - harga dan fitur

Obat ini terdiri dari dua komponen. Ini adalah minyak hati ikan cod dan minyak ikan yang dihasilkan dari spesies ikan berlemak. Proporsi mereka adalah 50:50.

Hati ikan kod mengandung vitamin:

• vitamin D, memainkan peran penting dalam kesehatan tulang;
• vitamin E mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh dan kulit;
• vitamin A, bertanggung jawab atas penglihatan yang baik.

Sebungkus 60 kapsul berharga sekitar 600 rubel.

Norvesol Omega 3. Petunjuk Penggunaan

Komposisi: omega 3 dari bangkai anjing laut, vitamin E yang berasal dari alam. Tindakan farmakologis: mengkompensasi kekurangan omega 3. Pengepakan 100 buah.

Indikasi untuk digunakan:

• kehamilan;
• penyakit dengan dermatitis, psoriasis dan penyakit kulit lainnya;
• pencegahan hipertensi, serangan jantung dan stroke;
• masalah neurologis: depresi, hiperaktif pada anak-anak;
• penyakit lupus eritematosus sistemik, rheumatoid arthritis;
• pencegahan penyakit onkologi.

Selama menunggu anak dan saat menyusui, obat diminum dalam jumlah 8 kapsul per hari, dibagi menjadi 2 dosis. Untuk menjaga kesehatan dan keremajaan kulit, asupan dilakukan 2 kali sehari, 2 kapsul. Untuk penyakit dan untuk pencegahannya, 8 kapsul per hari diminum dalam 4 dosis.

Jointace Omega 3

Obat ini dirancang untuk menjaga kelenturan sendi. Tidak berlaku untuk anak di bawah usia 7 tahun. Setelah 7 tahun - 1 kapsul per hari, dan setelah 12 tahun dan orang dewasa - 2 kapsul per hari. Terdiri dari minyak hati ikan kod dan minyak ikan. Minum obat untuk waktu yang lama - setidaknya 3 bulan.

Trimegavital: Rami Siberia dan Omega 3 (ulasan)

Suplemen biologis ini mengandung minyak ikan, minyak biji rami yang tumbuh di daerah yang bersih secara ekologis di Wilayah Altai, dan vitamin E. Ulasan orang-orang yang telah menggunakan obat ini menunjukkan bahwa obat ini memperkuat pembuluh darah dengan sempurna. Rambut menjadi lembut dan halus tanpa menggunakan kosmetik khusus.

Omega 3 Evalar

Suplemen makanan ini mengandung minyak biji rami. Melakukan pencegahan penyakit jantung dan pembuluh darah.

Kondisi kulit membaik. Obat ini tersedia dalam bentuk kapsul cair. Setiap kapsul mengandung 60% PUFA, vitamin E.

Kesehatan Siberia Omega 3

Perusahaan Kesehatan Siberia memproduksi suplemen biologis - Omega 3 Utara. Ini mengandung PUFA dari ikan laut utara. Merangsang aktivitas otak, menurunkan kolesterol, menormalkan kerja jantung dan pembuluh darah.

Omega 3 Omacor

1 kapsul Omacor mengandung 1000 mg. Mereka mengandung:

• 460 mg asam eicosapentaenoic;
• 380 mg asam dokosaheksaenoat.

Ini digunakan dalam terapi kompleks pasien setelah serangan jantung.

Perhatian! Perawatan dilakukan hanya di bawah pengawasan dokter. Hal ini diperlukan untuk mengontrol viskositas darah.

Madre Labs Omega 3

Perusahaan Amerika Madrt Labs memproduksi minyak ikan dengan kualitas terbaik. Konsentrasi asam tak jenuh ganda yang berguna adalah yang tertinggi. Untuk pencegahan penyakit jantung dan pembuluh darah, hanya digunakan 1 kapsul. Untuk efek terapeutik 3 kapsul.

Omega 3 - asam lemak dalam kapsul: petunjuk penggunaan, harga, ulasan

Meskipun berbagai persiapan omega 3, ada prinsip-prinsip umum aplikasi mereka.

Efek farmakologis: mengkompensasi kekurangan lemak tak jenuh, meningkatkan penyembuhan jantung dan pembuluh darah, mencegah proses inflamasi dalam tubuh, mengurangi frekuensi manifestasi alergi pada kulit.

Indikasi: pencegahan dan pengobatan serangan jantung, penyakit sendi, kondisi defisiensi imun, penyakit kulit dan alergi.

Dengan hati-hati! Perhatian diperlukan saat mengambil pengencer darah dengan omega 3s.

Harga omega 3 berkisar dari 200 rubel. hingga 2000 gosok. untuk pengepakan. Itu tergantung pada produsen dan komposisi obat.

Dilihat dari ulasannya, ini membantu orang dengan pengobatan penyakit jantung, mengurangi rasa sakit pada penyakit sendi, meningkatkan penurunan berat badan, dan digunakan oleh penderita alergi. Anak hiperaktif menjadi lebih penurut dan perhatian.

Omega 3 untuk anak-anak: obat mana yang lebih baik?

Supradin Kids dengan Omega 3 dan Kolin

Permen karet ini mudah digunakan oleh anak-anak. Mereka memiliki rasa yang sangat menyenangkan. Dibuat dalam bentuk ikan dan penghuni laut lainnya. Mengandung minyak ikan dan kolin.

Multi Tab Omega 3

Omega 3 untuk anak-anak: petunjuk tentang cara mengambil

Efek omega 3 pada tubuh anak: membantu membangun otak, meningkatkan kemampuan mental dan berkontribusi lebih banyak perkembangan yang cepat organisme.

Kontraindikasi termasuk intoleransi individu dan usia anak hingga 3 tahun. Sebelum digunakan, konsultasi dokter diperlukan.

Omega 3: kontraindikasi dan kemungkinan efek samping

Omega 3 dikontraindikasikan untuk:

• dengan intoleransi individu;
• dengan kolesistitis dan pankreatitis;
• dengan viskositas darah tinggi;
• dengan penyakit batu empedu.

Apakah mungkin untuk overdosis Omega 3?

Kelebihan omega 3 menyebabkan fenomena yang tidak diinginkan:

• tekanan darah rendah muncul;
• penurunan tonus otot;
• ada kelelahan yang cepat;
• gangguan pankreas.

Dimana beli vitamin Omega 3 nya?

Vitamin Omega 3 dibeli di apotek, toko makanan kesehatan, toko nutrisi olahraga. Seringkali obat-obatan ini dipesan di Internet, termasuk di situs asing. Agar tidak membeli yang palsu, Anda harus meminta penjual untuk memberikan sertifikat kualitas.

Penggunaan yang tepat dari omega 3 dan lemak tak jenuh lainnya akan membantu menjaga kesehatan jangka panjang.

Asam lemak omega-3. Apa yang berguna, petunjuk penggunaan dalam video ini:

Video ini tentang asam lemak omega 3. Apa yang berguna, petunjuk penggunaan: