Kovalkov di mana harus mulai menurunkan berat badan. Penurunan berat badan yang tepat pada diet Kovalkov. Salad bawang putih dengan tomat

Sudahkah Anda mencoba banyak diet, tetapi berat badan ekstra itu selalu kembali? Diet Dr. Kovalkov pasti akan membantu Anda, yang memungkinkan Anda menyimpan hasilnya untuk waktu yang lama. Dapatkan menunya resep lezat dan menurunkan berat badan selamanya!

Program penurunan berat badan yang dibuat oleh ahli gizi profesional selalu lebih populer daripada perkembangan amatir. Diet Dr. Kovalkov, yang lebih tepat disebut sistem nutrisi dan gaya hidup, saat ini diakui sebagai salah satu yang terbaik dalam hal efisiensi dalam menurunkan berat badan, perpanjangan hasil dan keamanan.

Penulisnya sendiri, dokter Moskow Alexei Kovalkov, adalah orang pertama yang mencoba teknik baru ini. Tertarik untuk menciptakan sistem nutrisi makanan yang akan memiliki kinerja tinggi, tetapi tidak akan membahayakan tubuh, lulusan ibukota universitas kedokteran dipaksa oleh keadaan kesehatannya sendiri. Obesitas parah, yang diderita Alexey Vladimirovich, menciptakan banyak masalah yang bersifat fisik dan etis baginya.

Akibatnya, Kovalkov mengembangkan diet yang bertujuan menurunkan berat badan dan mengoptimalkan kerja seluruh organisme. Teknik ini tidak menawarkan pengetahuan apa pun, ia menggunakan prinsip-prinsip dietologi klasik yang terkenal: lebih banyak gerakan, makanan yang "benar" dan air bersih. Namun, sistem pengorganisasian fondasi dasar yang dipikirkan dengan matang, didukung oleh aspek psikologis yang dinyatakan dengan jelas, memungkinkan untuk mencapai hasil yang sangat tinggi - penulisnya berhasil menyingkirkan 50 pound ekstra dalam enam bulan.

Hingga saat ini, Aleksey Vladimirovich Kovalkov adalah seorang dokter ilmu kedokteran, pendiri klinik koreksi berat badan, yang layanannya telah digunakan oleh lebih dari 3 ribu pasien. Selain itu, dipandu oleh instruksi untuk setiap tahap diet, yang dirinci dalam dua bukunya oleh Kovalkov "Victory over Weight" dan "We Lose Weight Wisely", puluhan ribu orang Rusia dan penduduk asing dapat menyingkirkannya. obesitas dan mengubah gaya hidup mereka menjadi lebih baik.

Metodologinya berdasarkan apa?

Dr. Kovalkov yakin bahwa jika seseorang menetapkan dirinya sendiri tugas tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga mempertahankan berat badan normal yang dicapai untuk waktu yang lama, tetap sehat, langsing selamanya, maka ia tidak boleh menggunakan diet ekspres "stres". Larangan makanan, kelaparan sementara dalam banyak kasus menyebabkan reaksi psikologis yang mirip dengan sindrom penarikan. Artinya, begitu diet selesai, ada keinginan yang tak tertahankan untuk "mengejar".

Diet Kovalkov tidak menawarkan pembatasan tajam pada volume makanan sehari-hari, memaksa seseorang untuk kelaparan, tidak mengajarkan penghitungan fanatik tentang jumlah kalori yang dikonsumsi. Inti dari metode menurunkan berat badan adalah perubahan metabolisme menjadi lebih baik. Ini melibatkan efek bertahap dan hemat pada semua sistem tubuh dengan menyingkirkan kecanduan makanan, mengatur nutrisi dan gaya hidup yang tepat.

Ketentuan dasar metodologi

1. Sikap wajib terhadap diet sebagai diet jangka panjang dengan pembatasan, tetapi tanpa kelaparan. Komponen psikologis dari program ini termasuk menentukan alasan pembentukan kelebihan berat badan dalam diri Anda, penetapan tujuan yang jelas dengan perspektif masa depan, serta kesadaran akan tanggung jawab sendiri untuk mencapai tujuan tersebut.
2. Makanan harus 4-5 kali sehari, ukuran porsi dikurangi secara bertahap 2-3 kali.
3. Menu harian di semua tahap diet Kovalkov harus mencakup sayuran, buah-buahan, beri, dan produk susu.
4. Peran penting dalam teknik ini dimainkan oleh dedak, yang mempercepat pembersihan usus, meningkatkan peristaltiknya dan menyebabkan perasaan kenyang. Konsumsinya mencapai 100 gram per hari.
5. Komponen protein-lemak dari makanan diwakili oleh sayuran, buah-buahan, minyak nabati, dan sebagian besar protein harus di sore hari. Protein dan lemak hewani hampir sepenuhnya dikecualikan, karena mereka memicu pembentukan cadangan lemak.
6. Pembatasan juga berlaku untuk produk dengan indeks glikemik di atas 60, yang meningkatkan kadar gula darah. Ini adalah beras yang dipoles, kentang, wortel, bit, produk tepung.
7. Prasyarat untuk teknik ini adalah aktivitas fisik yang konstan. Pada awalnya, itu harus moderat (jalan setengah jam, latihan senam sederhana, berenang, menari), dan kemudian secara bertahap meningkat hingga penggunaan jenis kekuatan olahraga.

Sepanjang perjalanan penurunan berat badan, untuk memberi tubuh nutrisi mikro, penulis metode ini merekomendasikan, setelah berkonsultasi dengan dokter, untuk mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks yang mengandung:

• persiapan kromium (mengurangi keinginan untuk permen);
• milk thistle (untuk mendukung fungsi hati);
• L-karnitin (zat yang strukturnya mirip dengan vitamin B, pembakar lemak yang sangat baik);
• multivitamin yang telah terstandarisasi dalam GMP (international organization for quality control).

Fitur rezim minum

Minum cukup cairan adalah salah satu aturan penting sistem makanan diet Kovalkov. Dia merekomendasikan minum segelas air sebelum makan. Mengapa persyaratan ini harus diikuti dengan ketat?

Restrukturisasi proses metabolisme adalah beban serius bagi tubuh. Air, meningkatkan beban pada ginjal, mengaktifkan produksi hormon oleh kelenjar adrenal yang bertanggung jawab untuk pembakaran lemak dan tingkat metabolisme. Kemudian racun dan produk metabolisme dikeluarkan lebih lengkap, lebih cepat. Hanya dalam sehari, dengan mempertimbangkan kursus pertama, Anda harus mengonsumsi 2-3 liter cairan. Anda dapat menghitung secara akurat angka ini satu per satu dengan membagi berat badan dalam sentimeter menjadi dua dan mengalikan hasil bagi dengan 30. Kami mendapatkan hasilnya dalam mililiter.

Minum air sebelum makan, dan bukan setelahnya, diperlukan karena cairan yang masuk ke perut bersama makanan memperlambat pencernaan - dibutuhkan jus lambung. Selain itu, segelas air, diminum sebelum makan, akan mengurangi nafsu makan, memungkinkan Anda untuk mendapatkan cukup makanan yang lebih sedikit. Suhu air juga penting, lebih baik diminum tidak terlalu dingin - air es menghambat rasa kenyang. Selain air murni non-karbonasi, diperbolehkan minum teh tanpa gula (lebih disukai hijau), kopi sekali sehari.

Keuntungan dan kerugian

Program koreksi berat badan yang diusulkan oleh Kovalkov jauh lebih nyaman daripada diet jangka panjang lainnya. Keunggulannya antara lain:

1. Efisiensi tinggi, dikonfirmasi oleh hasil berbagai studi klinis.
2. Perasaan kenyang yang stabil, yang menyediakan diet seimbang yang dikembangkan oleh seorang spesialis. Oleh karena itu, diet Kovalkov ditoleransi dengan cukup mudah.
3. Kemampuan untuk membuat menu harian secara mandiri berdasarkan produk yang diizinkan, yang sebagian besar tersedia dan murah.
4. Jumlah minimum kontraindikasi, tidak efek samping- Sistem Kovalkov sepenuhnya mematuhi aturan diet sehat.
5. perpanjangan efek. Dengan ketaatan yang tepat dari semua tahap diet, kebiasaan makan baru menjadi kebiasaan, tubuh tidak memerlukan penghapusan, yaitu, hasilnya bertahan seumur hidup.

Hanya ada satu kekurangan dari teknik Kovalkov - itu tidak cocok untuk penurunan berat badan yang cepat, karena beban di atasnya perlahan-lahan pergi.

Kontraindikasi

Meskipun teknik ini sangat aman, disarankan untuk menjalani pemeriksaan medis sebelum menggunakannya. Dr. Kovalkov percaya bahwa dietnya tidak boleh digunakan oleh wanita hamil dan menyusui, pasien kanker, serta orang dengan penyakit kronis tertentu pada sistem endokrin, pencernaan, ekskresi:

• diabetes
• tukak lambung atau duodenum;
• gastritis asam;
• tiroiditis;
• kolesistitis;
• hepatitis;
• pielonefritis.

Tahapan diet

Sistem nutrisi Kovalkov melibatkan penurunan berat badan bertahap, termasuk persiapan dan tiga tahap utama.

Tahap persiapan

Durasi periode ini adalah dari 2 hingga 3 minggu. Tujuannya adalah untuk mengatur pola makan, pembuangan awal penimbunan lemak. Hasil - turun hingga 5 kg. Ini adalah tahap diet Kovalkov yang paling sulit, karena membutuhkan kepatuhan yang ketat terhadap diet. Yang disebut karbohidrat "buruk" sama sekali dikecualikan dari menu harian, produk makanan, masa lalu jenis yang berbeda industri pengolahan, protein hewani dan lemak.

Produk yang Dilarang:

• daging, ikan (mengandung protein dan lemak hewani);
• Roti putih;
• permen (termasuk madu);
• daging asap;
• produk yang mengandung suplemen nutrisi;
• nektar buah;
• minuman berkarbonasi;
• kakao dan cokelat;
• beras yang dipoles;
• kentang;
• semua jenis alkohol, kecuali sejumlah kecil anggur kering.

Produk yang diizinkan:

• roti gandum kasar;
• kacang-kacangan;
• sayuran (mentah, direbus atau direbus);
• Minyak sayur;
• buah-buahan (paling baik dikonsumsi di pagi hari karena kandungan gula dalam jumlah tertentu);
• beri;
• susu, produk susu;
• buah kering.

contoh menu

• Sarapan: rebusan sayuran dengan kacang, teh hijau dengan lemon.
• Makan siang: segelas jus sayuran segar.
• Makan siang: bubur soba atau sup kacang.
• Camilan sore: dua apel tanpa pemanis.
• Makan malam: salad sayuran segar dalam minyak sayur.

Tahap pertama

Durasi - sekitar 2 minggu. Tujuannya adalah untuk membersihkan usus dari racun, membiasakan makan dalam porsi kecil, dan mengoptimalkan proses metabolisme. Hasil - penurunan berat badan sebesar 6-7 kg. Kepatuhan terhadap diet harus dikombinasikan dengan aktivitas fisik sedang.

Hidangan daging dan ikan, roti, sereal (pada tahap ini digantikan oleh dedak), serta produk susu tinggi lemak dikeluarkan dari makanan. Jumlah buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak meningkat. Sebelum setiap makan, dianjurkan untuk minum segelas air bersih.

Menu harian mungkin terlihat seperti ini:

• Sarapan: segelas kefir rendah lemak, dedak, beberapa kacang atau 200 g keju cottage rendah lemak.
• Makan siang: sebuah apel, secangkir teh hijau tanpa pemanis.
• Makan siang: salad Yunani (atau sayuran lainnya) dengan minyak zaitun.
• Camilan: apel atau jeruk bali, teh hijau.
• Makan malam: 2 putih telur, mentah atau dikukus.

Fase kedua

Periode penurunan berat badan ini jauh lebih lama dari yang sebelumnya - durasinya dari satu bulan hingga enam bulan. Tujuannya untuk menghilangkan lemak tubuh, mencapai berat badan yang diinginkan, membersihkan saluran cerna dari sisa-sisa racun dan mengembalikan mikrofloranya secara optimal. Disarankan untuk meningkatkan aktivitas fisik: jalan kaki setengah jam dapat diganti dengan jalan cepat, menjaga denyut nadi di "zona pembakaran lemak" (120 - 140 denyut per menit).

Produk yang Disetujui

Diet pada tahap ini bervariasi dan karenanya lebih nyaman: itu termasuk makanan laut, daging tanpa lemak, ikan, jamur, gandum hitam atau roti dedak. Terkadang, teh hijau bisa diganti dengan secangkir kopi. Dianjurkan untuk makan 5-6 kali sehari, pastikan untuk minum segelas air sebelum makan.

Pilihan menu untuk minggu ini

• Sarapan: susu panggang fermentasi, yogurt atau kefir (rendah lemak), kacang-kacangan, ditambah dedak atau sepotong roti dedak.
• Makan siang: 200-300 gram keju cottage rendah lemak, secangkir teh atau segelas jus sayuran segar.
• Makan siang: sayuran rebus atau direbus ditambah uap potongan ayam atau seporsi ikan tanpa lemak dengan lauk sayuran.
• Camilan sore: salad tomat dan mentimun dengan minyak zaitun atau beberapa buah.
• Makan malam: protein dari dua ayam atau empat telur puyuh rebus.

Tahap ketiga

Tahap program penurunan berat badan Dr. Kovalkov ini dapat dianggap sebagai periode keluar dari diet. Tujuannya adalah adaptasi tubuh, konsolidasi hasil. Durasi fase tidak terbatas, idealnya rekomendasinya harus diikuti terus-menerus. Ini berlaku untuk nutrisi dan gaya hidup. Rajin berolahraga di sini sama pentingnya dengan mengonsumsi makanan sehat.

Persyaratan untuk diet pada tahap ini tidak terlalu ketat: selain ikan dan daging, diperbolehkan mengonsumsi kaldu daging rendah lemak, sereal, kentang, roti hitam, mengganti makanan baru ini dengan diet di siang hari. Kandungan lemak dalam makanan tidak lebih dari 60 gram per hari. Tepung halus, gula, beras olahan, dan makanan cepat saji harus terus dikeluarkan dari menu.

Anda tidak boleh menggabungkan makanan yang mengandung karbohidrat sederhana dengan lemak (misalnya, sandwich dengan roti putih). Dari waktu ke waktu, Anda dapat membiarkan diri Anda makan sepotong daging goreng atau barbekyu, sepotong cokelat, dan menikmati memanggang. Tetapi penting untuk diingat bahwa penyimpangan dari aturan seperti itu tidak boleh terlalu sering. Cobalah mengukus, menggunakan slow cooker, di atas panggangan atau di dalam oven.

Porsi makanan harus kecil, diharapkan seluruh sarapan atau makan siang Anda pas di tangan Anda. Dianjurkan untuk makan fraksional 5 kali sehari, terakhir kali - paling lambat jam 8 malam. Jumlah cairan (bersama dengan kursus pertama) - hingga 2,5-3 liter per hari. Salah satu aturan penting dari teknik Kovalkov adalah keragaman diet: menu tidak boleh diulang setiap hari.

Fitur periode adaptasi

Pada tahap penurunan berat badan ini, hari-hari yang disebut "boot" diperbolehkan, ketika Anda bisa makan makanan apa pun, tetapi dalam dosis yang wajar. Setelah penyimpangan satu hari dari diet Kovalkov (tidak boleh diulang lebih dari 1-2 kali sebulan), Anda harus menghabiskan hari puasa dengan kefir, semangka, atau apel hijau.

Jika karena alasan tertentu ada penyimpangan serius dari diet (misalnya, pada kesempatan pesta meriah), disarankan untuk kembali ke menu rendah karbohidrat tahap pertama selama beberapa hari. Ini akan memungkinkan tubuh untuk "mengguncang" proses metabolisme dan membongkar.

Resep Diet

Agar diet Kovalkov menjadi gaya hidup, itu harus diamati dengan senang hati, jadi hidangannya harus hangat, sehat, dan enak. Banyak Resep makanan sederhana, yang cocok bahkan untuk gourmets, kami berikan di bawah ini. Dari jumlah tersebut, Anda dapat dengan mudah membuat menu yang bervariasi selama sebulan dan menurunkan berat badan dengan senang hati.

Sup dengan bakso ikan

Kentang, bawang, wortel, potong seperti sup, tuangkan air dan rebus sampai empuk. Secara terpisah, bakso kukus dibuat dari ikan cincang, roti yang direndam, dan telur. Bakso dimasukkan ke dalam sup saat disajikan. Untuk satu porsi Anda membutuhkan: 400 g air, 100 gr. fillet ikan cincang, 10 g roti, 1 butir telur, 150 gr. kentang, 20 gram. wortel, 25 gram. Lukas.

Daging sapi isi sayuran

Potongan daging direbus sampai setengah matang, diisi dengan potongan wortel, akar peterseli, seledri, bawang bombay, diasinkan, ditaburi minyak sayur dan dipanggang dalam oven. Saat disajikan, daging dipotong menjadi irisan tebal.

Nasi dengan aprikot kering

Rebus beras merah (250 g) hingga matang, tambahkan aprikot kering cincang halus (1 gelas), bubuk kari (1 sendok teh tanpa slide), sedikit garam, aduk. Hidangan ini bisa dimakan panas atau dingin.

dadih dolma

Ini adalah Kaukasia hidangan nasional adalah gulungan kubis yang terbuat dari acar atau daun anggur yang dikukus. Untuk isian, Anda membutuhkan keju cottage rendah lemak, bawang bombay yang ditumis dengan minyak sayur, adas hijau. Jika diinginkan, Anda dapat menambahkan bumbu - hop-suneli atau kari. Campuran yang dihasilkan diletakkan di atas daun anggur, kemudian setiap lembar dilipat menjadi amplop. Dolma dimasak selama sekitar setengah jam dalam panci berdinding tebal atau penggorengan dengan penutup, sementara air harus menutupi gulungan kubis anggur sepenuhnya.

Pilaf dengan sayuran

Kukus beras merah, campur dengan kubis cincang, wortel parut dan paprika potong dadu. Tambahkan minyak sayur, tuang air 2 jari di atas permukaan adonan, masak dengan api kecil hingga empuk.

muesli buatan sendiri

Kukus campuran oatmeal dan serpih soba dengan air mendidih. Biarkan sereal melunak, tambahkan potongan buah, beberapa kismis dan sesendok madu.

Salad lembut dengan kacang

Kubis Beijing, selada, mentimun kecil, paprika potong tipis-tipis, tambahkan garam, merica bubuk, minyak sayur, cuka buah atau jus lemon. Campur, taburi dengan dill cincang halus dan remah kacang.

sayuran panggang

Letakkan tomat, terong, paprika, bawang, potong dadu besar atau irisan di atas loyang. Sedikit garam, gerimis dengan minyak zaitun dan panggang dalam oven.

irisan kubis

Potong kubis, rebus dalam susu, tiriskan, dinginkan. Tambahkan putih telur, garam. Bentuk irisan daging pipih kecil, gulung dalam remah roti dari roti hitam atau dedak. Masak dalam microwave atau kukus.

Rebusan sayuran cepat

Untuk hidangan ini, Anda bisa menggunakan segar atau beku: kol bunga, brokoli, artichoke, kacang hijau, paprika manis. Tuang campuran sayuran yang dipotong menjadi kubus kecil dengan air mendidih selama beberapa menit. Tiriskan dalam saringan, garam, goreng dengan minyak sayur. Tambahkan beberapa bawang putih cincang dan aduk. Dapat digunakan sendiri atau sebagai lauk untuk daging atau ikan.

Makanan pembuka dingin "Pelangi"

Di dalam paprika, kupas dari intinya, masukkan telur rebus, lalu isi "gelas" paprika dengan keju cottage yang dicampur dengan bumbu. Jika diinginkan, bawang putih cincang dapat ditambahkan ke dalam campuran dadih. Sebelum disajikan, potong paprika yang sudah diisi menjadi lingkaran.

salad Georgia

Potong tomat menjadi lingkaran, campur dengan saus pedas dan minyak zaitun. Bahan saus: dihaluskan kenari, bawang putih, ketumbar, peterseli.

Salad hangat dengan telur

Ayam rebus atau telur puyuh. Untuk salad, Anda juga membutuhkan: mentimun, tomat, daun bawang, selada, garam, merica. Cincang kasar semua bahan, campur, bumbui dengan campuran minyak sayur dan air jeruk lemon atau cuka buah.

Mono-diet, di mana perlu kelaparan, melelahkan tubuh dan membawa bahaya besar. Mereka digantikan oleh diet di mana Anda dapat makan sepenuhnya dan menurunkan berat badan - ini persis diet Dr. Kovalkov.

Semua wanita itu cantik, tetapi banyak dari kaum hawa yang sangat percaya pada pepatah terkenal « Tidak ada batasan untuk kesempurnaan". Wanita yang cukup bersemangat terus-menerus mencari kekurangan dalam diri mereka dan berusaha memperbaikinya. dengan bantuan diet.

Cara diet yang salah merusak kesehatan wanita dan hasilnya tidak melebihi harapan. Dari artikel ini Anda akan belajar cara yang sangat efektif dan efisien Diet Alexey Kovalkov, yang pasti akan berbuah berupa tubuh yang langsing.

Berapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan dengan diet Kovalkov?

Alexey Kovalkov adalah salah satu ahli gizi paling terkenal yang menemukan sendiri teknik penurunan berat badan. Ini terdiri dari beberapa tahap Detil Deskripsi yang akan Anda temukan di bawah ini. Teknik ini dijelaskan dalam buku-buku ahli diet, blognya dan sering menjadi topik diskusi di acara TV wanita.

Jika Anda berniat menurunkan berat badan dan tidak pernah kembali ke bentuk semula, maka artikel ini cocok untuk Anda. Anda dapat menurunkan berat badan dengan metode berikut: hingga 27 kg dalam 4 bulan. Beberapa wanita berhasil menurunkan sekitar 7 kg dalam 2 minggu.

Cobalah diet Kovalkov juga, mungkin hasil Anda akan melampaui yang lain.

Video: Ahli diet Alexei Kovalkov tentang diet terbaik

Diet ekspres Kovalkov "Ukuran minus"

Diet ekspres yang sangat efektif yang diusulkan oleh Dr. Kovalkov disebut "Ukuran Minus". Ini ditujukan untuk anak perempuan dan orang muda yang bermimpi menurunkan berat badan dalam sebulan. kelebihan berat badan hingga 10 kg. Selain itu, teknik ini tidak menyiratkan kelaparan, melainkan mengajarkan orang makan dengan benar dan bergizi.

Awalnya, nuansa yang menyenangkan dalam cerita seorang ahli gizi adalah dukungan untuk anak muda yang memiliki masalah berat badan. Seluruh buku dikhususkan untuk diet ekspres, di mana ada banyak Informasi rinci untuk orang-orang, ingin menurunkan berat badan dengan cepat.

Buku Ukuran Minus Terima kasih kepada penulis terkenal, itu menghabiskan uang yang layak. Ini cukup banyak, tetapi ada banyak informasi di dalamnya tentang metode nutrisi yang tepat, protein, lemak, karbohidrat dan kombinasinya yang benar.

Ini tentu saja sangat topik menarik , tapi yang mau turun berat badan butuh teknik khusus. Oleh karena itu, sekarang Anda akan mempelajari informasi umum tentang produk yang perlu Anda gunakan untuk menurunkan berat badan dengan diet ekspres ini:

• Daging tanpa lemak dan ikan tanpa lemak
• Keju cottage bebas lemak dan produk susu lainnya dengan persentase lemak minimum
• Minyak nabati apa pun dari ekstraksi pertama
• Sayuran dengan kandungan pati rendah
• gila

Di bawah larangan selama diet:

• Berbagai permen, termasuk gula (madu, cokelat, minuman manis - tidak termasuk semuanya)
• Produk tepung - pasta, roti dilarang
• sereal
• Jus dengan terlalu banyak gula

Salah satu hidangan prioritas dalam diet ekspres adalah salad sayuran dan sayuran panggang.

Seperti yang Anda lihat, diet seperti itu menyiratkan pengecualian banyak produk dari diet dan ditujukan untuk orang yang ingin cepat menurunkan berat badan yang dibenci. Oleh karena itu, sebelum memulai penurunan berat badan ekspres seperti itu, konsultasikan dengan dokter yang merawat Lagi pula, kekurangan makanan tertentu dalam diet dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda.

Inti dari diet Kovalkov

Aleksey Kovalkov dapat memberi tahu Anda tentang teknik diet pribadinya secara mendetail, karena mencobanya pada diri saya sendiri. Dengan penerapan metodologinya secara bertahap, ahli gizi terkenal itu kalah kelebihan berat badan 50kg.

Dokter tidak mendukung banyak metode dan metode modern yang ditawarkan ahli gizi, karena ia percaya bahwa diet seperti itu terlalu melelahkan dan berat untuk tubuh manusia.

Setiap orang yang ingin menurunkan berat badan setelah minum Dr. Kovalkov dan menjalani semua langkah dari rekomendasi yang ditentukan, tidak hanya menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga benar-benar mengubah cara hidup.

Ahli gizi percaya bahwa segala macam diet ketat, diet tunggal dan puasa pada hari-hari tertentu tidak efektif. Tekniknya melibatkan membatasi konsumsi makanan dengan jumlah berlebihan. karbohidrat sederhana dan makan lemak nabati daripada lemak hewani.

Inti dari diet Kovalkov adalah dari tiga tahap:

• Mencari tahu alasan mengapa seseorang kelebihan berat badan
• Kontrol nutrisi, promosi nutrisi yang tepat
• Menetapkan tujuan dan secara bertahap tapi pasti mencapainya

Hal utama yang ditekankan oleh ahli gizi adalah itu adalah sikap moral dan psikologis. Penting tidak hanya untuk menutup lemari es tepat waktu, tetapi juga temukan kekuatan dalam diri sendiri mengatasi kemungkinan suasana hati yang buruk karena kurangnya permen dan roti favorit dalam makanan.

Diet Kovalkov, makanan yang diizinkan

Diet Kovalkov tidak hanya melibatkan asupan makanan tertentu, tetapi juga aktivitas fisik. Menurut persyaratan ahli gizi, ada baiknya memperhatikan latihan fisik minimal 40 menit harian.

Gorengan dilarang, preferensi harus diberikan hanya untuk makanan kukus. Ahli gizi tidak merekomendasikan penggunaan selama diet:

• Semua makanan yang mengandung gula - madu, selai, es krim, jus manis dan air dan lain-lain
• Kentang, pasta, roti putih
• Sereal, terutama nasi
• Jagung
• Daging asap dan hidangan yang terlalu asin
• Produk setengah jadi
• Produk dengan suplemen nutrisi
• Alkohol terutama bir (pengecualian dapat dibuat untuk anggur meja)

Prioritas bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan harus:

• Sayuran dalam berbagai bentuk - baik mentah dan dikukus atau dipanggang
• Produk susu dengan persentase lemak minimum
• Berries dan buah-buahan (kecuali anggur dan pisang)
• Ikan dan daging tanpa lemak

Prasyarat selama diet adalah konsumsi harian air minimal 2 liter. Dengan demikian, adalah mungkin untuk mengeluarkan racun dari tubuh dan mengurangi rasa lapar sedikit dengan mengisi perut dengan cairan.

Pastikan untuk menyimpan vitamin, karena dengan mengesampingkan makanan tertentu, dan bahkan penggunaan air dalam jumlah seperti itu, tubuh akan membutuhkan stok elemen mikro dan makro untuk melawan infeksi dan penyakit yang menyerang sistem kekebalan yang lemah.

Dipandu oleh prinsip "semuanya dalam jumlah sedang" agar tidak hanya memperoleh bentuk yang indah, tetapi juga memiliki penampilan berbunga yang sehat.

Diet Kovalkov Tahap I

Diet Kovalkov terdiri dari dari tiga tahap- persiapan, dasar dan pemasangan. Manfaat dietnya adalah:

• Tidak perlu menghitung kalori
• Seimbang nutrisi yang tepat
• Kemampuan untuk memilih diet dan membuat menu sesuai dengan preferensi Anda sendiri dari serangkaian produk tertentu
• Tidak perlu pembatasan makanan

Tahap pertama adalah persiapan dan berlangsung rata-rata sekitar satu bulan. Selama periode ini, Anda hanya perlu mengatur mental untuk tidak melihat ke jendela es krim dan berpaling dari stan dengan kue-kue segar.

Hal utama yang diperlukan tinggalkan karbohidrat cepat, ini termasuk makanan cepat saji, berbagai kue kering dan manisan. Ketika makanan ini dikonsumsi, pankreas segera memproduksi insulin.

Di awal diet protein hewani dikecualikan; produk tepung, alkohol dan permen, diinginkan untuk dikecualikan sepanjang waktu diet. Prasyarat adalah penggunaan kacang dan dedak. Solusi yang sangat baik adalah menggabungkan bahan-bahan ini saat sarapan dengan produk susu. rendah lemak.

Jumlah makanan pada tahap pertama - Lima kali, porsi ukuran disesuaikan tapi masih kurang worth it. Penggunaan wajib 2 liter air dalam sehari.

Jika Anda mulai secara bertahap melepaskan produk berbahaya, Saluran pencernaan akan dibersihkan, karyanya dinormalisasi, dan mikroflora dipulihkan.

Ahli gizi bersikeras makan makanan protein bukan karbohidrat. Pada tahap pertama, mereka yang menurunkan berat badan memiliki hasil yang sangat baik - 70% berat badan peserta berkurang sebesar 3-4 kg untuk yang pertama 2 minggu. Setelah berhasil menyelesaikan tahap pertama, lanjutkan ke tahap kedua untuk hasil yang lebih spektakuler.

Tahap Diet Kovalkov II

Fase kedua adalah yang utama dan selanjutnya memperkuat hasil yang diperoleh melalui aktivitas fisik. Pertama, Anda harus masuk ke mode olahraga berjalan aktif. Mulai secara bertahap Latihan fisik– dari tiga kali seminggu hingga olahraga jalan kaki setiap hari.

Diperkenalkan secara bertahap dan beban daya - latihan harian aktif minimal 40 menit. Nutrisinya sama seperti pada tahap pertama, tetapi jika diinginkan, Anda dapat menambah jumlah porsi. Jumlah makanan dapat disesuaikan tergantung pada rutinitas harian Anda.

Pada tahap kedua, tubuh seharusnya sudah terbiasa tidak adanya karbohidrat berbahaya dalam makanan. Berat berkurang tidak begitu banyak, tetapi terus - kira-kira 200 gram per hari. Waktu untuk menurunkan berat badan pada tahap kedua tidak terbatas - dengan penurunan berat badan yang stabil, Anda harus terus berolahraga dan makan sampai timbangan menunjukkan sosok yang diinginkan.

Selama tahap kedua diet, lebih banyak sayuran dan buah-buahan harus dimasukkan ke dalam makanan, terutama fokus pada jeruk bali yang terkenal dengan sifat pembakaran lemaknya.

Secara bertahap, ada baiknya mulai menggunakannya bersama dengan produk susu rendah lemak dan daging tanpa lemak dengan ikan.

Yang terakhir adalah tahap ketiga, meskipun tidak menonjol sebagai bagian yang terpisah, itu juga sangat penting. Pada tahap ketiga, seseorang sudah terbiasa dengan diet, tugas utamanya adalah sekarang mempertahankan hasilnya.

Jumlah makanan dapat ditingkatkan dan secara bertahap memasukkan krim yang terlupakan ke dalam makanan. mentega dan roti putih. Tapi mayoritas dari mereka yang hasil positif, tidak ingin kembali ke konsumsi produk yang dapat mengembalikan mereka ke berat badan semula.

Ada baiknya juga meninggalkan konsumsi air dan latihan fisik aktif dalam jumlah yang sama. Memperbaiki periode - dari 1 hingga 1,5 tahun.

Tahap akhir biasanya meninggalkan hasil yang diperoleh untuk untuk waktu yang lama, asalkan Anda tidak mengabaikan aturan dan makan junk food.

Menu diet Kovalkov untuk setiap hari

Untuk gambaran yang lebih visual, kami menyediakan menu perkiraan sehingga Anda memiliki gambaran tentang perkiraan diet. menurut diet Alexei Kovalkov:

• Sarapan - setelah bangun tidur dan olahraga 40 menit dalam satu jam, siapkan 100 g dedak dengan kacang dan minum segelas kefir
• Makan siang - 2 apel
• Makan malam - 100 g dedak dengan buah-buahan kering dan 2 apel, Anda bisa minum teh hijau tanpa gula atau segelas air
• Makan malam - 250 g salad sayuran dengan minyak zaitun
• 2 jam sebelum tidur putih telur dari dua telur rebus

Ini contoh menu hari ini, boleh tambahkan kacang ke buah kering, ganti kefir dengan susu skim atau ganti bahan tergantung pada preferensi individu, tetapi sesuai dengan daftar produk yang diizinkan.

Menu diet Kovalkov selama seminggu

Sekarang pertimbangkan menu dalam skala yang lebih besar - kami akan mencoba menyajikan diet selama seminggu selama diet. Untuk hari pertama, Anda dapat menggunakan contoh dari bagian sebelumnya. Menu dari hari kedua (jangan lupa tentang latihan pagi):

• Sarapan - 200 ml kefir dan segenggam kacang
• Makan siang - 2 apel
• Makan malam - salad buah atau 1 jeruk bali
• Makan malam - 250 g salad sayuran dengan minyak zaitun dan 20 g keju
• 2 jam sebelum tidur segelas susu hangat, Anda bisa menambahkan sedikit madu, tidak lebih dari sdt

Hari ketiga:

• Sarapan - 200 ml yogurt bebas lemak
• Makan siang - jeruk bali
• Makan malam - salad sayur
• Makan malam - 250 g sayuran kukus dan 50 g ikan
• 2 jam sebelum tidur putih dari 2 butir telur rebus

Hari keempat:

• Sarapan - 250 g sayuran kukus atau direbus, secangkir teh hijau
• Makan siang - jus sayuran
• Makan malam - sup kacang atau kacang polong
• Makan malam - salad sayur
• 2 jam sebelum tidur 1 apel

Hari kelima:

• Sarapan - 100 g dedak dengan buah-buahan kering, secangkir teh hijau
• Makan siang - segelas yogurt bebas lemak
• Makan malam - 200 g sayuran kukus, 100 g daging ayam
• Makan malam - salad buah
• 2 jam sebelum tidur 1 jeruk bali

Hari keenam:

• Sarapan - 200 gram ryazhenka
• Makan siang - segenggam kacang dan buah-buahan kering
• Makan malam - 200 g ikan, salad sayuran
• Makan malam - 2 apel
• 2 jam sebelum tidur putih dari 2 butir telur rebus

Hari ketujuh:

• Sarapan - putih dari 2 telur rebus, secangkir teh hijau
• Makan siang - 100 g dedak dengan buah-buahan kering dan 2 apel
• Makan malam - salad sayur
• Makan malam - 200 g ikan, sayuran kukus
• 2 jam sebelum tidur 1 jeruk bali, segelas kefir

dia contoh diet mingguan menurut diet Kovalkov. Jika diinginkan, Anda dapat mengubah bahan sesuai dengan daftar produk yang diizinkan. Hasilnya pasti akan menyenangkan Anda.

Resep diet Kovalkov

Setelah mempelajari menu sampel, Anda mungkin bertanya-tanya tentang resep untuk salad atau daging, ikan. Untuk kenyamanan, kami hadir contoh beberapa hidangan sederhana:

• Keju cottage dan salad tomat– potong 2 tomat dan campur dengan 100 g keju cottage bebas lemak, tuangkan minyak zaitun dan taburi dengan jus lemon
• Salad Kol- potong kubis putih, campur dengan paprika cincang, taburi dengan bumbu dan bumbui dengan minyak zaitun
• Salad Peking dengan kacang- potong atau sobek daun kepala kol Cina dan campur dengan kacang kalengan atau rebus, tambahkan bumbu dan minyak zaitun
• Ikan/daging panggang- gosok ikan atau daging dengan bumbu favorit Anda, olesi dengan minyak zaitun. Sebarkan lapisan wortel dan bawang dalam foil dan letakkan produk yang dipilih di sana, kirimkan ke oven selama 40 menit

Resep-resep ini akan menjadi anugerah bagi Anda selama diet karena hampir setiap hari Anda akan memasukkan salad sayuran atau hidangan daging / ikan.

Diet Kovalkov, kontraindikasi

Diet Kovalkov cukup efektif, tetapi bahkan untuknya ada kontraindikasi tertentu. Oleh karena itu, sebelum Anda melakukan diet, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda, yang akan menentukan apakah diet tersebut tepat untuk Anda.

Para wanita yang menyusui, wanita hamil harus meninggalkan diet tersebut. Pertama-tama, Anda harus memikirkan anak itu, dan sudah setelah melahirkan dan menyusui untuk memperhatikan diri sendiri. Kami tidak mendorong Anda untuk melupakan perawatan diri, sama sekali, tetapi diet dalam posisi ini tidak solusi terbaik.

Orang yang memiliki penyakit kronis juga harus melupakan tidak hanya tentang diet ini, tetapi juga tentang pembatasan makanan apa pun secara umum.

Sekali lagi, ini bukan ajakan makan tanpa ukuran, tapi rekomendasi untuk diet seimbang, bergizi. Karena penyakit kronis cenderung memburuk dan masalah kesehatan, bahkan dengan tubuh yang indah, tidak akan membawa efek yang diinginkan.

Bagaimanapun, jangan terbawa oleh diet. tanpa berkonsultasi dengan dokter karena kesehatan jauh lebih berharga dari bentuk apapun.

Diet Kovalkov: ulasan dan hasil dari mereka yang kehilangan berat badan

Diet Kovalkov dianggap sebagai salah satu yang paling optimal dan hemat. Penulis ide mengambil sebagai dasarnya nutrisi seimbang yang tepat dikombinasikan dengan aktivitas fisik sedang, yang membawa hasil positif.

Dengan demikian, menurunkan berat badan ketika semua rekomendasi diikuti pasti akan melihat hasilnya. t, tetapi pada saat yang sama, konsekuensi dari diet tidak akan berdampak negatif pada kesehatan.

Penulis teknik penurunan berat badan adalah Dr. Alexei Kovalkov, terkenal di kalangan medis, yang telah mencobanya sendiri. Dalam waktu enam bulan, ia mampu menurunkan berat badan lebih dari 50 kg tanpa membahayakan kesehatannya sendiri.

Menurut dokter, ini bukan diet dalam pengertian tradisional, melainkan sistem nutrisi untuk jangka waktu yang lama. Selama diet, menurut dokter, ada perubahan dalam kecanduan makanan, yang menyebabkan tubuh dibangun kembali dan menurunkan berat badan.

Selama sebulan, menu dikompilasi dari produk yang tersedia, tetapi diizinkan pada tahap saat ini. Hasilnya sudah terlihat di bulan-bulan pertama, masa akhir benar-benar mengubah kebiasaan makan.

Diet Kovalkov memiliki beberapa pilihan, yang dijelaskan secara rinci dalam buku-buku yang ditulis oleh dokter. Sebelum menurunkan berat badan, perlu untuk menentukan penyebab kelebihan berat badan, lulus tes dasar, dan berkonsultasi dengan dokter. Diet Anda mungkin perlu sedikit disesuaikan.

Buku-buku oleh penulis teknik penurunan berat badan membantu menurunkan berat badan dengan cukup cepat. Mereka mengandung banyak informasi rinci yang berguna.Diet seimbang dalam hal nutrisi utama. Jumlah protein, lemak, karbohidrat yang dibutuhkan disediakan setiap hari, tetapi vitamin dan mineral mungkin tidak cukup, jadi disarankan untuk minum tambahan vitamin-mineral kompleks.

Prinsip dasar:

1. Dalam diet, setidaknya harus ada 30 g lemak setiap hari, bisa lebih. Setengah dari volumenya berasal dari hewan, yang lainnya berasal dari nabati.
2. Maksimal 30-40 g karbohidrat, semuanya dipertimbangkan, termasuk yang lambat. Protein - setidaknya 70 g per hari. Dihitung pada 1 g protein per 1 kg berat manusia. Bagi mereka yang terlibat dalam olahraga - hingga 2 g per 1 kg.
3. Kandungan kalori bukan indikator kualitatif, tetapi kuantitatif, tidak ada gunanya menghitungnya.
4. Dari 4-5 sdm. air murni harus diminum setiap hari. Minum tidak dengan paksa, tetapi sesuka hati, dalam volume kecil. Penting untuk makan dedak.

Makan sering, fraksional, terdiri dari makanan dengan indeks glikemik rendah. Rempah-rempah diperbolehkan untuk digunakan, garam harus sedikit dibatasi. Penting untuk makan buah segar, buah-buahan, sayuran. Peran besar diberikan pada produk susu fermentasi dengan kandungan lemak tidak lebih dari 3,5%. Produk yang benar-benar bebas lemak tidak bisa dimakan.

Tidak boleh lebih dari 3 jam antara waktu makan Dasar nutrisi adalah protein dan lemak nabati. melemahkan Latihan fisik tidak diterima, tetapi banyak berjalan atau berenang di kolam renang diperlukan setiap hari.

Teknik ini memiliki 3 tahap, prinsip-prinsip yang harus diperhatikan. Tetapi dokter menentang pembatasan ketat. Pengecualiannya adalah sakarida sederhana, yang membentuk kecanduan karbohidrat pada manusia.

Pro dan kontra

Keuntungan dari teknik:

• Tidak ada mogok makan.
• Diet seimbang.
• Penurunan berat badan yang cepat.
• Normalisasi metabolisme.
• Peningkatan status kesehatan.
• Tidak ada hari libur.
• Tidak perlu latihan keras.
• Tidak ada penghitungan kalori.

Kerugian dari diet:

• durasi.
• Penolakan total terhadap diet biasa.
• Dibutuhkan motivasi yang konstan.

Kontraindikasi

Kovalkov merekomendasikan bahwa sebelum menerapkan diet dan menyusun menu selama sebulan, memiliki penyakit kronis, berkonsultasilah dengan dokter. Bagaimanapun, Anda perlu menjalani pemeriksaan umum. Jika ada gangguan kesehatan, Anda perlu menyesuaikan tekniknya agar tidak membahayakan tubuh.

Kontraindikasi:

• Masa kecil, remaja, tua.
• Kehamilan.
• periode menyusui.
• Enam bulan pertama setelah melahirkan, periode tidak stabil.
• Gangguan hormonal.
• Penyakit dalam bentuk akut.

Fitur rezim minum

Diet Kovalkov tidak mengharuskan minum air dalam jumlah tertentu per hari. Dia menyarankan untuk minum terus-menerus dan sebanyak yang Anda mau. Sebaiknya 10 menit. sebelum makan, agar tidak mengeluarkan cairan pencernaan dari perut dan, sebagai hasilnya, tidak menunda makanan.

Hitung jumlah cairan yang dikonsumsi per hari secara individual, dengan mempertimbangkan fitur fungsi ekskresi, penyakit kronis. Ini terutama berlaku untuk penggunaan obat dan air mineral meja, yang hanya dapat diminum sesuai petunjuk dokter.

Fokus pada rasa haus tidak sepadan. Tubuh mengatakan demikian hanya dengan kekurangan cairan yang kuat. Dianjurkan untuk membawa sebotol air bersih dan minum setiap kali terlihat. Tidak perlu menuangkan air ke dalam gelas atau meminum cairan dalam jumlah tertentu. Anda dapat mengambil beberapa teguk, tetapi secara teratur.

Pada teknik tahap pertama, Anda harus mencoba minum setidaknya 1,5 liter air per hari. Ini diperlukan untuk menghilangkan racun, produk pembusukan dari tubuh. Kemudian 4-5 sdm sudah cukup. Dalam kasus pelanggaran fungsi kemih, tidak perlu mematuhi data ini.

Teh dan kopi tidak menggantikan air sebaliknya, mereka meningkatkan kebutuhan tubuh akan cairan. Di pagi hari setelah bangun, Anda perlu minum perlahan 1 sdm. air (suhu kamar). Sebagian besar hari harus di antara waktu makan. Saat haus, seseorang mengonsumsi lebih banyak makanan.

Tahapan diet

Sistem tenaga memiliki persiapan, serta 3 tahap utama. Contoh menu pada setiap tahapan pada tabel di bawah ini.

Tahap persiapan

Kovalkov menyebut tahap pertama dari persiapan diet. Namun tanpa dibatasi nutrisi sebelumnya, akan sulit untuk beralih ke pola makan baru. Ini dapat menyebabkan eksaserbasi penyakit kronis.

Untuk alasan ini, disarankan untuk membatasi jumlah makanan berbahaya yang dikonsumsi 1-2 minggu sebelum dimulainya tahap 1 metodologi.

Hapus khususnya:

• makanan cepat saji;
• kalengan;
• merokok;
• asin;
• makanan manis.

Penting untuk mengajari diri sendiri untuk minum air. Dalam diet Kovalkov, asupan cairan diberikan tempat khusus. Anda perlu secara bertahap meningkatkan jumlah yang Anda minum.

Penting juga untuk menjalani pemeriksaan medis, menjalani tes, mendapatkan saran dari terapis dan spesialis sempit, jika perlu. Ini akan membantu mengidentifikasi kemungkinan penyakit kronis dan menetapkan penyebab sebenarnya dari kelebihan berat badan. Berdasarkan data tersebut, metodologi perlu disesuaikan.

Tahap 1 dari diet: normalisasi saluran pencernaan

Tujuan dari tahap pertama adalah untuk menyapih tubuh dari karbohidrat cepat. dan biasakan untuk memperlambat, menghilangkan ketergantungan pada produk berbahaya. Durasi - 2 minggu, maksimum 3. Sepanjang hari Anda bisa makan tidak lebih dari 100 g dedak, sambil mencapai nilai ini secara bertahap.

Pastikan untuk minum banyak air dengan mereka. Jumlah protein yang dicerna dengan makanan juga berkurang, tetapi harus ada protein asal hewan dari 50 g per hari.

Pada hari Anda perlu makan:

• segenggam kacang (berapa banyak yang muat dalam 1 kepalan tangan);
• 4 apel besar;
• dari 180 g karbohidrat lambat (sereal, kacang-kacangan);
• 2 putih telur sebelum tidur.

Anda perlu sarapan kapan pun Anda mau. Disarankan untuk memulai hari pada pukul 6 pagi. Setelah prosedur air, berjalan-jalan dengan kecepatan berjalan yang berubah. Minumlah sebanyak yang Anda mau.

Anda dapat menyeduh teh hijau dengan:

• daun mint;
• lemon
• kayu manis.

Saat makan pertama Anda perlu minum produk susu dengan kandungan lemak tidak lebih dari 3,5%. Anda tidak dapat minum yang benar-benar bebas lemak, karena kalsium tidak diserap tanpa lemak, dan ketika menurunkan berat badan menurut metode Kovalkov, itu perlu.

Pada tahap ini juga terjadi pembiasaan aktivitas fisik sehari-hari. Usaha yang berlebihan tidak diperlukan, cukup jalan kaki biasa saja. Dianjurkan untuk membeli pedometer untuk keperluan ini dan memastikan bahwa sekitar 16 ribu langkah diambil setiap hari.

Tahap 2: penurunan berat badan

Ini adalah tahap utama penurunan berat badan dalam sistem ini. Tujuan utamanya adalah untuk menormalkan fungsi semua organ dan sistem tubuh, penurunan berat badan. Durasi periode tergantung pada seberapa banyak Anda perlu menurunkan berat badan. Nutrisi menurut metode ini berakhir ketika hasil yang diinginkan tercapai sebesar 93-95%. Anda perlu menambahkan aktivitas fisik.

Tahap kedua ditandai dengan konsumsi sejumlah besar protein:

• ikan;
• Pondok keju;
• daging;
• kacang-kacangan;
• kacang-kacangan;
• jamur, dll.

Mereka yang berhasil menyelesaikan tahap 1 dapat mengurangi protein harian yang direkomendasikan oleh obat sebanyak 2 kali. Itu bisa hanya 40-50 g per hari.

Sarapan dan makan malam tetap sama, dan alih-alih sayuran mentah untuk makan siang, Anda bisa memasak semur. Makanan berprotein muncul saat makan siang. Anda bisa memasaknya sesuka Anda, tetapi tanpa menggunakan minyak (merebus, memanggang, memanggang, dll.), pada malam hari - 2 putih telur.

Tahap 3: memperbaiki hasil

Periode terakhir dengan konsolidasi lebih lanjut dari hasil yang dicapai. Durasi 1-1,5 tahun. Aktivitas fisik tambahan tidak diperlukan, berjalan normal hingga 13 ribu langkah sudah cukup. Batasi jumlah karbohidrat hingga 40 g, porsi bisa dibuat sedikit lebih besar. Rezim minum juga diamati.

Anda bisa menambahkan sedikit roti gandum. Kentang panggang, cokelat alami hitam diperbolehkan dalam jumlah kecil. Nutrisi harus bervariasi, lengkap, seimbang. Makanan yang digoreng dengan minyak masih tidak dapat digunakan pada menu, lemak harus dibatasi, tetapi datang dengan makanan minimal 30 g per hari.

Produk yang Dilarang

Diet Kovalkov (menu selama sebulan disusun dengan mempertimbangkan kontraindikasi, terlepas dari tahapannya) memiliki daftar makanan terlarang. Penting untuk tidak makan makanan dengan indeks glikemik tinggi (lebih dari 50).

Pertama-tama, karbohidrat cepat adalah makanan yang dilarang, termasuk:

• es krim;
• selai;
• minuman berkarbonasi;
• jus industri.

Terlarang:

• Semacam spageti;
• kentang;
• roti tepung putih;
• nasi kupas;
• anggur;
• pisang;
• plum.

Seperti dalam sistem lain, penggunaan:

• makanan cepat saji
• produk setengah jadi;
• makanan kaleng;
• makanan asin.

Produk harus dimasak tanpa minyak. Minuman beralkohol dilarang kecuali 30 g anggur putih kering per hari.

Produk yang Disetujui

Dalam diet Kovalkov, tempat utama ditempati oleh makanan dengan indeks glikemik rendah. Menu untuk bulan ini terdiri dari mereka. Kondisinya tidak ketat, tetapi hanya bertindak sebagai pedoman perkiraan. Syarat utama untuk penggantian adalah bahwa produk tersebut termasuk dalam kelompok yang diizinkan.

Penggunaan produk susu asam dan keju cottage dalam menu adalah wajib. Mereka memperkaya diet dengan protein. Pada tahap pertama, lemak hewani digantikan oleh lemak nabati. Dalam hal ini, minyak harus alami, kualitas baik, tidak dimurnikan.

Makan protein rebus di malam hari memungkinkan tubuh tidak merasakan kebutuhan makanan saat tidur mengurangi risiko mengembangkan penyakit gastrointestinal. Dianjurkan untuk menggunakan dedak dalam volume yang muat di 2 telapak tangan, tetapi tidak lebih dari 100 g. Kacang dipilih sesuka hati, Anda bisa makan buah cedar setiap hari, atau Anda bisa makan kenari.

Menu untuk minggu tahap pertama

Pada tahap 1, dedak dapat dikonsumsi hingga 100 g per hari, tetapi jangan lupa untuk meminumnya dengan air. Jika ini tidak dilakukan, maka sembelit dapat berkembang. Dedak untuk digunakan saat ingin makan. Sayuran bisa dimakan dalam jumlah berapa pun. Alih-alih apel, diperbolehkan menggunakan pir atau jeruk bali, tetapi kurangi jumlahnya menjadi 2 pcs. dan makan tidak segera, tetapi dibagi dua, pada siang hari. Di malam hari, pastikan untuk memiliki putih telur.

Menu tahap 1 disajikan dalam tabel.

Menu untuk setiap hari untuk tahap kedua

Nutrisi pada tahap ini kurang terbatas. 40 g protein murni ditambahkan, lebih banyak bisa. Apel diganti dengan buah pilihan Anda (300 g), kecuali pisang, plum, anggur. Anda bisa menambahkan keju ke makanan Anda.

Terong, labu, zucchini menghentikan penurunan berat badan selama 1 hari. Anda bisa memakannya, tetapi Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan hari itu.

Tabel 2. Contoh menu untuk minggu ini

Menu untuk tahap ketiga

Diet Kovalkov (menu selama sebulan dalam fase ini sudah dapat dihitung secara independen) menyarankan yang ketiga, sebagai tahap akhir penurunan berat badan. Aturan utama fase ini adalah tidak lebih dari 40 g karbohidrat per hari. Batasan yang tersisa adalah tidak adanya bahan terlarang pada menu. Makanan lain dapat dimakan dalam jumlah yang diinginkan, tanpa melupakan aturan minum.

Contoh menu untuk 1 hari:

• Sarapan: yogurt, oatmeal, teh dengan madu.
• Makan malam: Sup sayuran, sayuran rebus, daging rebus.
• Siang hari: buah-buahan dan sayuran.
• Makan malam: keju cottage dengan sayuran.
• Sebelum tidur: telur dadar protein, dedak.

Berapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan dengan diet Kovalkov?

Hasil penurunan berat badan menggunakan teknik ini tergantung pada karakteristik individu orang tersebut, berat awal. Pada tahap pertama, terjadi penurunan berat badan hingga 5 kg dalam waktu 3-4 minggu.

Penurunan berat badan utama terjadi pada tahap 2 - hingga 200 g per hari. Ini harus dilanjutkan sampai berat tercapai, lebih tinggi 5-7% dari hasil yang diinginkan. Untuk tahap 3 - Anda bisa kehilangan kilogram yang tersisa, saat ini beratnya stabil. Selanjutnya, Anda harus terus makan sesuai dengan metodenya, jika tidak, berat badan yang hilang akan kembali.

• hari-hari puasa hanya dapat digunakan ketika mereka memiliki kebutuhan. Misalnya, setelah liburan tahun baru karena makan berlebihan. Pada hari-hari biasa, orang tidak boleh melupakan bakteri menguntungkan yang hidup di dalam tubuh. Jika mereka tidak diberi makan untuk waktu yang lama, mereka akan mati, dan mikroflora patogen akan menggantikan mereka.
• Saya ingin makan ketika tidak ada cukup air. Kemudian tubuh mulai menyimpannya untuk digunakan di masa depan dalam bentuk edema, mengeluarkan cairan dari makanan. Jika kaki bengkak, dan tangan normal, maka masalahnya adalah kurangnya air minum. Jika bagian atas tubuh membengkak (tidak mungkin melepas cincin dari jari, wajah membengkak), maka kemungkinan besar ada masalah dengan ginjal.
• Wanita setelah melahirkan bisa melakukan diet hanya setelah 6 bulan asalkan 2 siklus bulanan telah berlalu. Lebih baik mulai menurunkan berat badan pada fase estrogen, segera setelah menstruasi. Jika Anda mulai di fase kedua, bobotnya hanya ditambahkan. Tidak ada hubungannya dengan pola makan.
• Setelah pukul 18:00 Anda perlu makan, Anda tidak boleh kelaparan lebih dari 10 jam. Jika tidak, tubuh mulai menyimpan nutrisi. Makan protein dan serat sebelum tidur. Karbohidrat hanya bisa dimakan 5-6 jam sebelum tidur, karena. ketika digunakan, insulin dilepaskan, menghalangi aksi hormon somatotropik, zat pembakar lemak kuat yang dilepaskan di malam hari.

Teknik ini membantu menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Kerugian utama dari diet Kovalkov adalah durasi tahap terakhir. Menu dapat disiapkan sebelumnya untuk hari, minggu, bulan. Pada saat yang sama, tidak perlu mengikutinya dengan ketat - jika Anda ingin minum yogurt alih-alih kefir, maka Anda harus melakukannya.

Video yang berguna tentang aturan untuk menurunkan berat badan pada diet Kovalkov

Tahapan penurunan berat badan pada diet Dr. Kovalkov:

Siaran langsung dengan Dr. Kovalkov dan jawaban atas pertanyaan diet paling umum:

Alexey Kovalkov adalah ahli gizi yang dikenal tidak hanya di Rusia, tetapi juga di luar negeri. Dia mengembangkan sistem nutrisinya sendiri, berkat itu orang-orang, bahkan dengan tingkat obesitas ketiga, menurunkan berat badan dan mempertahankan hasilnya tahun yang panjang. Kovalkov, dengan contohnya sendiri, membuktikan bahwa hanya nutrisi yang tepat, diet yang jelas, dan aktivitas fisik yang memungkinkan untuk mengembalikan harmoni pada sosok tersebut.

Ahli gizi itu sendiri kehilangan 50 kg hanya dalam 12 bulan, tetapi ini jauh dari batas! Sudah ada orang yang, di bawah pengawasan Kovalkov, menyingkirkan lebih banyak kilogram.

Baca artikel ini

Inti dari diet dari Dr. Kovalkov

Jenis diet yang dipertimbangkan adalah hati-hati, tetapi tetap disetujui oleh obat resmi. Keunikan nutrisi dari Kovalkov bukanlah pada tingkat keparahan pembatasan, tetapi dalam distribusi makanan dan pembatasan yang kompeten. Penulis dengan tegas menentang kelaparan, karena itu pasti akan menyebabkan kerakusan, kesehatan yang buruk, dan penambahan berat badan.

Inti dari diet dari Kovalkov: pembatasan penggunaan karbohidrat dan penggantian lemak hewani dengan lemak nabati. Selain itu, penetapan tujuan memainkan peran penting.

Alexey Kovalkov mengklaim bahwa hasil yang diinginkan tidak akan tercapai dengan metode penurunan berat badannya jika:

• penyebab kenaikan berat badan belum ditetapkan;
• tidak disadari bahwa nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat penting untuk umur panjang;
• tidak ada tujuan.

Terlepas dari semua keuntungan dari diet Kovalkov, sebelum memulai program penurunan berat badan, Anda perlu diperiksa oleh terapis. Faktanya adalah bahwa bahkan diet hemat dan "tidak lapar" secara kategoris dikontraindikasikan dengan adanya patologi kronis (tidak semua, hanya beberapa).

Mempersiapkan penurunan berat badan

Alexey Kovalkov yakin bahwa diet apa pun harus dimulai dengan persiapan. Dan metode penurunan berat badannya yang dikembangkan secara khusus membutuhkan periode seperti itu. Persiapan termasuk pengurangan bertahap dalam penggunaan makanan terlarang, persiapan diet sehat - dan penurunan berat badan akan belajar memilih hidangan dan makanan dengan manfaat untuk menurunkan berat badan, dan tubuh akan mulai terbiasa dengan pembatasan diet.

Seiring dengan pembatasan, menu diisi ulang dengan sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Selama persiapan, perlu membiasakan tubuh dengan penggunaan air dalam jumlah yang cukup. Dialah yang meningkatkan produksi hormon pembakar lemak, jadi Anda harus minum setidaknya 2 liter air murni non-karbonasi per hari.

Durasi periode persiapan untuk diet Kovalkov adalah rata-rata 3 minggu, tetapi dapat bervariasi dalam seminggu untuk pemendekan dan perpanjangan.

Tahapan utama dari diet protein-lemak

Metode penurunan berat badan Kovalkov adalah pembuangan bertahap pound ekstra. Tahap pertama adalah persiapan, yang intinya sudah dijelaskan di bagian sebelumnya. Ada tiga langkah yang harus diikuti.

Tahap pertama

Durasinya adalah 2 minggu, di mana Anda perlu secara bertahap mengurangi jumlah makanan yang dimakan dan mempercepat proses metabolisme. Selama tahap awal penurunan berat badan, Anda harus mengikuti beberapa aturan:

Pada tahap ini, menu satu hari mungkin sebagai berikut:

• pagi - 5 - 7 kenari kupas + 150 ml yogurt rendah lemak dan tanpa pemanis + 3 sendok makan;
• camilan - buah apa pun dari daftar yang diizinkan + teh hijau tanpa perasa dan gula;
• makan siang - salad Yunani dengan minyak zaitun;
• camilan - jeruk atau apel + teh hijau apa pun tanpa aditif;
• makan malam - protein rebus dari 2 telur ayam.

Tentang aturan nutrisi diet Kovalkov pada tahap 1, lihat video ini:

Tahap belajar menjalani pola hidup sehat

Ini jauh lebih lama dari dua sebelumnya, sekitar 7 minggu, di mana ada penurunan berat badan yang stabil, pembersihan usus dan konsolidasi hasil yang sudah dicapai. Menu memungkinkan masuknya daging ayam putih (dada), produk susu rendah lemak dan makanan laut.

Pada tahap ini, menu untuk satu hari mungkin sebagai berikut:

• pagi - segenggam buah kering atau hazelnut kupas + segelas yogurt atau kefir alami (tanpa aditif) dengan kandungan lemak rendah;
• camilan - buah apa pun dari daftar yang diizinkan dalam jumlah 200 g;
• makan siang - 300 g daging ayam putih tanpa lemak atau rebus + 100 g sayuran segar atau kukus;
• camilan - buah apa saja;
• makan malam - salad sayuran dengan minyak sayur dan jus lemon.

Tentang nutrisi pada tahap 2, lihat video ini:

Konsolidasi hasil

Tahap ini tidak memiliki batasan durasi, Kovalkov sendiri mengklaim bahwa rejimen dan diet yang direkomendasikan pada periode ini harus diikuti sepanjang hidup.

Diperbolehkan untuk memakan bahkan produk-produk yang ada dalam daftar dilarang. Misalnya, cukup diperbolehkan menggunakan beberapa "kotak" dari sebatang cokelat hitam atau beberapa potong shish kebab.

Agar tahap pemasangan menjadi efektif, aturan berikut harus diperhatikan:

• makanan diambil 5 kali sehari (makanan ringan diperhitungkan);
• setelah 18-00 dilarang makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (mereka ada dalam daftar terlarang);
• dilarang keras mencampur karbohidrat dan lemak dalam satu hidangan - kentang dengan gulai harus dibuang.

Tentang nutrisi pada tahap 3, lihat video ini:

Produk yang Dilarang

Diet Kovalkov adalah, pertama-tama, penolakan untuk menggunakan produk-produk berikut:

• minuman manis berkarbonasi;
• Nasi putih;
• selai;
• apa saja - gula-gula, permen;
• kolak;
• jus buah;
• Jagung;
• Roti putih;
• kentang;
• setiap produk setengah jadi;
• produk dengan kehadiran dalam komposisi aditif makanan dan penyedap;
• acar - jumlah garam secara umum sangat diinginkan untuk dikurangi menjadi 6 g per hari;
• daging asap.

Produk yang Disetujui

Segala sesuatu yang tidak termasuk dalam daftar makanan yang dilarang diperbolehkan untuk dikonsumsi. Pastikan untuk memasukkan dalam diet menurut Kovalkov:

• dan semua produk susu rendah lemak;
• dan buah-buahan (apa saja, kecuali pisang).

Anda perlu minum sekitar 3 liter air murni per hari. Ini tidak hanya mendorong pembuangan racun dari tubuh dengan cepat (ini adalah hasil dari pembersihan usus), tetapi juga membantu mengendalikan rasa lapar.

Menu untuk menurunkan berat badan

Diet Kovalkov berlangsung dalam tiga tahap dan masing-masing memiliki menu sendiri. Tahap yang paling sulit adalah tahap persiapan, ketika tubuh dibangun kembali dan mulai menerima porsi kecil makanan dengan pembatasan karbohidrat dan lemak kompleks. Selama periode ini, Anda dapat dengan aman makan kacang polong, sayuran segar, kefir, sereal.

Pilihan terbaik adalah sup kacang dengan tambahan sedikit minyak zaitun, bubur sereal dalam air tanpa gula dan minyak, salad sayuran dengan minyak sayur.

Pada tahap kedua dari proses penurunan berat badan, Anda dapat memasukkan daging ayam putih rebus, makanan laut, buah-buahan kering, produk susu fermentasi apa pun (krim asam, keju cottage, yogurt) ke dalam menu. Tapi tahap ketiga (memperbaiki) adalah yang terpanjang, idealnya harus dipatuhi secara umum selama sisa hidup Anda. Diet penurunan berat badan akan bervariasi dan tidak kaku seperti saat persiapan.

Menu minggu ini

Pada prinsipnya, setiap penurunan berat badan dapat secara mandiri membuat menu untuk dirinya sendiri, berdasarkan daftar produk yang diizinkan. Inilah yang direkomendasikan Kovalkov sendiri:

Anda tidak bisa makan semuanya sekaligus "dalam sekali duduk", pada hari pertama, Anda bisa menuangkan dedak dengan yogurt alami dan meminumnya semua dengan teh hijau tanpa pemanis, pada hari kedua, sarapan dengan kacang dan segelas kefir.

• Makan siang termasuk seafood rebus dengan jus lemon, dada ayam rebus, salad sayuran segar dengan daging, fillet kalkun panggang atau ikan, buah-buahan. Misalnya, Anda dapat memuaskan rasa lapar Anda dengan 200 g ikan rebus, salad sayuran segar dengan minyak sayur, dan segelas teh hijau.
• Makan malam - cukup makan 100 g daging rebus atau makanan laut, salad hijau, keju cottage rendah lemak, yogurt alami. Sekali lagi, Anda harus mengikuti diet - makan malam tidak boleh lebih dari 18 jam dan dalam jumlah kecil.

Di antara waktu makan utama, perlu ada camilan - beri segar, buah-buahan, kecuali pisang.

Untuk sebulan

Membuat menu selama sebulan cukup sederhana - Anda hanya perlu memasukkan produk yang diizinkan di dalamnya. Keunikan diet Kovalkov adalah bahwa pada tahap terakhir diperbolehkan makan kalkun goreng, dan 20-30 g cokelat hitam dan permen. Wajar saja, produk-produk tersebut hadir dalam menu dalam jumlah yang minim dan tidak setiap hari.

Anda dapat mendiversifikasi diet selama sebulan dengan salad dari sayuran segar atau panggang tanpa saus, tetapi dengan tambahan daging dan makanan laut.

Aktivitas fisik wajib

Pelatihan adalah bagian integral dari penurunan berat badan, karena tidak mungkin untuk menghilangkan kelebihan berat badan hanya dengan memperbaiki nutrisi. Mereka harus sangat moderat dan mulai sederhana: pada tahap persiapan, menurunkan berat badan harus lebih banyak berjalan, dapat mengunjungi kolam 2-3 kali seminggu. Beban kardio, latihan kekuatan dilarang, dan jika berat awal melebihi norma sebesar 30 kg, maka Anda harus mendapatkan saran tentang kesesuaian beban.

Keinginan untuk mencapai tujuan merupakan komponen penting

Sikap mental tidak kalah pentingnya dengan mengikuti semua rekomendasi diet. Kovalkov yakin bahwa hanya mereka yang menetapkan tujuan dan memiliki keinginan untuk mencapainya yang akan melihat hasil dari upaya mereka. Opsi "Saya akan mencoba, mungkin itu akan berhasil", "Saya tidak akan rugi", "Saya mencoba segalanya, mengapa tidak mengambil kesempatan lagi" - ini jelas bukan untuk menurunkan berat badan.

Tujuannya harus nyata, karena seseorang tidak akan bisa membuang 20 kg per bulan, bahkan jika dia hanya kelaparan. Menurunkan berat badan harus menyenangkan hasilnya dan dalam garis tegak lurus 3 - 4 kg per minggu. Biarkan angka ini menjadi tujuan, dan melebihi itu akan menjadi bonus yang menyenangkan.

Hasil Nyata

Jika Anda benar-benar mematuhi menu diet, berolahraga secara teratur, maka dalam beberapa minggu Anda dapat menghilangkan 5-6 kg kelebihan berat badan. Tentu saja, ini adalah indikator kondisional, banyak tergantung pada "bahan sumber", aktivitas proses metabolisme dalam tubuh dan bahkan usia orang yang kehilangan berat badan. Tetapi fakta bahwa akan ada hasil pada diet Kovalkov tidak diragukan lagi. Dokter sendiri memberikan jaminan ini!

Pro dan kontra dari metode ini

Keuntungan dari jenis diet ini adalah tidak perlu terus-menerus mencatat catatan kalori yang dimakan, olahraga yang melelahkan, kelaparan tanpa camilan, menyangkal segalanya bahkan selama liburan.

Selain itu, diet Kovalkov menyiratkan penurunan berat badan secara bertahap, yang akan berlanjut bahkan setelah tahap pembatasan diet yang ketat. Tetapi agar semuanya berhasil, Anda harus memulai proses penurunan berat badan, dan tidak hanya dengan memperbaiki pola makan, tetapi juga dengan motivasi yang tepat.

Hanya saja perlunya sikap psikologis, penetapan tujuan dan motivasi bisa menjadi penghambat untuk menurunkan berat badan. Dan jika seseorang yang ingin menurunkan berat badan memiliki patologi kronis dalam anamnesisnya, maka ia perlu berkonsultasi dengan dokternya dan melakukan proses penurunan berat badan di bawah kendali ahli gizi dan ahli endokrin.

Menurunkan berat badan selalu menjadi proses yang sulit, tetapi diet Kovalkov memungkinkan Anda melakukannya tanpa banyak stres dan kekurangan. Anda hanya perlu menetapkan tujuan dan dengan percaya diri mencapainya, dengan ketat mengikuti rekomendasi ahli gizi.

Artikel ini ditujukan untuk orang yang berusia di atas 18 tahun.

Apakah Anda sudah berusia di atas 18 tahun?

Diet Kovalkov telah mendapatkan popularitas karena pembenaran ilmiah dan hasil yang tinggi. Aman untuk orang yang menderita diabetes dan penyakit endokrin dan dirancang untuk menurunkan berat badan secara bertahap, yang tidak membahayakan kesehatan.

Diet Kovalkov: apa yang diketahui tentang penulisnya?

Diet Dr. Alexei Kovalkov dikembangkan dan berhasil diuji pada penulisnya sendiri. Alexey Vladimirovich - ahli gizi, doktor ilmu kedokteran. Dia sendiri kelebihan berat badan. Solusi untuk masalah ini adalah pengembangan diet untuk menurunkan berat badan. Berkat dia, penulis berhasil menurunkan 60 kilogram dalam enam bulan.

Bertahun-tahun telah berlalu sejak itu. Hari ini dia sering menjadi tamu di acara televisi kesehatan. Dia juga pendiri klinik penurunan berat badan sendiri dan penulis buku tentang penurunan berat badan. Penurunan berat badan menurut Kovalkov adalah proses yang aman untuk kesehatan dan kesejahteraan umum dan tidak memiliki konsekuensi yang tidak menyenangkan. Berdasarkan komponen ilmiah, diet dokter efektif digunakan oleh banyak wanita di negara kita.

Perbedaan antara diet dokter dan diet lainnya adalah pendekatan makanan yang sangat berbeda. Penulis sendiri menentang mono-diet yang sedang populer saat ini. Dia mengatakan bahwa setelah periode puasa ada periode makan yang tidak terkendali. Pesta makanan ini mengembalikan berat badan yang hilang dengan sepenuh hati, yang berdampak negatif pada kesehatan dan penampilan orang yang melangsingkan.

Semua informasi Kovalkov dijelaskan secara rinci dalam buku dia:

• “Metodologi Dr. Kovalkov. Kami menurunkan berat badan dengan pikiran! Program langkah demi langkah ";

Dalam buku-buku ahli gizi, aspek psikologis dari penurunan berat badan juga dijelaskan. Penulis meletakkan di rak semua informasi yang diperlukan untuk setiap penurunan berat badan.

Buku "Kemenangan atas berat badan" berbicara tentang sistem penurunan berat badan. Ini adalah poin terpenting yang menempati 30 halaman, sisanya - penjelasan terperinci tentang proses biokimia yang terjadi dalam tubuh manusia. Sistem ahli gizi tidak memiliki rekomendasi kosong dan hasil eksperimen dan eksperimen yang belum dikonfirmasi secara ilmiah.

Penulis memberikan serangkaian produk yang jelas, resep yang dapat Anda buat sendiri. Menurut metode Dr. Kovalkov, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dan tidak menambahnya lagi. Penurunan berat badan secara bertahap tidak membahayakan organ dalam, tidak memperburuk aktivitas usus dan tidak merusak kulit.

Tahap pertama dianggap sebagai persiapan. Selama periode ini, tidak hanya seseorang secara psikologis dan fisik mempersiapkan penurunan berat badan, tetapi juga dilakukan olehnya. organ dalam. Setelah meninjau dietnya, menurunkan berat badan meninggalkan makanan yang diperbolehkan di dalamnya dan menghilangkan yang dilarang. Pada minggu pertama, aktivitas hati sangat meningkat. Saat itulah Anda perlu minum obat untuk mendukung kerja organ ini, selama ini membuang akumulasi racun.

• produk susu;
• buah;
• Sayuran;
• dedak;
• putih telur;
• gila.

Daging tidak dapat dikonsumsi. Contoh menu untuk minggu ini adalah sebagai berikut:

• sarapan: produk susu fermentasi dengan kacang atau dedak;
• makan siang: salad sayuran;
• makan malam: protein dua telur dan segelas susu.

Makanan ringan diperbolehkan oleh dokter. Mereka harus buah. Ahli gizi memberikan perhatian khusus pada apel. Mereka direkomendasikan untuk makan hingga 4 potong per hari. Menu ini cocok digunakan selama sebulan hingga tahap persiapan selesai.

Selama waktu ini, tubuh akan terbiasa dengan perubahan dan mulai menghilangkan kelebihan berat badan. Durasi tahap 1 bisa sampai 2 minggu (tergantung jumlah kelebihan berat badan). Hal utama adalah bahwa selama ini, menurunkan berat badan dapat secara mandiri menyesuaikan diet mereka dan membuat menu untuk diri mereka sendiri. Menu tahap nomor 1 untuk minggu ini sangat sederhana. Melepaskan gula dan protein sering menyebabkan rasa lelah pada mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Jika Anda tertarik pada tahap persiapan, Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang ini dari buku penulis sistem ini. Itu dia formulir yang dapat diakses menjelaskan mengapa sayuran dan buah-buahan mentah harus lebih disukai pada tahap ini, dan mengapa kuning telur tidak boleh digunakan untuk makan.

Tahap 2 lebih mudah dibawa dan memiliki daftar produk yang tersedia lebih luas.

Diet Kovalkov: tahapan

Tahap pertama adalah yang paling penting dalam sistem. Ini menyiratkan awal aktivitas fisik penurunan berat badan, jika sebelumnya tidak ada. Menariknya, ahli gizi merekomendasikan untuk mengganti olahraga dengan berjalan kaki. Ia juga menawarkan latihan aerobik sebagai jalan-jalan untuk semua pasien klinik.

Tahap kedua berlangsung dari 1 bulan hingga enam bulan. Selama waktu ini, penurunan berat badan tidak terjadi pada kecepatan yang sama seperti pada tahap pertama. Daftar produk berkembang. Di sini Anda sudah bisa makan daging. Anda juga bisa mulai berolahraga. Latihan harian akan membantu Anda dengan cepat mencapai pantulan yang indah di cermin.

Keunikan tahap 2 adalah tidak memiliki kerangka kerja yang jelas untuk kepatuhan. Itu harus dipatuhi sampai Anda melihat angka-angka berharga pada timbangan.

Tahap persiapan dijelaskan secara rinci dalam ulasan orang-orang yang kehilangan berat badan pada sistem Kovalkov.

Kovalkov: diet untuk wanita menopause

Bagi wanita yang sedang dalam masa menopause, masalah kelebihan berat badan sangat akut. Menjadi sulit bagi mereka untuk menurunkan berat badan, tetapi ini bukan alasan untuk menyerah. Di klinik Alexei Kovalkov, wanita dari segala usia berhasil menyingkirkan kilogram yang tidak perlu. “Anda perlu mempersiapkan diri untuk permulaan menopause terlebih dahulu,” kata penulis teknik tersebut.

Diet protein-lemak Dr. Kovalkov didasarkan pada prinsip-prinsip makan sehat. Karena kelebihan karbohidrat disimpan dalam lemak, kelebihannya harus dibuang. Sebaliknya, Anda harus memasukkan protein dan lemak jenuh ke dalam makanan. lemak sehat makanan, yaitu:

• susu;
• daging ayam putih;
• sayuran buah-buahan.

Keunikan dari diet ini adalah tidak ada menu yang ketat. Anda hanya perlu meninggalkan produk berbahaya, menggantinya dengan yang bermanfaat. Diet melewati beberapa tahap.

1 panggung - persiapan

Tahap ini berlangsung dari 2 hingga 4 minggu. Tugas utamanya adalah membangun kembali tubuh untuk sistem nutrisi baru.

Pada tahap ini, Anda perlu memasukkan kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran mentah, dan, tentu saja, air dalam diet Anda.

2 panggung - awal

Di panggung ini tugas utama- membersihkan tubuh dari racun dan toksin, menstabilkan saluran pencernaan dan metabolisme. Pada tahap inilah dianjurkan untuk memulai kegiatan olahraga. Mulailah dengan aktivitas ringan seperti berenang, berjalan atau berlari.

Tahap ini berlangsung 2 minggu, dan sudah di sini Anda bisa melihat hasilnya: sesak napas hilang, beberapa kilogram hilang, Anda merasa lebih baik.

3 panggung - dasar

Pada titik ini, Anda harus terbiasa gaya hidup sehat hidup dan selalu menjaganya. Tahap ini bisa berlangsung dari 2 hingga 7 bulan. Pada saat ini, Anda seharusnya sudah meninggalkan tepung, manis, goreng, asap demi hidangan yang dipanggang, direbus, dan direbus.

Contoh makanan untuk hari bisa seperti ini:

• Sarapan: 200 ml yogurt alami, 60 g buah kering.
• Makan siang: buah/kacang.
• Makan siang: seporsi sayuran rebus dengan potongan fillet ayam.
• Camilan sore: salad sayur/buah.
• Makan malam: sayuran kukus atau salad.

Cobalah untuk memasukkan makanan laut, daging tanpa lemak (kelinci, kalkun, ayam) dalam diet Anda.

4 panggung - akhir

Faktanya, tahap ini tidak memiliki tenggat waktu: harus berlangsung seumur hidup dan bertujuan untuk memantapkan kebiasaan makan yang benar.

Ada diet lain yang sebagian mirip dengan diet Kovalkov:

• makanan Mediterania. Ini menyiratkan makanan yang menjadi ciri khas penduduk Mediterania. Sejumlah besar ikan, daging tanpa lemak, sayuran dan buah-buahan membentuk dasar dari diet. Itu mahal untuk mengamatinya, tetapi tidak ada yang disayangkan untuk penurunan berat badan dan kesehatan;
• mengungkapkan diet. Durasinya dari 3 hari. Ini ditujukan untuk penurunan berat badan yang cepat. Sebelum menggunakannya, Anda perlu menimbang semua risiko kesehatan. Seringkali digunakan untuk memperoleh harmoni sebelum acara atau liburan penting;
• diet keto Ini adalah diet rendah karbohidrat. Itu dibangun di atas asupan protein tinggi. Jaringan memiliki daftar produk dan menu yang memenuhi persyaratan diet ini. Aman untuk penderita diabetes.

Buku "Ukuran Minus" akan memberi tahu Anda secara rinci tentang semua seluk-beluk nutrisi. Untuk gourmets, Dr. Kovalkov menyusun menu dan daftar produk khusus. Resep disajikan dengan perhitungan karbohidrat, lemak, dan protein yang akurat. Ini akan membantu mengontrol makanan yang Anda makan dan tidak melebihi kandungan kalori yang diperbolehkan.

Diet protein, yang memiliki kemiripan dengan sistem ahli gizi, dapat membawa bahaya besar bagi tubuh. Asupan protein yang berlebihan dapat mengganggu fungsi ginjal, hati, dan organ vital lainnya. Sistem yang dikembangkan oleh Alexei Vladimirovich dianggap benar-benar aman, meskipun diakui sama efektifnya dengan protein.

Seluruh esensi dari sistem ini terletak pada kenyataan bahwa pada awalnya tanggung jawab atas hasil penurunan berat badan jatuh pada mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tidak ada tongkat ajaib yang akan membantu Anda menjadi langsing dalam sekejap. Penurunan berat badan secara bertahap adalah hal yang paling aman untuk dilakukan. Dengan menurunkan berat badan ekstra dengan cara ini, seseorang tidak akan mulai menambah berat badan dengan cepat setelah meninggalkan diet.

Diet Kovalkov untuk setiap hari

Dari daftar produk yang diizinkan, Anda dapat membuat menu secara mandiri setiap hari. Pada tahap pertama, semua sarapan, makan siang, dan makan malam akan serupa satu sama lain. Pada tahap kedua, daftar produk bertambah dan, karenanya, daftar hidangan akan menjadi lebih luas. Jaringan memiliki pilihan menu untuk sistem nutrisi ini, yang dikembangkan dengan menurunkan berat badan.

Setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan pada sistem ini, Anda perlu membeli obat di apotek untuk mendukung kondisi umum tubuh (misalnya, vitamin, kromium, dll.). Kromium harus membunuh hasrat gula untuk membuatnya lebih mudah untuk mentolerir diet. Informasi lebih lanjut tentang efek obat pada tubuh dapat ditemukan di buku penulis sistem.